D Vitamini Eksikliği: Belirtileri ve Sonuçları

D vitamini vücudun kendisi tarafından üretilebilir. Ancak bunun için yeterli güneş ışığı gerekir. Ancak orta ve kuzey Avrupa'da güneş ışınları genellikle yeterli değildir ve vücut çok acil ihtiyaç duyulan D vitamini miktarını üretemez.

D vitamini eksikliği: ilk spesifik olmayan semptomlar

D vitamini eksikliği çok farklı semptomlara yol açabilir. Çoğu yetkili, D vitamini eksikliğinin esas olarak iskeleti etkilediğini ve bunun da zayıf kemik sağlığı ile tanınabileceğini iddia ediyor. Bununla birlikte, halihazırda iskelet ağrısından ve deforme olmuş kemiklerden muzdarip olan herkes, yalnızca özellikle aşırı D vitamini eksikliğine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda genellikle uzun süredir buna sahiptir.

İlk etapta bu kadar ileri gitmesine izin vermemek daha iyi. Bu nedenle D vitamini eksikliğinin ilk belirtilerine dikkat etmek fena olmaz. Semptomlar çok belirsiz olabilir, örneğin:

D vitamini eksikliği: belirtiler

• Sık enfeksiyonlar
• Kötü yara iyileşmesi
• Genel yorgunluk
• kemik ve sırt ağrısı
• Kronik kötü ruh hali
• depresyonlar
• uyku sorunları
• azalan fiziksel ve zihinsel performans
• kötü ten
• zayıf yara iyileşmesi
• fibromiyalji
• diyabet
• astım
• periodontit
• Kanser
• osteoporoz
• otizm
• DEHB

Tabii ki bahsedilen semptomların veya hastalıkların başka nedenleri de olabilir ve elbette tek başına D vitamini almak tüm hastalıkları iyileştirmez. Bununla birlikte, bir D vitamini eksikliği genellikle katkıda bulunan önemli bir neden olabilir. Eksiklik düzeltilirse, otizm ve DEHB gibi sorunlar genellikle iyileşir ve ciddi hastalıklar terapilere daha iyi yanıt verir.

Bu nedenle, spesifik olmayan semptomlarınız veya spesifik kronik hastalıklarınız olsun, her zaman D vitamini seviyenizi kontrol ettirmelisiniz ve gerekirse D vitamini eksikliğini hemen gidermelisiniz.

Aşağıda, D vitamini eksikliğinin belirtilen semptomlarından veya sonuçlarından bazılarını ayrıntılı olarak tartışıyoruz.

Sık enfeksiyonlar

D vitamininin ana rollerinden biri, bağışıklık sistemini desteklemek ve düzenlemektir. D vitamini eksikliğinin semptomları bu nedenle enfeksiyonlara karşı artan duyarlılığı içerir. Bakteriler ve virüsler artık daha kolay bir oyuna sahipler ve etkilenenler sürekli olarak çoğu solunum yolu olmak üzere bir tür enfeksiyondan muzdarip. Bu nedenle, etrafta dolaşan her nezleye yakalanıyorsanız, D vitamini seviyenizi düşünün.

Bazı büyük gözlemsel çalışmalar, D vitamini eksikliği ile soğuk algınlığı, bronşit ve pnömoni gibi yaygın solunum yolu enfeksiyonları arasındaki bağlantıyı şimdiden gösteriyor.

Daha ileri çalışmalar, günde 4,000 IU D vitamini almanın solunum yolu enfeksiyonu riskini önemli ölçüde azaltabileceğini buldu. Tabii ki, önce D vitamini seviyenizi kontrol ettirmeniz önemlidir. Çünkü D vitamini alımı, yalnızca daha önce buna karşılık gelen bir eksikliği olan kişilerin durumunda bir iyileşme sağlayabilir.

