میگنیشیم کے ساتھ قدرتی طور پر بچھڑے کے درد کا علاج کریں۔

بچھڑے کے درد سنگین بیماریوں کا نتیجہ یا ضمنی اثر ہو سکتا ہے۔ تاہم، زیادہ تر معاملات میں، بچھڑے کے درد میگنیشیم کی کمی کی پہلی علامت ہیں۔ بچھڑے کے درد اس طرح کی کمی کی ایک پریشان کن لیکن نسبتاً بے ضرر علامت ہیں۔ بچھڑے کے درد کا علاج دوائیوں سے کرنا جن کے بہت سے مضر اثرات ہوتے ہیں اس لیے جائز نہیں ہے۔ بچھڑے کے درد کو میگنیشیم اور دیگر جامع اقدامات سے بہتر طریقے سے نمٹا جاتا ہے۔

بچھڑے کے درد کو تقریباً ہر کوئی جانتا ہے۔

بالغ آبادی کا تقریباً ایک تہائی باقاعدگی سے وقفوں سے رات کے درد کا تجربہ کرتا ہے۔ دوسری طرف بڑی عمر کے لوگوں میں، ہر دوسرا شخص وقتاً فوقتاً بچھڑے کے درد کا شکار ہوتا ہے۔

یہاں تک کہ بچے بھی اپنے پنڈلیوں میں درد سے محفوظ نہیں ہیں۔ کہا جاتا ہے کہ سات فیصد لوگ کبھی کبھار بچھڑے کے درد سے دوچار ہوتے ہیں۔

بچھڑے کے درد سے متاثرہ افراد کی تعداد عمر کے ساتھ بڑھ جاتی ہے۔

تاہم، اگر آپ درد کے پہلی بار ظاہر ہوتے ہی متحرک ہو جاتے ہیں، میگنیشیم لیں اور بچھڑے کے درد سے نمٹنے کے لیے دیگر اقدامات کریں، تو آپ عام طور پر رات کی ناخوشگوار علامات کو کامیابی سے دور کر سکتے ہیں اور (رات) سکون میں درد کے بغیر بوڑھے ہو سکتے ہیں۔

بچھڑے کے درد کو مستقل طور پر ختم کریں۔

بچھڑے کے درد رات کے وقت ہوتے ہیں اور متاثرہ شخص کو بے رحمی سے نیند سے باہر نکال دیتے ہیں۔

وہ اپنے آپ کو اچانک، چھرا گھونپنے والے درد میں ظاہر کرتے ہیں جو مضبوط اور ناپسندیدہ عضلاتی تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے۔

زیادہ تر معاملات میں، بچھڑے کے درد کو بغیر کسی پریشانی کے کچھ کھینچنے کی مشقوں (ٹانگ کو پھیلانا اور پاؤں یا انگلیوں کو چہرے کی طرف موڑنے) سے ختم کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، صرف اس وقت تک جب تک کہ اگلا درد مندرجہ ذیل راتوں میں سے کسی ایک پر ظاہر نہ ہو۔

لہذا مجموعی علاج کا مقصد موجودہ درد کو ختم کرنا نہیں ہے اور ہفتہ وار ہونے والے دردوں کی تعداد کو کم کرنا نہیں ہے (جیسا کہ روایتی ادویات کا معاملہ ہے)، بلکہ بچھڑے کے درد کا مستقل خاتمہ ہے۔

بعض بیماریوں میں بچھڑے کا درد

ٹانگوں کے درد کی مختلف وجوہات ہو سکتی ہیں۔ ایک طرف، یہ کچھ سنگین بیماریوں کے ضمنی اثر کے طور پر ہو سکتے ہیں، جیسے myalgia*، peripheral arterial occlusive disease، hypothyroidism، جگر اور گردے کی خرابی، ALS، کیمیائی حساسیت، یا نام نہاد بے چین ٹانگوں کا سنڈروم۔

ان صورتوں میں، بلاشبہ، توجہ بچھڑے کے درد پر نہیں، بلکہ اس بنیادی بیماری پر ہے جس کا علاج کرنے کی ضرورت ہے۔

کولیسٹرول کو کم کرنے والے بچھڑے کے درد

دوا بھی بچھڑے کے درد کی وجہ ہو سکتی ہے، جیسے B. کچھ کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں (statins)۔

لہذا اگر آپ کولیسٹرول کو کم کرنے والی دوائیں لے رہے ہیں اور آپ کو ایک ہی وقت میں ٹانگوں میں درد ہے تو، آپ کی دوائیوں کے ساتھ آنے والے پیکج کو چیک کریں، اپنے ڈاکٹر سے اپنے خدشات پر بات کریں، اور ادویات کو تبدیل کرنے پر غور کریں، یا اس سے بہتر:

