John Myers
Son yıllarda güneşin cildimiz üzerindeki zararlı etkilerine dair uyarılar arttı. Cilt kanseri gelişiminden nihai olarak sorumlu tutulan güneş ışınlarının yarattığı tehlike hafife alınmamalıdır. Bu aynı zamanda giderek daha fazla insanın güneş ışığından kaçınmasının nedenidir - diğer şeylerin yanı sıra kalp sağlığı üzerinde geniş kapsamlı sonuçları vardır.
D vitamini - güneş hormonu
Çeşitli bilimsel çalışmalar, D vitamininin çeşitli steroid hormonlarına çok benzediğini göstermiştir, bu nedenle o andan itibaren hormon olarak anılmaya başlanmıştır. O zamandan beri, D vitamini güneş hormonu olarak biliniyor.
Bu ismin açıklaması, D vitamininin vücudun kendisi tarafından yalnızca güneş ışığı ile bağlantılı olarak üretilmesi gerçeğinde yatmaktadır.
Daha sonra haberci bir madde olarak kemiklere, kaslara, beyne, bağışıklık sistemine, pankreasa ve daha birçok organa kan yoluyla ulaşarak burada kendine özgü görevlerini yerine getirir. Ancak vücut D vitamini eksikliğine nasıl tepki verir?
Kardiyovasküler sistem örneğini kullanarak bu soruyu aydınlatacağız.
D vitamini güneş ışığından nasıl yapılır?
D vitamini öncüsü karaciğerde oluşur. Güneş ışınları cilt üzerinde parladığında, D vitamini gelişir ve D3 vitamininin ilk öncüsüne dönüşür.
Derinin kendisi daha sonra D3 vitamininin (kolekalsiferol) başka bir öncüsünü oluşturur. Şimdi D3 vitamininin deriden karaciğere geri taşınması ve burada daha fazla işlenmesi gerekiyor.
Ortaya çıkan vitamin artık kalsidiol olarak adlandırılıyor ve D vitamini metabolizmasının temelini oluşturuyor. Kalsidiol daha sonra kan yoluyla vücut hücrelerine ulaşır ve burada D3 vitamininin aktif formu olan kalsitriol üretilir.
Lütfen dikkat: D3 vitamini, kalsidiol formunda bir besin takviyesi olarak sunulmaktadır. Kalsitriol yalnızca reçeteli bir ilaç olarak mevcuttur.
Güneş eksikliği için takviye
D vitamininin kemik sağlığı üzerindeki önemli etkisi onlarca yıldır vurgulanmaktadır. Yeterli alım için günlük 600 IU/gün doz önerilirken, aynı zamanda kandaki D vitamini düzeyinin 20 ng/ml olması normal kabul edildi.
Ancak günümüzde pek çok uzman D vitamininin optimal etkisini gösterebilmesi için bu değerin en az 50 ng/ml olması gerektiği görüşündedir. Bu yeni bulgu göz önüne alındığında, takviye (diyet takviyeleri) yoluyla alınan 4,000 ila 10,000 IU D3 vitamini miktarının, güneşte yeterince zaman geçirilmediği sürece önerilen bir doz olduğuna inanılmaktadır.
Bununla birlikte, gerçekte gerekli olan D vitamini miktarı, çeşitli faktörlere bağlı olduğundan her zaman bireysel olarak değerlendirilmelidir. Bir yandan başlangıç noktası, yani vücudun kendi ürettiği miktar dikkate alınmalıdır.
Ek olarak, bağırsak tarafından emilen miktar da verilen dozdan büyük ölçüde farklıdır. Bu, büyük ölçüde ilgili bağırsak sağlığına bağlıdır.
Ayrıca kişinin kilosu da önemli bir rol oynar. D vitamini yağda eriyen bir vitamin olduğu için özellikle kilolu kişilerde yağ depolarında kullanılmadan kaybolur.