Kötü yara iyileşmesi

Zayıf bir bağışıklık sistemi, kötü iyileşen yaralarda da kendini gösterebilir, örneğin B. yaralanmalardan veya ameliyatlardan sonra. Burada da D vitamini düzeyine dikkat edilmelidir. D vitamini doğrudan yara iyileşmesine dahil olduğu ve etkilediği için - örneğin Eylül 2016'da yapılan bir araştırmaya göre - hızlı yara iyileşmesi için birkaç işlem gereklidir:

Bir bağ dokusu büyüme faktörü olan sözde TGFβ1'i ve doku onarımından sorumlu bir protein olan sözde fibronektini aktive eder. D vitamini ayrıca kolajen üretimini, fibroblast göçünü ve miyofibroblast oluşumunu artırır. Miyofibroblastlar, yara iyileşmesinde önemli rol oynayan özel hücrelerdir. Ek olarak, D vitamini, iyi yara iyileşmesi için de faydalı olan bir anti-inflamatuar vitamin olarak kabul edilir.

Bu nedenle D vitamini takviyesi, daha önce zayıf olan yara iyileşmesini ve yenilenmesini iyileştirmede önemli bir adım olabilir. Burada da önemli olan, D vitamininin elbette sadece daha önce D vitamini eksikliği yaşamış kişilerde yara iyileşmesini iyileştirebilmesidir.

Yorgunluk

D vitamini eksikliği de kronik yorgunluk ve bitkinliğin olası bir nedenidir. Örneğin, bir vaka raporu (Aralık 2010), gündüzleri kronik uyku hali olan bir hastayı içermektedir. Aşırı derecede D vitamini eksikliği olduğu tespit edildi (seviyesi sadece 5.9 ng/ml idi, sağlıklı bir D vitamini seviyesi 40 ng/ml idi), ne yazık ki resmi seviye zaten 20 ng/ml yeterli.

Bu nedenle birçok kişiye D vitamini testinden sonra sıklıkla şu söylenir: Her şey yolunda – hasta iyi olmaktan başka bir şey olsa bile. Öte yandan, D vitamini seviyeleri 40 ng/ml'nin üzerinde olsaydı, aslında pek çok durumda iyi olurdu. Bu nedenle, tarif edilen hastanınkinden önemli ölçüde yüksek olan D vitamini seviyeleri ile bile kronik semptomlar gelişebilir.

Bu şimdi bir besin takviyesi olarak D vitamini aldı. D vitamini düzeyi 39 ng/ml'ye yükseldi ve semptomları kayboldu.

Başka bir çalışma, D vitamini düzeyi 29 ng/ml'nin altında olan kadınların, D vitamini düzeyi 30 ng/ml'nin üzerinde olan kadınlara göre daha sık yorgunluk gibi semptomlar bildirdiklerini bulmuştur.

Kronik ağrı

Sırt ağrısı da D vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. Büyük gözlemsel çalışmalar, D vitamini eksikliği ile sırt ağrısı arasında en az bir net bağlantı bulmuştur. Sırt ağrısı çeken çoğu insanda D vitamini eksikliği de vardı.

D vitamini eksikliğinin kemik metabolizmasını ve kas fonksiyonunu bozduğu gösterildiğinden, bu tür çalışma sonuçları büyük bir sürpriz değildir. Zayıflamış kaslar ve hastalıklı kemikler elbette kolayca sırt ağrısına yol açabilir, ancak aynı zamanda B.'nin neden olduğu fibromiyaljide görülenler gibi diğer kronik ağrı durumlarına da yol açabilir.

2010 hasta üzerinde 276 yılında yapılan bir araştırma, D vitamini eksikliği olan kişilerin bacaklarında, kaburgalarında ve eklemlerinde kronik ağrı geliştirme olasılığının, sağlıklı D vitamini seviyelerine sahip olanlara göre iki kat daha fazla olduğunu buldu - değerlere sahipti.

D vitamini eksikliği artık birçok şikayette görülmektedir. Bu nedenle, D vitamini uygulamasının semptomları yeniden iyileştirip iyileştiremeyeceğini sormak çok daha ilginçtir. Ağrı durumlarında, yüksek doz D vitamininin (150,000 veya 300,000 IU'luk tek uygulama) ağrıyı azaltabileceğini gösteren en az iki çalışma vardır (eğer etkilenen kişi daha önce eksik bir D vitamini almışsa).