ایک صحت مند طرز زندگی کا منصوبہ بنائیں تاکہ آپ کے خون میں چربی کی زیادہ مقدار کو صحت مند طریقے سے قابو میں رکھا جا سکے، تاکہ آپ کو کولیسٹرول کم کرنے والی دوائیں یا دوسری دوائیں لینے کی ضرورت نہ پڑے جن کے بہت سے مضر اثرات ہوتے ہیں۔

کھلاڑیوں اور حاملہ خواتین میں ٹانگوں میں درد

دوسری طرف، بچھڑے کے درد اکثر برداشت کرنے والے کھلاڑیوں یا حاملہ خواتین کو متاثر کرتے ہیں۔

حمل کے آخری تہائی حصے میں، ہر دوسری عورت باقاعدگی سے بچھڑے کے درد کی شکایت کرتی ہے۔ ایتھلیٹس یا حاملہ خواتین، تاہم، ذکر کردہ سنگین بیماریوں کا شاذ و نادر ہی شکار ہوتی ہیں اور وہ شاذ و نادر ہی اسٹیٹن لیتے ہیں۔

بہت سے بوڑھے لوگ جنہیں کوئی دوسری شکایت نہیں ہوتی وہ بھی بچھڑے کے درد سے رات کو جاگ جاتے ہیں۔ بچھڑے کے درد کی دوسری وجوہات بھی ہو سکتی ہیں۔

معدنیات کی کمی کی وجہ سے بچھڑے کا درد

بچھڑے کے درد میں مبتلا لوگوں کی اکثریت میں یہ کیفیت معدنیات کی کمی یا معدنی توازن سے باہر ہو جانے سے پیدا ہوتی ہے۔

سب سے پہلے، میگنیشیم کی کمی، بعض اوقات کیلشیم کی کمی، پوٹاشیم کی کمی، یا - خاص طور پر کھلاڑیوں میں - سوڈیم کی کمی سوال میں آتی ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ زبانی میگنیشیم ضمیمہ حمل کی وجہ سے ٹانگوں کے درد کی تعدد اور شدت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ لہذا، حمل سے متعلق ٹانگوں کے درد میں مبتلا خواتین کے لیے زبانی میگنیشیم ایک علاج کا اختیار ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ زیادہ تر کھلاڑیوں کو اپنی خوراک میں میگنیشیم کی مناسب مقدار نہیں ملتی۔ اس کے علاوہ، خوراک کے کمپیوٹر کے تجزیے سے کھانے کی صحیح مقدار کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے۔

خاص طور پر میگنیشیم کی کمی ان دنوں تیزی سے ترقی کر سکتی ہے۔ الکحل اور جلاب کی زیادتی، دائمی اسہال، ذیابیطس یا ہائی بلڈ شوگر لیول، تناؤ، برداشت کے کھیل، اور حمل (حمل کے دوران میگنیشیم کی ضرورت کم از کم 50 فیصد تک بڑھ جاتی ہے) وہ عوامل ہیں جو جسم میں میگنیشیم کی سطح کو کم کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ تیزی سے گرنا – خاص طور پر جب غذا میں معدنیات کی کمی ہو اور حیاتیات اپنے خالی میگنیشیم اسٹورز کو بھر نہیں سکتا۔

بچھڑے میں درد ہوتا ہے کیونکہ پٹھوں کا خلیہ مزید آرام نہیں کرسکتا

ہموار حرکت کے سلسلے کے لیے بنیادی شرط پٹھوں اور اعصاب کے درمیان کامل رابطہ ہے۔ تاہم، یہ مواصلات صرف اس صورت میں کام کر سکتا ہے جب معدنی توازن متوازن ہو. اگر کسی پٹھوں کو حرکت میں لانا ہو تو اس کا پہلا معاہدہ دوبارہ آرام کرتا ہے، معاہدہ آرام کرتا ہے، وغیرہ۔

سنکچن دوسری چیزوں کے ساتھ ہوتا ہے، کیونکہ کیلشیم آئن پٹھوں کے خلیے میں بہتے ہیں۔ پٹھوں کو آرام دینے کے لیے، پٹھوں کے خلیے میں کیلشیم آئنوں کی آمد روک دی جاتی ہے۔

میگنیشیم اس سٹاپ کے لئے ذمہ دار ہے. تاہم، اگر میگنیشیم غائب ہے، تو عضلات مستقل طور پر تناؤ رہتا ہے. دردناک بچھڑے کا درد ہوتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، کافی میگنیشیم کی فراہمی مسئلے کی جڑ تک پہنچ جاتی ہے، جبکہ روایتی ادویات - معمول کے مطابق - عام طور پر صرف علامات کا مقابلہ کرتی ہے۔

