Crystal Nelson
آئرن کی کمی آپ کی طاقت کو ختم کرتی ہے: آپ پیلے اور تھکے ہوئے ہیں، اور آپ کے بال اکثر گرتے ہیں۔ آئرن کی کمی کو پورا کرنے کے کئی طریقے ہیں۔ لیکن آئرن سپلیمنٹس کے ساتھ ہوشیار رہو! یہاں آپ جان سکتے ہیں کہ کیا اہم ہے۔
آئرن کی کمی بہت سی خواتین کے لیے ایک مسئلہ ہے۔ کیونکہ ٹریس عنصر کم آئرن یا سبزی خور غذا، بہت زیادہ ماہواری خون بہنے، یا حمل سے جلدی ختم ہو جاتا ہے۔ پہلی علامات تھکاوٹ، پیلا پن، اور ارتکاز کی کمی ہیں۔ لوہے کی کمی کو پورا کرنا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ کیونکہ بہت سی تیاری متلی، اور پیٹ کے مسائل کا باعث بنتی ہے یا بے اثر رہتی ہے۔ ہم لوہے کی تکمیل کے بارے میں سب سے اہم حقائق کو واضح کرتے ہیں۔ لیکن گولیاں لینے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے اپنے آئرن کی حالت چیک کریں۔
آپ کو ایک دن میں کتنا لوہے کی ضرورت ہے؟
آئرن ایک اہم ٹریس عنصر ہے. یہ خون کے سرخ خلیوں میں آکسیجن کو باندھتا ہے۔ اس طرح آکسیجن خون کے ذریعے پہنچ کر ہمیں توانائی فراہم کرتی ہے۔ تاہم، جسم خود آئرن پیدا نہیں کر سکتا۔ باہر سے سپلائی کرنی پڑتی ہے۔ خواتین کو روزانہ کم از کم 15 ملی گرام استعمال کرنا چاہیے۔
آئرن کی کمی کو پورا کرنے کے لیے بہترین آئرن سپلیمنٹس
ایک بار جب آئرن کی کمی کی نشاندہی ہو جاتی ہے، تو اسے آئرن سپلیمنٹس سے پورا کیا جا سکتا ہے۔ جسم میں لوہے کے ذخیرے کو بھرنے میں کم از کم بارہ ہفتے لگتے ہیں۔ آئرن سپلیمنٹس کا انتخاب کرتے وقت، ان پروڈکٹس پر توجہ دیں جن میں ڈویلنٹ آئرن کے نمکیات ہوتے ہیں - جو رومن ٹو کے نام سے پہچانے جاتے ہیں۔ لوہے کی یہ شکل زیادہ آسانی سے دستیاب ہے اور اس لیے ترجیحی طور پر چھوٹی آنت میں جذب ہو جاتی ہے۔ گولیاں یا کیپسول کو بھی صرف چھوٹی آنت میں تحلیل ہونا چاہئے اور اچھی طرح سے برداشت کیا جانا چاہئے۔ فعال جزو آئرن (II) سلفیٹ کی سفارش کی جاتی ہے۔ تھوڑی سی کمی کی صورت میں ہربل بلڈ جوس (ہیلتھ فوڈ اسٹور) بھی موزوں ہے۔ اگر کمی شدید ہو تو، ڈاکٹر انفیوژن کا انتظام کر سکتا ہے - لیکن پھر سہ رخی آئرن کے ساتھ۔
آئرن سپلیمنٹس کا صحیح وقت
آئرن سپلیمنٹس بہترین کام کرتے ہیں جب خالی پیٹ لیا جائے، جو صبح ناشتے سے پہلے ہوتا ہے۔ تاہم، یہ اکثر پیٹ کے مسائل کی طرف جاتا ہے. اپنے لئے مطابقت کی جانچ کریں۔ بصورت دیگر، آپ کھانے کے ایک سے دو گھنٹے بعد فنڈز بھی لے سکتے ہیں۔
کچھ کھانے پینے والے آئرن کو چھین لیتے ہیں۔ ان میں سرخ شراب، کافی، کالی چائے اور دودھ شامل ہیں۔ ان غذاؤں کو کھانے سے پہلے آئرن لینے کے بعد ایک سے دو گھنٹے تک انتظار کریں۔
ان کھانوں سے آئرن کی کمی کو پورا کریں۔
آئرن کی کمی کو جزوی طور پر آئرن سے بھرپور غذاؤں سے بھی پورا کیا جا سکتا ہے۔ گوشت اور آفل جیسے سور کا گوشت یا گائے کا جگر خاص طور پر آئرن سے بھرپور ہوتا ہے۔ پورے اناج کی مصنوعات اور پھلیاں جیسے دال اور پھلیاں میں بھی بہت زیادہ آئرن ہوتا ہے۔ تاہم، جسم جانوروں کے لوہے کو پودوں پر مبنی لوہے سے بہتر جذب کرتا ہے۔ اناج میں فائٹین جیسے مادے چھوٹی آنت میں جذب کو مزید مشکل بنا دیتے ہیں۔ وٹامن سی، دوسری طرف، لوہے کے جذب کو فروغ دیتا ہے. لہذا، آئرن سے بھرپور کھانے کو وٹامن سے بھرپور سبزیوں جیسے کالی مرچ اور بروکولی کے ساتھ ملانا بہترین ہے۔ یا آپ اس کے ساتھ ایک گلاس اورنج جوس پی سکتے ہیں۔ اس طرح جسم زیادہ آئرن جذب کرتا ہے۔