Kötü ruh hali ve depresyon

Kronik olarak depresif bir ruh hali de D vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir. D vitamini eksikliği, özellikle yaşlı hastalarda sıklıkla depresyon ile ilişkilidir. Antidepresan reçete edilen yaşlı bir aile üyeniz varsa, aile doktorlarına da D vitamini düzeylerini kontrol etmelerini önerebilirsiniz (henüz yapmamışlarsa).

Bu bağlantı, PKOS'tan (polikistik over sendromu, yaygın bir hormon bozukluğu) muzdarip genç kadınlarda da gösterilmiştir. D vitamini seviyeleri ne kadar düşükse, depresyon geliştirme olasılıkları o kadar yüksekti.

D vitamini takviyelerinin depresyonu hafifletip hafifletemeyeceğini inceleyen bazı araştırmalar hiçbir etki bulamadı. Ancak bunun nedeni, çok düşük dozlarda D vitamini kullanılmış olması olabilir ki bu durumda hiçbir etkisi olmayabilir. Diğer çalışmalar yeterince uzun süre yapılmadığından burada da herhangi bir etki beklenemez.

Öte yandan, örneğin yeterince yüksek dozda D vitamini (haftada 20,000 ila 40,000 IU) ile bir yıl boyunca yürütülen araştırmalar, depresyonun düzeldiğini açıkça gösterdi.

Kronik hastalıklar: genellikle D vitamini eksikliğinin sonucudur

D vitamini eksikliği yıllarca devam ederse, bunun sonucunda tamamen farklı semptomlar, yani spesifik hastalıklar gelişebilir. Artık hangi hastalıktan muzdarip olursanız olun, vakaların büyük çoğunluğunda her zaman bir D vitamini eksikliği olduğunu gösteren hemen hemen her semptomla ilgili araştırmalar var.

Ek olarak, D vitamini eksikliği nedeniyle hastalıkların yalnızca daha hızlı gelişmediğini, aynı zamanda hastada D vitamini eksikliği varsa genellikle daha ciddi hale geldiğini biliyoruz. Tersine bu, hastalıklarda D vitamini alımının seyrini zayıflattığı anlamına gelir. Örneğin, ülseratif kolitte (kronik enflamatuar barsak hastalığı (IBD)) iyi bir D vitamini kaynağı, daha fazla alevlenmeyi önleyebilir (D vitamini), nörodermatitte, vitamin cildi belirgin şekilde iyileştirir (ülseratif kolitte D vitamini) ve diyabette D vitamininin çeşitli şekillerde olumlu etkisi vardır:

D vitamini eksikliği şeker hastalığına neden olabilir

D vitamini eksikliğinin diyabet riski üzerinde muazzam bir etkisi vardır ve fazla kilolu olmaktan bile daha büyük bir risk faktörüdür. Aşırı kilolu şeker hastalarının, kilo verdiklerinde tedavi etmeseler bile diyabetlerini büyük ölçüde iyileştirebilecekleri uzun zamandır bilinmektedir. Ancak 2015 yılında İspanyol Malaga Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, iyi bir D vitamini kaynağının diyabete karşı obeziteyi azaltmaktan daha iyi koruyabileceğini gösterdi.

D vitamini eksikliği ayrıca vücudun yağları çok daha kolay depolaması ve insanların kilo vermesinin çok daha zor olması anlamına geldiğinden, iyi bir D vitamini kaynağı diyabet riskini iki kat daha azaltabilir: birincisi, D vitamininin önleyici etkisi ile. Vitaminler ve diğer yandan D vitamini ile ilgili kilo vermeyi kolaylaştırdı.

Polinöropati, kol ve bacaklardaki sinirleri etkileyen kronik bir sinir durumudur.

D vitamini eksikliği: Periodontitis ve diş eti iltihabı

Kronik diş eti hastalığı, hızla kanayan iltihaplı diş etleri, periodontitis ile ilişkilidir ve yalnızca C vitamini eksikliğinin bir belirtisi değil, aynı zamanda D vitamini eksikliğinin de bir işareti olabilir.

