Melis Campbell
Kilo vermenin en hızlı yolunun egzersiz yapmak olduğu bir sır değil. Peki kilo vermek için en iyi spor hangisi ve nelere dikkat etmelisiniz? Size söyleyeceğiz!
Egzersiz yoluyla kilo vermek - neden bu kadar iyi çalışıyor?
Hayalinizdeki figürden sadece iki veya 20 kilo uzakta olmanız fark etmez: kilo vermenin en hızlı yolu spordur – aynı zamanda daha sürdürülebilirdir. Çünkü özellikle kısa süreli, radikal diyetlerden sonra yo-yo etkisi sıklıkla ortaya çıkıyor. Öte yandan düzenli egzersiz yaparsanız bazal metabolizma hızınızı yani kalori tüketiminizi artırarak uzun vadede kilo verirsiniz.
Bununla birlikte, egzersiz yaparak ancak diyetinizi değiştirme planı olmadan kilo vermek zordur, özellikle de sadece atıştırmaya ve fast food ve diğer yüksek yağlı yiyecekler yemeye devam ederseniz.
Egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kilo vermek – tam olarak ne yapılması gerekiyor?
İdeal durum, düzenli egzersizle birlikte diyette uzun vadeli bir değişikliktir. Bu, yemek yerken kalori tasarrufu sağlar ve ayrıca egzersiz yoluyla biraz daha yakar. En iyi sonuçları bu şekilde alabilirsiniz. Bir kalori açığı olduğunda, vücut enerji rezervlerini kullanmak zorundadır. Buna kurtulmak istediğiniz yağlar da dahildir. Ama aynı zamanda kas inşa etmek için önemli olan protein.
Bu nedenle, sporla birlikte - tercihen dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı karışımıyla - kilo vermek önemlidir. Kaslarınızı düzenli olarak çalıştırırsanız, vücudunuza onlara ihtiyaç duyulduğunu gösterirsiniz. Örneğin bir kalori açığı durumunda, kaslar için yapı taşlarını değil, yağ depolarını kullanır.
Önemli: Antrenmansız kişiler ve daha önce hastalığı olan kişiler sadece sıkı bir spor programına başlamamalı, önceden doktorlarından tavsiye almalıdır.
Sporla kilo verin - ne kadar hızlı?
Kilo vermek söz konusu olduğunda düzenli egzersiz çok önemlidir. Kiloların düşmesinin ne kadar süreceği, özellikle kilo vermek için ne sıklıkla egzersiz yaptığınıza bağlıdır. Antrenman yapmak için vaktiniz yoksa: Spor yaparak kilo vermek, örneğin ev egzersizi ile evde de işe yarar.
Daha hızlı sonuç almak istiyorsanız, haftada iki ila üç spor birimi (45 ila 60 dakika) planlamalısınız. Diğerlerine göre daha hızlı kilo verebileceğiniz sporlar var. Antrenman yoğunluğuna bağlı olarak, ilk başarılar sadece bir hafta sonra görülebilir. Kilo kaybı için en etkili egzersiz biçimleri şunları içerir:
- Koşu/jogging: dayanıklılık sporları arasında klasik. Küçük bir uygulama ile saatte 500 kaloriye kadar kaybedebilirsiniz. Bu amaçla kalça ve bacak kasları çalıştırılır.
- Yürüme/Kuzey Yürüyüşü: eklem dostu alternatif. Yürüyüş ayrıca çok fazla kalori yakar. Çubuklu varyantı seçenler sadece bacak kaslarını değil aynı zamanda gövde ve kolları da çalıştırırlar.
- Yüzme: Suyu sevenler, sporla kilo vermeye çalışırken yüzmeye ağırlık vermelidir. Eklemleri yormaz ve yüzme stiline bağlı olarak saatte 300 ila 450 kalori yakar. Ayrıca bacak, kol, karın ve omuzlardaki kaslar çalıştırılır.
- Bisiklete binme: Hafif eğimli çeşitli arazilerde yapılan normal bisiklet turları bile saatte yaklaşık 400 kalori yakar. Normal bisiklet sporla kilo vermek için çok uygundur, ancak genel olarak kasları çok az çalıştırır, bu nedenle kuvvet antrenmanı aynı anda yapılmalıdır.
