Danielle Moore
Mideniz ne kadar boşsa, ruh haliniz o kadar kötüdür: Acıktığınızda her zaman sinirliyseniz, aç kalabilirsiniz. Bu fenomenin neyle ilgili olduğunu ve bu konuda neler yapabileceğinizi açıklıyoruz.
"Açken sen değilsin." Tanınmış bir çikolata üreticisi bu sloganla reklam yapıyor. Yetenekli bir ninja beceriksiz Mister Bean'e dönüşür ve belalı bir rapçi şarkı söyleyen Elton John'a dönüşür - çünkü midelerinde hiçbir şey yoktur. Buna aşina mısın? Uzun süre yemek yemediğinizde de farklı davranıyor musunuz? Bunun için bir terim var: Hangry! Bunun ne anlama geldiğini ve bu konuda neler yapabileceğinizi açıklıyoruz. Endişelenmeyin: (Her zaman) şeker çubuğu olmak zorunda değildir.
Aç olmak ne demek?
"Hungry" kelimesi "aç" ve "kızgın" kelimelerinin bir karışımıdır - Almanca'da: aç ve kızgın. Ve bu onu çok uygun bir şekilde tanımlar. Çünkü acıktığımızda sinirli ve sinirli hale gelme olgusuna verilen isimdir. Küçük şeyler bile bizi çıldırtıyor.
Acıktığınızda moralinizin bozulmasının sebebi nedir?
Acıktığımızda dengesiz benliğimizin sorumlusu kan şekeri seviyeleridir. Yiyeceklerden karbonhidratları, proteinleri ve yağları emeriz. Vücudumuz onları amino asitlere, yağ asitlerine ve şekere ayırır ve böylece organlarımıza enerji sağlar.
Uzun süre yemek yememişsek kandaki glikoz seviyesi düşer. Vücut alarm veriyor: enerji eksikliği var! Güvenli tarafta olmak için bir tür enerji tasarrufu moduna geçer. Artık düzgün bir şekilde konsantre olamayız ve daha az önemli beceriler azalır - duyguları kontrol etmek dahil! Hoşumuza gitmeyen bir şey olursa, hoşnutsuzluğumuzu kontrol altına almak bizim için her zamankinden daha zor olur.
Bu, vücudumuzun salgıladığı stres hormonları ile desteklenir. Mümkün olduğunca çabuk yeni yiyecek aramamız için bizi alarma geçirdiler. Yan etki: Sinirleniriz ve kolayca sinirleniriz.
Bu fenomen ilişkilere bile zarar verebilir
Bir çalışmada, Ohio Eyalet Üniversitesi 107 evli çifte eşlerini temsil etmeleri için vudu bebeği (evet, gerçekten!) verdi. Ne zaman ona kızsalar, bebeğe iğne batırmalılar. Deneklerin kan şekeri seviyeleri sabahları ve akşamları ölçüldü. Sonuç: Akşamları kan şekeri seviyesi ne kadar düşükse, eşin vudu bebeğine o kadar çok iğne saplandı - insanlar o kadar sinirlendi. Sarhoş olmak ilişkide sorunlara bile yol açabilir.
Acıktığınızda ne yapmalısınız?
En bariz ve aynı zamanda en mantıklı cevap: ye. Kan şekeri seviyeleri yükseldikçe ruh halimiz de yükselir. Bu nedenle, yemeklerinizi düzenli olarak planlamak ve dışarıdayken yanınızda küçük atıştırmalıklar bulundurmak en iyisidir. Sarhoş bir ruh haline karşı acil durum yardımcıları: dekstroz. Hızlı bir şekilde yardımcı olur ve herhangi bir el çantasında eksik olmamalıdır.
Ne yazık ki, glikoza ulaşmanın bir dezavantajı da var: Tatlılar veya hazır yiyecekler kısa vadede çok iyi yardımcı olabilir, ancak kan şekeri seviyesi yükseldiği hızla tekrar düşer. Sadece meyve veya tam tahıllı ürünler gibi besin ve lif açısından zengin gıdalar, düşüklere karşı uzun süreli koruma sağlar. Badem ayrıca hareket halindeyken leziz ve pratik bir atıştırmalıktır.
Şu anda yiyecek bir şeyiniz yoksa, aç olduğunuzun farkına varmanıza yardımcı olabilir. Bu, Kuzey Karolina Üniversitesi'nden iki bilim adamının tavsiyesi. Bir deneyde, aç olan insanların ne kadar farklı tepki verdiğini test ettiler. Aç olduklarının farkında olan katılımcıların, duygularından endişe etmeyenlere göre daha az öfkeli oldukları görüldü. Bu yüzden kendinize her zaman sorun: Olumsuz duygularımın nedeni gerçekten arkadaşın çok yüksek sesle konuşması mı yoksa önümdeki yavaş hareket eden araba mı? Ya da belki sadece açsın? Yiyecek eksikliğiyse, yavaşlayın. Öfke ne size ne de başka birine yardımcı olur.
Uzmanlar, dikkat dağınıklığının kısa vadede ruh halinizi de iyileştirebileceğini söylüyor. Öyleyse müzik açın, bekleyin… Ve belki de hızlıca bir şeyler atıştırın!
