Bella Adams
Фігура мрії з WW Freestyle – це працює? Наша редакторка зібрала власний досвід. Плюс: інформація про концепцію, бали, вартість, додаток і зустрічі.
Це найвідоміша дієта з усіх, яка допомогла тисячам користувачів – у Німеччині та за кордоном – досягти нормальної ваги: спостерігачі за вагою.
Але американська компанія переосмислює себе – і перейменовується на WW.
Проте завдяки своїй програмі WW Freestyle вона продовжує виконувати свою обіцянку: худнути швидко, легко та смачно.
Зрештою, зареєстрований бренд WW є триразовим переможцем тестів у номінації «Найкраща програма для схуднення» — а програма також має покращити сон і загалом почуватися щасливішими.
Але чи справді це працює?
Як працює принцип Weight Watchers
Weight Watchers - це не класична дієта, а зміна раціону. Ті, хто починають із Weight Watchers, повинні виконати ці чотири кроки, щоб досягти бажаної ваги:
- Ведіть щоденник
Головна особливість зміни дієти полягає в тому, щоб регулярно вести щоденник про все, що ви їсте – або в письмовій формі в буклеті, який можна отримати під час зустрічі, або в додатку. - Рахувати SmartPoints
Кожній їжі та напоїв присвоюється кількість балів замість калорій. Ці SmartPoints є валютою у світі спостерігачів за вагою: замість калорій кожна їжа та напій зараховуються в бали. Кожен учасник має індивідуальний бюджет балів, які йому дозволено витрачати щодня. Цей бюджет розраховується на основі віку, зросту, ваги та статі. Крім того, є щотижнева надбавка. - Планування харчування
Харчування, запрошення на обід і покупки плануються відтепер. Додаток надає підтримку багатьма рецептами, кулінарними книгами Weight Watchers та інформаційними матеріалами, наприклад списками покупок із зустрічей. - Використання програми та спільноти
Щоденник можна вести в цифровому вигляді через додаток. Частиною пропозиції є додаткові інструменти, такі як сканер штрих-кодів для покупок у супермаркеті, рецепти та спільнота для спільної мотивації.
WW Freestyle: нова програма Weight Watchers
Програма Weight Watchers називається WW Freestyle і обіцяє бути легкою та гнучкою у використанні.
Що мені дозволено їсти за один день?
Приклад розрахунку: Рол з маслом і гаудою вже має 13 балів, а капучіно з незбираним молоком – два бали. Це означає, що на середній сніданок буде використано більше половини щоденного бюджету в 30 балів.
Краще: нежирний кварк з малиною та сиропом агави, який приносить лише три бали.
SmartPoints допомагають харчуватися низькокалорійно, збалансовано та здорово. Чим більше цукру та насиченого жиру містить їжа, тим вище її значення SmartPoints; чим більше білка, тим менше. Неважливо, вегетаріанське, швидке чи складне: у WW Freestyle є правильний план харчування для кожного.
Що таке продукти Zero Points?
Є також продукти Zero Points: це низькокалорійні продукти, які повинні складати основу вашого раціону. Вони не нараховують бали, тому їх не потрібно зважувати та допомагають вам помірковано їсти досхочу.
Розробник програми Weight Watchers Джулія Пітц пояснює: «Учасники можуть їсти без балів, поки не наситяться. Використання їх як основи для страв і закусок створює ідеальну основу для здорового, збалансованого харчування».
Ці продукти включають:
- риба
- Тофу
- Йогурт знежирене молоко
- Більшість фруктів і овочів
- яйця
- бобові
- Курка
Ви навіть можете їсти лише продукти з нульовими балами протягом дня. Грецький йогурт з фруктами, фрітата з копченим тофу та перцем, минтай з морквою та кремом з базиліком на вечерю – звучить не так вже й погано, правда?
Як працюють Щотижневі додаткові та ActivPoints?
Гнучкість пропонує індивідуальну щотижневу надбавку (від 14 до 42 балів), яку можна використовувати додатково: один раз для викидів, іноді для келиха червоного вина або для поповнення щоденного бюджету. До чотирьох балів зі звичайного бюджету можна заощаджувати щодня та зараховувати на щотижневий додатковий — на випадок, якщо наближається велика вечірка, для якої вам потрібен буфер.
Спорт і фізичні вправи забезпечують додаткові бали ActivPoints, сприяють швидшій втраті ваги та покращують самопочуття свого тіла.
Скільки коштують Weight Watchers?
Один місяць для повного пакету зустрічі з тренером, додатком та онлайн-користуванням коштує 43.00 євро та доступний у версіях на 3, 6 та 12 місяців. Лише онлайн-членство та використання програми доступні за 25.00 євро на місяць.
Продукти Weight Watchers
Для самої програми Weight Watchers продає кулінарні книги, їжу, коробки для приготування їжі, кухонні гаджети та гаджети для фітнесу через власний магазин для підтримки процесу схуднення. Наприклад, снеки з максимум чотирма балами Smartpoint або хліб, соуси та каші.