D vitamini almanın diş eti sorunları üzerinde faydalı bir etkisi olabilir. D vitamini vücudun kendi sözde defensin ve katelisidin üretimini uyarır. Bunlar, mukoza zarı yüzeylerinde - ve dolayısıyla diş etlerinde de - zararlı bakterilere karşı hareket eden ve böylece diş eti problemlerine karşı koruma sağlayabilen endojen antimikrobiyal maddelerdir.

D vitamini ayrıca bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir ve ayrıca çene kemiğini periodontitisin neden olduğu periodonsiyum hasarından korur.

D vitamini eksikliği: kardiyovasküler hastalık ve bunama

Kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar da D vitamini eksikliğinin belirtileri olabilir. Çeşitli çalışmalar, düşük D vitamini düzeylerinin (30 ng/mL'nin altında) yüksek tansiyon gelişme riski ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Ek olarak, kolesterol seviyelerinin D vitamini seviyeleri ile daha önce düşünülenden çok daha yakından ilişkili olduğundan şüpheleniliyor.

Çocukken yeterince D vitamini almayanların, çocukluklarında çokça güneşe maruz kalan ve bu nedenle de bol miktarda D vitamini bulunan kişilere göre ileri yaşlarda damar sertliği geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Dolaşım ve damar problemlerinde beyin sağlığı her zaman etkilenir.

D vitamini eksikliği kansere neden olabilir

Kişide D vitamini eksikliği varsa kanserin gelişmesi daha olasıdır. Washington DC'deki Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki araştırmacılar, D vitamini düzeyi yüksek olan kadınların meme kanserine yakalanma olasılığının, D vitamini düzeyi düşük olan kadınlara göre daha düşük olduğunu keşfettiler.

Ve bir kadın zaten meme kanseri olsa bile, sağlıklı D vitamini seviyelerine sahipse kanseri daha yavaş büyür.

D vitamini eksikliğine bağlı multipl skleroz?

Kişinin hangi hastalığa daha sonraki yaşamında özellikle duyarlı olacağı genellikle daha anne karnında kararlaştırılmıştır. Örneğin anne sigara içiyorsa çocuklarının ileride kısır olma riski artar. Anne hamilelik sırasında ilaç kullanıyor mu, örneğin B. paracetamol, bu çocuklarında otizm riskini artırabilir mi?

Ancak D vitamini daha sonra multipl sklerozun önlenmesine ve tedavisine de yardımcı olur. 2006 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, artan D vitamini düzeylerinin MS gelişme riskini azalttığını göstermiştir (21). Ve 2010'da Toronto Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma (22), mevcut MS'de günde 14,000 IU almanın nüksleri önleyebileceğini buldu. Ancak, yalnızca 4,000 IU almak karşılık gelen bir etki göstermedi.

D vitamini eksikliği kemik kaybına/osteoporoza neden olur

Osteoporoz, hemen hemen herkesin hemen D vitamini düşündüğü bir hastalıktır. Vitamin, geleneksel osteoporoz tedavisinde bile sağlam bir yere sahiptir. Çünkü D vitamini kemik metabolizmasında kilit rol oynar ve aynı zamanda kemik minerali olan kalsiyumun bağırsakta emilimini sağlar.

Ne yazık ki, reçete edilen D vitamini dozları genellikle çok düşüktür. Genellikle 800 ila 1000 IU D vitamini sağlayan takviyeler reçete edilir. Bunun nedeni genellikle kişinin hiperkalsemiden, yani kandaki aşırı yüksek kalsiyum seviyesinden korkmasıdır, bu da böbrekler ve ayrıca kalp için sorunlu hale gelebilir.

