Crystal Nelson
D vitamini eksikliğini önlemek için gerekli vitaminleri gıda yoluyla yeterince alıyor muyuz, yoksa almıyor muyuz? Aşırı dozda vitamin alabilir misin? Praxisvita, D vitamini müstahzarları ve benzeri vitamin haplarının ne zaman yardımcı olduğunu ve nerelerde dikkatli olunması gerektiğini açıklıyor.
D vitamini takviyeleri
Vitaminler hayati öneme sahiptir: kemikler için D vitamini, bağışıklık sistemi için C vitamini, gözler ve cilt için A vitamini ve hücreleri toksinlerden korumak için E vitamini. D vitamini eksikliğini önlemek için, vücudun D vitamini üretebilmesi için mümkünse günde yaklaşık on dakika güneş banyosu yapmalısınız. Ancak vücut vitaminlerin çoğunu kendisi üretemez - yiyeceklerle alınması gerekir. Bu genellikle düşündüğünüzden daha iyi sonuç verir: Çalışmalar, normal bir karışık diyetin yeterli miktarda vitamin içerdiğini göstermektedir. Ek olarak, giderek daha fazla ürün ekstra vitamin içerir - D vitamini müstahzarlarından kaçınılabilir ve bu nedenle kaçınılmalıdır.
Önemli: Uzun vadede, D vitamini preparatlarının aşırı dozları baş ağrısı, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu diğer vitamin hapları, özellikle A vitamini için de geçerlidir.
D vitamini eksikliğini önleyin
Ancak vücudun ihtiyacı olan şey de D vitaminidir: Uzmanlar, Almanların çoğunun vücutlarında çok az D vitamini bulunduğunu tahmin etmektedir. Olası sonuçlar kırık kemikler, diyabet, multipl skleroz ve depresyondur. Ve: D vitamini seviyesi ne kadar düşükse, kolon kanseri gelişme riski o kadar yüksektir. Vücudun kendi ürettiği çok az vitaminden biridir. Ancak yeterli üretim için vücut yüzeyinin yüzde 20'sinin (örneğin yüz, eller, kollar) haftada üç ila beş kez güneş ışığına maruz kalması gerekir.
Günlük gereksinim: En az 20 μg (mikrogram) – bu, D vitamini açısından zengin birkaç gıda (yağlı balık, mantar, yumurta) ile zorlukla karşılanabilir. Özellikle kış aylarında 1,000 uluslararası ünite (IU) veya günde 25 μg D vitamini preparatları (en fazla 4,000 IU veya 100 μg) önerilir. Önemli: D vitamini ve kalsiyum içeren kombine müstahzarlar genellikle çok fazla kalsiyum ve çok az D vitamini içerdiklerinden önerilmez.
Diğer diyet takviyeleri
- Kalsiyum Takviyeler
Kalsiyum kemikler için çok önemli bir yapı taşıdır. Dengeli bir diyetle, gıda yoluyla yeterli miktarda mineral alınır. Sadece süt ürünlerine intolerans gibi istisnai durumlarda ilave tabletler kullanılmalıdır. Dikkat: Çalışmalar, düzenli kalsiyum takviyesi alımının kalp krizi riskini uzun vadede yüzde 86'ya kadar artırabileceğini gösteriyor - bu nedenle, almadan önce bir doktora danışın.
Günlük gereksinim: 1,000-1,200 miligram (mg) – bunun üçte biri bir bardak sütle karşılanır. Lahana, rezene, brokoli ve pırasa gibi sebzelerin yanı sıra tüm süt ürünleri de kalsiyum açısından zengindir.
- mineral iyot
Tiroid bezinde hormonların birikmesi için iyot gereklidir. İyi bir tedarikle, 10 mg'a kadar iyot depolayabilir - bu da üç aylık gereksinime karşılık gelir.
Günlük gereksinim: 180-200 μg. Her zaman iyotlu tuz kullanırsanız ve haftada iki kez 250 gr taze deniz balığı veya deniz ürünü yerseniz, iyi bakılırsınız. Önemli: Hamile ve emziren kadınlar sıklıkla iyot eksikliğinden muzdariptir. Genel olarak, iyot tabletlerini sadece doktorunuza danıştıktan sonra alınız.
- Mineral magnezyum
Mineral, kasların çalışması ve sinir uyarılarının iletilmesi için önemlidir. Tipik eksiklik belirtileri: kas krampları.
Günlük gereksinim: 300-400 mg, genellikle yiyeceklerle karşılanır. Önemli: Stres, aşırı sıcak ve uzun süreli mide-bağırsak rahatsızlıklarında artan ihtiyaç, mutlaka müstahzarlarla telafi edilmelidir. Akşamları magnezyum almak en iyisidir, bu da gece kramplarını önler.
- çinko kapsüller
İz element çinko, vücut proteinlerinin ve bağ dokusunun oluşumunda önemli bir rol oynar. Yara iyileşmesinde, bağışıklık savunmasında ve insülin depolanmasında rol oynar. Çinko ayrıca dengeli bir asit-baz dengesi sağlar.
Günlük gereksinim: 7 mg (kadınlar) veya 10 mg (erkekler) – genellikle yiyeceklerle karşılanır. Hayvansal kaynaklı besinler özellikle çinko bakımından zengindir. Eksiklik belirtileri: saç dökülmesi ve gecikmiş yara iyileşmesi. Önemli: Çalışmalar, çinkonun soğuk algınlığı semptomlarını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir. Bu nedenle doktorlar ilk belirtilerde 20-25 mg çinko kapsül önermektedir.