Але WW хоче бути більшим і розширює свою програму оздоровлення та здорового способу життя.
Нещодавно ви також можете замовити програму Wellness Wins: програма винагород, яка надихає вас крок за кроком жити здоровими звичками, допомагаючи швидше досягати своєї мети.
Здорове харчування або фізичну активність можна обміняти на винагороду, наприклад на навушники або спортивну сумку.
Відмінності: Weight Watchers Digital проти Studio
Яку модель ви виберете, залежить від вашого типу. Деяким учасникам потрібні щотижневі збори Weight Watchers (студія), щоб поділитися своєю харчовою поведінкою та дисциплінувати її.
Під час зустрічей тренер може відповідати на запитання індивідуально та надавати індивідуальну підтримку групі, якщо виникають проблеми.
Digital: WW Freestyle App і Digital
Ті, хто користується Weight Watchers Online, отримують пояснення програми в окремих кроках, за допомогою відео та з використанням історій успіху. Плани харчування, включаючи списки покупок, допоможуть вам почати.
В основі програми лежить щоденник, в якому записується все з'їдене і випите, а також зараховуються бали ActivPoints за спорт і тренування.
База даних із понад 8,000 рецептами допоможе, коли закінчаться ідеї для приготування їжі. Типові страви ресторану оцінюються під заголовком «Їсти поза домом». У базі даних перелічено понад 63,000 продуктів. Учасники обмінюються ідеями в дуже активній спільноті. В Інтернеті ви більш гнучкі, але самі по собі та, можливо, менш зосереджені.
Додаток Weight Watchers — це мобільний інструмент у дорозі. Як і в онлайн-версії, ви можете отримати доступ до щоденника, спільноти та бази даних рецептів за допомогою смартфона чи планшета. Ще одна практична функція — сканер штрих-коду, за допомогою якого можна перевіряти окремі продукти харчування в супермаркеті. Додаток недоступний без онлайн-членства.
Нове в додатку: вправи на уважність і медитацію, які допомагають людям розслабитися в повсякденному житті.
Студія: Більше мотивації через зустрічі
У дослідженні Weight Watchers показано, що учасники втрачають у вісім разів більше ваги під час зустрічі, ніж самостійно, тому що вони більше дисциплінують себе. Тож ті, хто худнуть разом, досягають успіху. Зустрічі також мотивують учасників залишатися на м’ячі та не помилятися.
Зустрічі WW проходять по всій Німеччині, і ви можете дізнатися онлайн, коли і де відбудеться наступна зустріч. Але вони означають ще одну зустріч на тиждень і більші витрати – на 25 євро більше на місяць.
Такі онлайн-інструменти, як щоденник і додаток, автоматично включені в місячний абонемент.
Переваги та недоліки Weight Watchers
Це переваги дієти WW
- Втрата ваги за допомогою Weight Watchers — це науково обґрунтований, перевірений часом метод цілеспрямованої втрати ваги. За допомогою онлайн- та офлайн-інструментів людина отримує повну підтримку у втраті ваги та, зрештою, вивчає спосіб харчування, який індивідуально адаптований до учасника.
- Завдяки бальній системі Weight Watchers легко стежити як за кількістю, так і за типом і складом страв. І: Смак рецептів супер.
- Гнучка інтерпретація балового плану робить можливим збалансоване харчування в напрямку ідеальної ваги. Автоматично людина тягнеться до здорової їжі, оскільки це означає менше балів і більше відчуття насичення.
- Навіть малодисциплінованих людей мотивують щотижневі перевірки та тренер у групі.
- Фізичні вправи та фітнес зараховуються як ActivPoints, що веде до здорового способу життя.
- Програма щорічно переглядається та оновлюється.
Це недоліки дієти
- Зустрічі дорогі, місячний абонемент коштує 42.95 євро, а з довшим членством він стає дешевшим.
- Зустрічі дуже залежать від якості тренерів, які не є дієтологами, а колишніми учасниками, які самі схудли за допомогою Weight
- Спостерігачі проходять внутрішнє навчання.
- Зустрічі регулярно закриті, тому ви не завжди гнучкі у своєму виборі.
- Величезний асортимент продуктів Weight Watchers від кулінарних книг до крокомірів і кухонних ваг до незліченних товарів зручного використання є дуже комерційним.
- Якщо ви не будете цього постійно дотримуватися, ваша вага знову піде вгору.
Вегани та спостерігачі за вагою – чи можливо це?
Веганство давно перестало бути трендом, але ним живе все більше людей. У супермаркетах веганські альтернативи є обов’язковими в стандартному асортименті, і за ними з’являється все більше нових продуктів. Тим часом ви всюди можете знайти рецепти, у яких не використовуються інгредієнти тваринного походження.v
Це також не минуло й WW, і там веганський спосіб життя підтримується чудовими рецептами, порадами експертів і посібниками.