Bununla birlikte, bu sorun özellikle osteoporozlu yaşlı insanlara çok fazla kalsiyum önerilmesi nedeniyle ortaya çıkar. Doktorlar hala kalsiyumun kemikler için en önemli ve en önemli şey olduğuna inanıyor ve bu nedenle bol miktarda süt ürünleri ve nadiren de olsa kalsiyum takviyeleri tüketilmesini öneriyor. Bunun yerine, magnezyum, K2 vitamini ve bol egzersiz ile birlikte yeterince yüksek dozda D vitamini, iyi kemik sağlığı için kalsiyumdan çok daha önemlidir.

Her durumda, gözlemsel çalışmalardan, D vitamini eksikliğinin, özellikle menopoz sonrası kadınlarda kemik kaybına katkıda bulunduğu bilinmektedir. D vitamini uygulamasının kemik yoğunluğu üzerindeki etkisine ilişkin çalışma sonuçları, çoğunlukla verilen D vitamini dozlarının çok düşük olması nedeniyle tutarsızdır.

D vitamini eksikliğine bağlı kireç

Kireçlenmiş omuz bile D vitamini eksikliğini gösterebilir. Omuz kireçlenmesi durumunda omuz tendonlarının tutunma bölgesinde ağrılı kireçlenme meydana gelir. Yeterli D vitamini mevcut olsaydı - vitaminin kalsiyum metabolizmasına dahil olduğu bilinir - kireçlenmiş bir omuz riski önemli ölçüde düşerdi. Tabii ki, kireçlenmiş omuzdan sadece D vitamini eksikliği sorumlu değildir, aynı zamanda böyle bir eksiklik - mevcut bir kireçlenmiş omuz ile - iyileşme sürecini geciktirebilir.

D vitamini eksikliğine bağlı otizm ve DEHB

Çocuklarda hayati madde eksiklikleri davranış problemlerinde de kendini gösterebilir. Sadece hayati maddelerin eksikliğiyse (sadece D vitamini değil, aynı zamanda B12 vitamini, mineraller, eser elementler ve esansiyel yağ asitleri gibi diğerleri), eksiklik giderildikten sonra davranış bozukluğu gerileyecektir. Bu nedenle, hiperaktif veya yetersiz odaklanmış çocuklar, bu şekilde yanlış teşhis edilmiş olsalar bile, her zaman gerçek DEHB'ye sahip değildirler.

Önleme daha iyidir - D vitamini eksikliğini güneşle giderin

Kişisel D vitamini kaynağınıza dikkat etmeniz için çok iyi nedenler var. Bu nedenle sıcak mevsimde düzenli güneşlenmeye özen gösterin. Üzülmeyin. Doğru D vitamini kaynağı, saatlerce güneşte yatmanızı ve dolayısıyla cilt kanseri riskini kabullenmenizi gerektirmez.

Yazın yoğun güneş ışığı alan ve açık tenli kişilerde ciltte D vitamini oluşumunu uyarmak için birkaç dakika yeterlidir. Evet, hatta daha uzun süre güneşlenmek artık D vitamini üretimini artırmaz ve bu nedenle organizma kendini otomatik olarak aşırı D vitamini dozundan koruduğu için bir anlam ifade etmez. Gökyüzü bulutluysa, dışarıda kalma süresi daha uzun olmalıdır, ancak bu durumda cilt kanseri riski düşüktür veya hiç yoktur.

Güneş kremlerinin D vitamini üretimi için gerekli UV-B radyasyonunu engelleyebileceğini unutmayın (özellikle yüksek SPF güneş kremleri), bu nedenle bronzlaşma seansınızın ilk birkaç dakikasında güneş kremi kullanmamalısınız.
Dışarıda düzenli olarak bulunmanız sizin için mümkün değilse, D3 vitamini kapsülleri ile uygun bir D vitamini takviyesini mutlaka düşünmelisiniz.

Orta Avrupa'da kışın güneş ışınları D vitamini oluşumu için yeterli olmadığı için organizmanın kışın gerekli D vitaminini kendi depolarından alması gerektiğini de göz önünde bulundurmalısınız. Bu nedenle özellikle kış aylarında D vitamini alımı diyetle karşılanamadığı için şiddetle tavsiye edilir.

