Bella Adams
Хтось мріє схуднути, а хтось, навпаки, хоче набрати вагу. Тому сьогодні ми поговоримо про те, як набрати вагу. Дієта, яка «притягує» кілограми, вимагає дотримання кількох правил харчування.
- З'їжте яблуко або випийте фруктовий сік перед їжею.
- Після їжі необхідно полежати не менше 15 хвилин.
- Їжте якомога більше білків, жирів і вуглеводів.
- Пийте якомога більше рідини.
- Їжте на ніч калорійну їжу.
Як швидко набрати вагу
Щоб набрати вагу, потрібно не тільки більше їсти, але і займатися спортом: кататися на велосипеді, ходити в басейн – щоб вага рівномірно розподілялася по тілу, інакше талія просто зникне, а фігура стане потворний. Заняття фітнесом добре позначаться на фігурі.
Ще одна порада - їсти відразу після тренування. Займаючись у спортзалі, не обмежуйтеся прийомом їжі протягом 2 годин після тренування (як це зазвичай рекомендується). Висококалорійні вуглеводні або білкові продукти, такі як морозиво, горіхи, омлет, банани, гамбургери і т. д. будуть корисні вашій фігурі через 40-50 хвилин після тренування.
Але, мабуть, найголовніше правило - це спокій. Якщо ви хочете набрати вагу, не робіть це спонтанно. Не потрібно швидко набирати вагу, тому що це може навіть нашкодити вашому організму. Необхідно відкоригувати харчування і заняття спортом.
Продукти, які допомагають набрати вагу
Зрозуміло, що для того, щоб набрати вагу, потрібно вживати калорійну їжу, багату вуглеводами.
Однак не варто захоплюватися продуктами з високим вмістом цукру, оскільки це може призвести до розвитку цукрового діабету.
Їсти потрібно кілька разів на день (5-6) невеликими порціями, при цьому їжа повинна бути калорійною. І ні в якому разі не можна їсти до наповнення шлунка 2-3 рази. Перш за все, потрібно звернути увагу на молочні продукти, які містять велику кількість білка. Також достатню кількість білка містять яйця, м'ясо, риба, бобові. Потрібно пам'ятати про вуглеводи, яких багато в борошняних виробах. Ефективними овочами для бажаючих набрати вагу є картопля і кукурудза.
Крім того, набрати вагу допоможуть такі продукти:
- молоко.
- вершкове масло.
- молочні пластівці з маслом.
- шоколад.
- фрукти (банани, хурма, диня, манго, абрикоси)
- фруктові соки з м'якоттю.
- овочі (гарбуз, кабачки, буряк).
- молочні коктейлі.Відмова від алкоголю і сигарет позитивно позначиться на апетиті і наборі ваги. Додаткові калорії можна отримати з різних приправ до основної їжі, таких як соуси, сиропи для оладок, чай з медом. Усі ці приховані калорії допоможуть вам швидше одужати, не викликаючи тяжкості та дискомфорту в шлунку.