У блозі WW ви знайдете багато смаколиків, які можна спробувати, звичайно ж, для веганів!
Звіт: наш досвід роботи з Weight Watchers
Анке Соренсен, редактор, провела самоперевірку: вона хотіла скинути 12 кілограмів. Дізнайтеся, чи вдалося їй у своєму звіті про досвід.
Спостерігачі за вагою: поради та досвід роботи з бальною системою
Гаразд, я спробую. Я переконаний, що Weight Watchers - це не короткочасна дієта, а довгострокова зміна дієти, яка базується на рекомендаціях DGE (Німецьке товариство харчування). І що є свобода, я можу їсти все, що завгодно, якщо це вписується в бюджет.
Я сумлінно нотую кожен цукерковий батончик у щоденнику та переглядаю програму Weight Watchers, коли шукаю рецепти, пропозиції чи бали для їжі чи обіду в ресторані.
Сумісність із повсякденним життям: початкові успіхи...
Я планую невеликі кроки і записую свою ціль: 12 кілограмів має впасти! Тож я йду:
- Я готую вдвічі більше, ніж раніше, і коли я йду по магазинах, у мене в кошику виявляється маса овочів, фруктів і нежирного сиру.
- Завдяки новим кулінарним книгам Weight Watchers у вихідні у моїй тарілці є легкі сімейні страви, і я беру готові страви в офіс замість того, щоб їсти бутерброд у кав’ярні.
- Латте макіато виключається і замінюється капучіно (зберігає 4 бали).
- Я компенсую промахи спортом і щотижня записую свою вагу онлайн. З успіхом: гарна крива вниз, незважаючи на Різдво та Новий рік.
Кожні три втрачених кілограми винагороджуються зірочкою, 5 відсотків — смайликом, а 10 відсотків — брелоком від тренера. Через 4 місяці пішло 8 кіло – хочу ще 4, тоді я досягну мети.
… і проміжні кризи з Weight Watchers
Звичайно, я впав. Потім я їм шоколадку (кожен шматочок 1 бал), крадькома беру арахісові фліпси і в мене поганий настрій, тому що вага застоюється. Здебільшого я пишу розчарований WhatsApp своїй дівчині, записую свої гріхи в щоденник і наступного дня повертаюся до справ.
Або з’їсти лише овочевий суп із нульовою оцінкою ввечері, коли я перекусив занадто багато. Стає гірше, коли моя дівчина слабшає, бойкотує свій щоденник і винахідливо уникає зустрічей. Вона також має повернутися до цього! Тому що сам я все ще не хочу спостерігати за вагою...
Моя перша зустріч із спостереженнями за вагою
Спочатку я скептично ставлюся до зустрічей. Моя дівчина намагається мене вмовити. «Ви завжди відкриті до такого роду речей. Я не хочу робити це сам». ВІДЧИНЕНО? я? Ні сліду.
Мій захист деренчує: це коштує часу та грошей, куди подіти дітей, як я маю вписатися в іншу зустріч? А перед Різдвом зовсім невідповідний час для схуднення! «Завжди щось є», — наполягає вона. Також правда, роками я хотів схуднути, але нічого не виходить. Незважаючи на всі відгуки знаменитостей в рекламі, я боюся контакту перед зустріччю: «Якщо ми будемо сидіти навпочіпки наодинці між гучними розчарованими товстунками, я негайно піду».
Увійшовши, я був приємно здивований: клієнтура дуже різноманітна, від школярок до бізнес-леді та літніх жінок, і все представлено в Hamburg-Wellingsbüttel. Деякі зовсім стрункі (чого вони тут хочуть?), більшість сильні до округлих, чоловіки рідко.
Перш за все всі стають на ваги в одязі та взутті. Як добре, що на мені сьогодні балерини. Приватно зазначається вага і тренер коротко відповідає на особисті запитання. В групі обговорюється тижнева тема, потім нам новачкам пояснюється програма.
Група самодопомоги з інсайдерськими порадами
Кожен тиждень присвячений темі харчування чи сезону (наприклад, «схуднення на роботі»). Тепер я розумію, звідки беруться стрункі жінки. Це золоті учасники, які досягли бажаної ваги та відвідують зустріч безкоштовно, щоб не впадати в старі схеми харчування. Дуже мотивуюче: у Weight Watchers їх багато – з інсайдерськими порадами.
Одна щодня годину стрибає на батуті, а інша щоранку перед роботою півгодини катається на велоергометрі і з серпня схудла на 12 кілограмів.
У першу годину я почуваюся трохи дивно, ніби я в групі підтримки, але принаймні я багато сміюся. Зрештою, втрата ваги за допомогою Weight Watchers зовсім не погана.
Я не такий всезнаючий, як почувався як редактор. Зрештою, сьогодні я дізнався, що пристойна порція олії на сковороді еквівалентна чотирьом столовим ложкам. Але для пасерування достатньо однієї чайної ложки.