D vitamini eksikliğini ortadan kaldırın: Yiyecekler çok az D vitamini sağlar

Vitamin eksikliği çeken herkes, hedeflenen bir diyetle bunu genellikle kolayca düzeltebilir. Ancak D vitamini ile durum farklıdır. Vitamin sadece birkaç gıdada bulunur ve bunlar genellikle sadece küçük miktarlarda vitamin sağlar.

Süt ve et ürünlerinde eser miktarda D vitamini bulunur ancak bunlar günde 1.5 kg tavuk ciğeri, 20 kg yoğurt veya 10 kg peynir yemeyi sevmedikçe D vitamini ihtiyacını karşılamaya yeterli değildir.

Sadece yılanbalığı, sardalya, çaça balığı, ringa balığı gibi bazı balık türleri ilgili miktarda D vitamini sağlar, ancak büyük olasılıkla her gün yemek yemek istemezsiniz - özellikle de yakalanan birçok balığın toksik yükünü göz önünde bulundurursanız. , su ürünleri yetiştiriciliğinden ve denizlerin aşırı avlanmasından kaynaklanan balıklardaki ilaç kalıntıları.

D vitamini kaynağı Mantarlar

Meyveler, sebzeler, tahıllar ve baklagiller hiç D vitamini sağlamaz. Bitkisel D vitamini kaynakları sadece mantarlar (2 – 3 µg/100g) ve avokadolardır (3 µg/100g).

Mantarlarda D vitamini içeriği, mantarın gün ışığına maruz kalıp kalmadığına bağlıdır. Dilerseniz satın aldığınız mantarları evde D vitamini ile zenginleştirebilirsiniz. Bunu mantarları bir süre güneşte bırakarak yapabilirsiniz.

Ancak bu ekstra işlem yapılmadan yenen mantarlar ve hatta avokado bile ihtiyacı karşılayacak kadar D vitamini sağlamaz.

D vitamini gereksinimi

Yetişkinler için D vitamini ihtiyacı resmi olarak 20 µg (= 800 IU) olarak verilmektedir. Bununla birlikte, daha ileri düzey doktorlar bu D vitamini miktarının katlarını önermektedir - en azından deneyimler, bu küçük D vitamini dozlarıyla bir D vitamini eksikliğinin makul bir süre içinde nadiren düzeltilebileceğini uzun süredir gösterdiği için.

Ciddi hastalıklar söz konusu olduğunda, uzun zamandır resmi olarak belirtilenden çok daha yüksek miktarların varsayılmasına şaşmamak gerek. Multipl skleroz durumunda, D vitamini miktarının dokuz katı (yaklaşık 180 µg) ve hatta kanser profilaksisi için miktarın on iki katıdır (yaklaşık 240 µg).

D vitamini eksikliğinin düzeltilmesi: prosedür

Şimdi, muzdarip olduğunuz bazı semptomların veya hastalıkların D vitamini eksikliği ile bir ilgisi olup olmadığını açıklığa kavuşturmak istiyorsanız, tavsiye ediyoruz.

• D vitamini seviyenizi kontrol ettirin (doktor veya ev testi ile) ve
• kan testinin sonucuna bağlı olarak, bireysel olarak gerekli dozda bir D vitamini müstahzarı alın.

Semptomları düzeltin

Tabii ki, özellikle daha önce belirgin bir D vitamini eksikliğiniz varsa, sadece yeterli D vitamini alarak sağlığınızda büyük gelişmeler olduğunu fark edeceksiniz. Birçok semptom azalabilir ve hatta tamamen kaybolabilir.

Ancak, iyi sağlık bakımının bir parçası olan diğer tüm faktörleri de unutmayın. Çünkü D vitamini elbette önemlidir, ancak sağlıklı olmanın tek yönü iyi bir D vitamini kaynağı değildir.

Kalmanıza veya sağlıklı olmanıza yardımcı olacak diğer bütünsel önlemler şunları içerir:

• Sağlıklı beslenme
• Yeterince iyi su iç
• Sağlıklı bir bağırsak florası oluşturmak
• Bireysel olarak gerekli diyet takviyeleri
• Dinlenme
• hareket