Emma Miller
Прийом менше 1000 мг добавок вітаміну С на день навряд чи завдасть шкоди. Вітамін С, аскорбінова кислота, допомагає організму засвоювати залізо, тому його важливо включити у свій раціон. Його недолік може негативно вплинути на ваше здоров’я, але прийом занадто великої кількості добавок може призвести до блювоти та безсоння. Отже, скільки ви повинні приймати і як дізнатися, чи передозували ви вітаміном?
Хоча надлишок вітаміну С у їжі навряд чи буде шкідливим, високі дози добавок вітаміну С можуть спричинити проблеми. За даними клініки Майо, існує сім ключових ознак, на які слід звернути увагу. До них відносяться головні болі, безсоння, печія, діарея, нудота, блювота та спазми в животі.
NHS додає, що метеоризм може бути ознакою того, що ви прийняли занадто багато. Прийом менше 1000 мг добавок вітаміну С на день навряд чи завдасть шкоди. Крім того, ці симптоми повинні зникнути, як тільки ви припините прийом добавок вітаміну С.
За даними клініки Майо, для більшості людей апельсин або чашка полуниці, подрібнений червоний перець або брокколі забезпечують достатньо вітаміну С протягом дня. Дорослим віком від 19 до 64 років потрібно 40 мг вітаміну С на день, тому ви повинні отримувати всю необхідну кількість вітаміну С зі свого щоденного раціону.
Ваше тіло не виробляє і не зберігає вітамін С, тому важливо включити вітамін С у свій раціон. Дійсно, вітамін допомагає захистити клітини та зберегти їх здоровими, а також допомагає організму загоїти будь-які рани.
Брак вітаміну С може призвести до цинги. Однак цинга зустрічається рідко, тому що більшість людей отримує достатню кількість вітаміну С у своєму раціоні, і зазвичай її легко лікувати. Більшість людей, які лікуються від цинги, почуваються краще протягом 48 годин і повністю одужують протягом двох тижнів.
«Навіть люди, які не дотримуються дуже здорової дієти на регулярній основі, зазвичай не вважаються групою ризику захворіти на цингу», — стверджує Національна служба охорони здоров’я.
Дослідження показують, що споживання більшої кількості вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів у крові до 30 відсотків. Це допомагає природному захисту організму боротися із запаленням.
Вітамін С є потужним антиоксидантом, який може підвищити рівень антиоксидантів у крові та допомогти лікувати дефіцит заліза. Вітаміни — це поживні речовини, необхідні вашому організму для нормального функціонування та збереження здоров’я.
Ви повинні отримувати більшість із них за допомогою збалансованої дієти, але деякі люди можуть приймати добавки, щоб забезпечити достатню кількість.
Вітамін С відомий як вітамін імунітету, оскільки він починає діяти, коли ваше тіло хворе. У зимові місяці часто прийнято приймати добавки, оскільки люди намагаються не застудитися.