D3 Vitamini ve K2 Vitamini
Ciltte güneşe maruz kalma nedeniyle D vitamini doz aşımı mümkün değildir. D3 vitamini takviyesi ile durum farklıdır. Burada, daha sonra kalp problemlerine neden olabilecek bir aşırı doz tamamen göz ardı edilemez.
D vitamini takviyesinin etkisinden en iyi şekilde yararlanmak için D3 vitamini K2 vitamini (MK-7) ile birlikte alınmalıdır. Her iki vitamin de, atardamarların içindeki ve kalp kapakçıklarındaki kalsiyum birikintilerini çözebilen ve onları kalsiyumun gerçekte ait olduğu yere, yani kemiklere taşıyabilen sinerjik bir etki gösterir.
Enflamasyon kardiyovasküler hastalığı tetikleyebilir
D vitamininin kardiyovasküler sistem üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Bu bulgu özellikle önemlidir, çünkü bu arada her iki kişiden biri bu sistemdeki bir hastalığın sonucu olarak ölmektedir. Yüksek tansiyonu olan kişilerin kalp krizi geçirme olasılığı, normal tansiyonu olan kişilere göre üç kat daha fazladır.
Bazı kardiyologlar, kardiyovasküler hastalıkların gelişmesinden kolesterolün sorumlu olduğu yönündeki yaygın yanılgıya artık bir son vermek istiyor. Tüm kardiyovasküler problemlerin ve kalp hastalıklarının temelinde kolesterolün değil, arteriyel inflamasyonun olduğuna inanıyorlar.
Damar iltihabı nedenleri
Bu enflamatuar reaksiyonların büyük bir kısmı yetersiz beslenmeden kaynaklanmaktadır. Kardiyologlar geri kalanı için D vitamini eksikliğini suçluyor. Bu tez, diğer şeylerin yanı sıra, 3000 katılımcı üzerinde yapılan sekiz yıllık bir çalışmada (Ludwigshafen risk çalışması) doğrulandı. Çalışma, D vitamini eksikliğinin kalp hastalığından ölme riskini önemli ölçüde artırdığını buldu. Amerikan çalışmaları da bu bağlantıyı doğruladı.
D vitamininin kardiyovasküler hastalıklarla ilgili etkinliğinin açıklaması, D vitamininin her türlü iltihaplanmaya karşı koruyabileceği gerçeğine dayanmaktadır.
Bu gerçek göz önüne alındığında, son zamanlarda yapılan birçok çalışmanın D vitamini eksikliği ile kalp hastalığı olan kişilerde sürekli artan ölüm oranı arasındaki bağlantıyı doğrulaması şaşırtıcı değildir.
Brezilya'da D vitamini araştırması
Bahsedilen çalışmalar, koroner arter hastalığı olan hastaların tedavisinde uzmanlaşmış hastanelerde yürütülmüştür. Bu çalışmalardan biri Brezilya'da yapılmış ve 2012 yılında yayınlanmıştır.
Bu çalışmaya katılan 206 hastada ilk olarak kandaki D vitamini düzeyi ölçüldü. Daha sonra katılımcılar iki gruba ayrıldı. Bir grup hastanın D vitamini seviyesi 10 ng/ml veya altındaydı ve bu nedenle eksik olarak kabul edildi. Diğer grubun D vitamini düzeyi 20+/- 8ng/ml olup normal kabul edildi. Ne de olsa bunlar zaten koroner kalp hastalığından muzdarip hastalardı.
Hastanede tedavi sırasında ciddi D vitamini eksikliği olan çalışma katılımcılarının yüzdesi, D vitamini kan seviyeleri durumları için normal olan hastalara göre önemli ölçüde daha yüksekti.
Bilim adamları şu sonuca vardılar:
Şiddetli D vitamini eksikliği, akut koroner sendromlu (koroner arterlerdeki dolaşım bozuklukları) hastaların ölüm oranı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.
Başka bir deyişle, kanınızda yetersiz D vitamini seviyesi varsa, kalp krizinden sonra hastanede ölme olasılığınız çok daha yüksektir.
