Emma Miller
Günde 1000 mg'dan daha az C vitamini takviyesi almanın zarar vermesi olası değildir. C vitamini, askorbik asit, vücudun demiri emmesine yardımcı olur ve diyetinize dahil edilmesi önemlidir. Eksikliği sağlığınızı olumsuz etkileyebilir, ancak çok fazla takviye almak kusmaya ve uykusuzluğa neden olabilir. Peki ne kadar almalısınız ve aşırı dozda vitamin alıp almadığınızı nasıl anlarsınız?
Diyetle alınan çok fazla C vitamininin zararlı olma olasılığı düşükken, yüksek dozda C vitamini takviyesi sorunlara neden olabilir. Mayo Clinic'e göre, dikkat edilmesi gereken yedi önemli işaret var. Bunlar baş ağrısı, uykusuzluk, mide ekşimesi, ishal, mide bulantısı, kusma ve karın kramplarını içerir.
NHS, şişkinliğin çok fazla aldığınıza dair bir işaret olabileceğini ekliyor. Günde 1000 mg'dan daha az C vitamini takviyesi almanın herhangi bir zarar vermesi olası değildir. Ayrıca, C vitamini takviyesi almayı bıraktığınız anda bu belirtiler ortadan kalkmalıdır.
Mayo Clinic'e göre çoğu insan için bir portakal veya bir bardak çilek, ezilmiş kırmızı biber veya brokoli gün boyunca yeterli C vitamini sağlar. 19 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin günde 40 mg C vitaminine ihtiyacı vardır ve bu nedenle ihtiyacınız olan tüm C vitaminini günlük diyetinizden almalısınız.
Vücudunuz C Vitamini üretmez veya depolamaz, bu nedenle diyetinize C Vitamini dahil etmek önemlidir. Gerçekten de, vitamin hücreleri korumaya ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve vücudunuzun herhangi bir yarayı iyileştirmesine yardımcı olur.
C vitamini eksikliği iskorbüt hastalığına yol açabilir. Bununla birlikte, iskorbüt nadirdir çünkü çoğu insan diyetlerinde yeterli miktarda C vitamini alır ve genellikle tedavisi kolaydır. İskorbüt tedavisi gören çoğu kişi 48 saat içinde kendini daha iyi hisseder ve iki hafta içinde tamamen iyileşir.
Ulusal Sağlık Servisi, "Düzenli olarak çok sağlıklı beslenmeyen kişilerin bile genellikle iskorbüt riski altında olduğu düşünülmez" diyor.
Çalışmalar, daha fazla C vitamini tüketmenin kandaki antioksidan seviyelerini yüzde 30'a kadar artırabileceğini gösteriyor. Bu, vücudun doğal savunmasının iltihapla savaşmasına yardımcı olur.
C vitamini, kandaki antioksidan seviyelerini artırabilen ve demir eksikliğinin tedavisine yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Vitaminler, vücudunuzun düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu besinlerdir.
Çoğunu dengeli bir diyetle almalısınız, ancak bazı insanlar yeterince aldıklarından emin olmak için takviye alabilirler.
C vitamini bağışıklık vitamini olarak bilinir çünkü vücudunuz hasta olduğunda devreye girer. Kış aylarında, insanlar kış soğuğuna yakalanmamaya çalıştıkları için takviye almak genellikle yaygındır.
