Melis Campbell
Ні для кого не секрет, що найшвидший спосіб схуднути – це фізичні вправи. Але який вид спорту найкраще підходить для схуднення і на що варто звернути увагу? Ми вам розповімо!
Втрата ваги за допомогою вправ – чому це так добре?
Немає значення, чи залишилися ви лише два кілограми чи 20 кілограмів від вашої фігури мрії: найшвидший спосіб схуднути – за допомогою спорту – він також більш стійкий. Тому що особливо після коротких радикальних дієт часто виникає ефект йо-йо. З іншого боку, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви втрачаєте вагу в довгостроковій перспективі за рахунок збільшення основного метаболізму, тобто збільшення споживання калорій.
Однак схуднути за допомогою фізичних вправ, але без плану зміни дієти важко, особливо якщо ви просто продовжуєте перекушувати та їсти фастфуд та іншу їжу з високим вмістом жиру.
Втрата ваги за допомогою фізичних вправ і здорового харчування – що саме потрібно робити?
Ідеальний випадок - довгострокова зміна дієти в поєднанні з регулярними фізичними вправами. Це економить калорії під час їжі, а також спалює ще трохи під час фізичних вправ. Ось як ви можете отримати найкращі результати. При дефіциті калорій організм змушений використовувати свої запаси енергії. Це включає жир, якого ви хочете позбутися. Але також білок, який важливий для побудови м’язів.
Тому важливо худнути в поєднанні зі спортом – бажано з поєднанням силових і витривалих тренувань. Якщо ви регулярно тренуєте свої м'язи, ви показуєте своєму тілу, що вони потрібні. У разі дефіциту калорій, наприклад, він використовує не будівельний матеріал для м’язів, а жирові відкладення.
Важливо: Непідготовленим людям і людям з попередніми захворюваннями не варто просто починати сувору спортивну програму, а заздалегідь проконсультуватися з лікарем.
Схуднути за допомогою спорту – як це швидко?
Регулярні фізичні вправи мають вирішальне значення, коли мова йде про схуднення. Скільки часу потрібно, щоб кілограми впали, залежить, зокрема, від того, як часто ви тренуєтеся, щоб схуднути. Якщо у вас немає часу на тренування: втрата ваги за допомогою спорту також працює вдома, наприклад, за допомогою домашніх тренувань.
Якщо ви хочете досягти швидших результатів, вам слід запланувати два-три спортивних заняття на тиждень (45-60 хвилин). Є види спорту, за допомогою яких можна схуднути швидше, ніж за допомогою інших. Залежно від інтенсивності тренувань, перші успіхи можна побачити вже через тиждень. Найефективніші види вправ для схуднення включають:
- Біг/біг підтюпцем: класика серед видів спорту на витривалість. Трохи потренувавшись, ви можете втрачати до 500 калорій на годину. Для цього тренуються м’язи сідниць і ніг.
- Ходьба/скандинавська ходьба: щадна альтернатива. Ходьба також спалює багато калорій. Ті, хто обирає варіант з палицями, тренують не тільки м’язи ніг, а й тулуб і руки.
- Плавання: ті, хто любить воду, повинні зосередитися на плаванні, коли намагаються схуднути за допомогою цього виду спорту. Це легко для суглобів і спалює від 300 до 450 калорій на годину залежно від стилю плавання. Крім того, тренуються м'язи ніг, рук, живота, плечей.
- Їзда на велосипеді: навіть звичайні велосипедні тури по різноманітній місцевості з невеликими схилами спалюють близько 400 калорій на годину. Звичайна їзда на велосипеді добре підходить для схуднення за допомогою спорту, але загалом тренує м’язи занадто мало, тому силові тренування слід виконувати одночасно.