D vitamini üzerine Danimarka çalışması
Eylül 2012'de, Kopenhag Üniversitesi'nde Kopenhag Üniversite Hastanesi ile işbirliği içinde yürütülen bir Danimarka çalışması rapor edildi. Bu çalışma, 10,000 ile 1981 yılları arasında D vitamini seviyeleri ölçülen 1983'den fazla Danimarkalıyı içermektedir. Değerler yıllar boyunca düzenli olarak kontrol edilmiştir.
Bu çalışmanın lideri Dr. Peter Brøndum-Jacobsen şu sonucu açıkladı:
Kandaki düşük D vitamini seviyelerinin, optimal D vitamini seviyelerine kıyasla kalp hastalığına yakalanma veya mevcut durumu kötüleştirme riskini önemli ölçüde artırdığını gözlemledik. Sonuçlarımız iskemik kalp hastalığı gelişme riskinin %40 arttığını gösterdi. Bu hastalık, kalp kasında ciddi dolaşım bozukluklarına yol açan, göğüs bölgesinde ağrıya neden olan ve sonuçta hayatı tehdit eden bir kalp krizini tetikleyebilen koroner arterlerin daralmasını tanımlar. Kalp krizi geçirme riski %64 artar. Erken ölüm riski %57 artar ve genel olarak kalp hastalığından ölme riski %81 kadar artar.
Amerikan D vitamini araştırması
Başka bir çalışma, Utah, Salt Lake City'deki Intermountain Tıp Merkezindeki Kalp Enstitüsünde gerçekleştirildi. Bu çalışma, o sırada herhangi bir kalp hastalığı olmayan 28,000 yaşın üzerindeki yaklaşık 50 hastayı içeriyordu. Tüm katılımcılar için öncelikle kandaki D vitamini düzeyi belirlendi. Daha sonra ölçüm sonuçlarına göre (çok düşük değer, düşük değer, normal değer) üç gruba ayrıldı. Bu çalışmada normal kabul edilen kılavuz değer 30 ng/ml idi.
Çalışma, çok düşük D vitamini seviyelerine sahip olan hastaların, vücutlarında normal D vitamini seviyelerine sahip olanlara göre kalp yetmezliğinden ölme olasılığının iki kat daha fazla olduğunu buldu. Ek olarak, D vitamini düzeyi en düşük olan gruptaki çalışma katılımcıları inmeye %78, koroner arter hastalığına %45 daha yatkındı.
Genel olarak, çok düşük D vitamini düzeylerinin, normal düzeylere sahip kişilere göre kalp yetmezliğine neden olma olasılığının iki kat daha fazla olduğu bulunmuştur.
D vitamininin en iyi kaynağı güneştir
D vitamini ile ilgili tüm araştırma sonuçları, vücudumuzun bu vitamine bağımlı olduğunu açıkça göstermektedir, bu nedenle D vitamini eksikliğine de bağlanabilecek hastalıklar ilk etapta gelişmez. Bu bilgiyi sağlığınızın yararına kullanın. Kendinizi olabildiğince sık doğal UV radyasyonuna maruz bırakın. Mümkün olduğunca güneşin cildinize değmesine izin verin, ancak aşağıdaki önerileri aklınızda bulundurun:
- Kendinizi kavurucu güneşe maruz bırakmayın çünkü güneş ışınları korunaklı yerlerde bile size ulaşır.
- Cilt tipine bağlı olarak güneşe maruz kalma süresi 5 ila maksimum 40 dakikayı geçmemelidir.
- Tehlikeli UVA radyasyonu bu süre zarfında en yüksek seviyede olduğundan öğlen güneşinden kaçının.
- Güneşte kısa süreli kalışlarda güneş kremi kullanmayın, çünkü güneş koruma faktörü 15 olan güneş kremi D vitamini üretimini neredeyse tamamen engeller.
- Diyetinizi de kontrol edip gerekirse optimize ederseniz, kalbiniz yakında daha iyi hissedecektir.