روایتی ادویات میں بچھڑے کے درد

روایتی ادویات کبھی کبھار بچھڑے کے درد کا علاج کوئینائن سلفیٹ سے کرتی ہیں۔ کوئینائن سلفیٹ دراصل ملیریا کے علاج کے لیے استعمال ہونے والی دوا ہے۔ ملیریا واقعی ایک خطرناک بیماری ہے جو بعض اوقات موت کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

ایسی صورت حال میں، کوئی ایک یا دوسرا ضمنی اثر قبول کرنے میں خوش ہوتا ہے - اہم بات یہ ہے کہ ملیریا کا جراثیم خون سے غائب ہو جاتا ہے۔

بنیادی طور پر پریشان کن لیکن بے ضرر بچھڑے کے درد کی صورت میں، پھر سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ کیا واقعی کوئی ایسا علاج لینا چاہتا ہے جس سے خون کے معیار کو بھی کم ہو، بخار کے حملے یا ٹنیٹس (کانوں میں گھنٹی بجنا)، گردے اور جگر کی خرابی، سانس کی نالی میں کمی ہو؟ درد اور اعصابی نقصان اور انتہائی بدقسمتی کی صورتوں میں موت کا باعث بھی بن سکتے ہیں – خاص طور پر چونکہ کچھ مطالعاتی نتائج اتنے قائل نہیں ہیں کہ کوئی کوئنین سلفیٹ کے مضر اثرات کا خطرہ مول لینا چاہے گا۔

مثال کے طور پر، 1997 کے میٹا تجزیہ سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں کو فی ہفتہ چار ٹانگوں میں درد ہوتا تھا، کوئینائن نے ٹانگوں کے درد کی تعداد کو فی ہفتہ ایک سے تین تک کم کیا۔ اس تحقیق کے محققین نے اس بات کی بھی نشاندہی کی کہ بظاہر وہ مطالعات شائع ہوئی تھیں جن میں بچھڑے کے درد میں کوئینائن کی نمایاں تاثیر ظاہر ہوئی تھی، جب کہ غیر مطبوعہ مطالعات میں یہ نمایاں طور پر کم تھی۔

روایتی ادویات پٹھوں کو بے حس کر دیتی ہیں - میگنیشیم پٹھوں کے کام کو بہتر بناتا ہے۔
پٹھوں پر کوئینائن سلفیٹ کا اثر درج ذیل خصوصیات پر مبنی ہے: کوئینین پٹھوں کی رد عمل کی صلاحیت اور اعصابی خلیات کی طرف سے متحرک ہونے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔

لہٰذا جب کوئینائن دراصل پٹھوں کو (ایک ڈگری تک) بے حس کرتا دکھائی دیتا ہے جبکہ ممکنہ ضمنی اثرات سے ایک یا دو نئی علامات پیدا ہونے کے امکانات کو بھی بڑھاتا ہے، میگنیشیم کا علاج نہ صرف پٹھوں کے صحت مند کام کا باعث بنتا ہے بلکہ مختلف قسم کے دیگر مثبت اثرات بھی۔

آخر میں، میگنیشیم (کوئنین سلفیٹ کے برعکس) ایک ضروری معدنیات ہے جو مختلف جسمانی افعال میں شامل ہے۔ چونکہ میگنیشیم بھی آج بہت کم مقدار میں استعمال کیا جاتا ہے، اس لیے میگنیشیم کا علاج معدنی توازن کے صحت مند اور طویل التواء کے توازن سے کم "علاج" ہے۔

ایف ڈی اے نے ٹانگوں کے درد کے علاج کے لیے کوئینائن سلفیٹ کے خلاف خبردار کیا ہے۔

حیرت انگیز طور پر، امریکن فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے 1994 کے اوائل میں اسے تسلیم کیا اور اس کے بعد امریکہ میں کوئینین سلفیٹ کی اوور دی کاؤنٹر فروخت پر پابندی لگا دی۔

صرف 2006 میں ایف ڈی اے نے ٹانگوں کے درد کے لیے کوئینین سلفیٹ کے استعمال کے خلاف دوبارہ انتباہ کیا۔

اگرچہ یہ بچھڑے کے درد میں مدد کرتا ہے، لیکن اس کے ضمنی اثرات کا امکان ہے جو ممکنہ فائدہ سے غیر متناسب ہے۔

اگرچہ کوئینائن سلفیٹ کے لیے سوئٹزرلینڈ میں نسخہ درکار ہوتا ہے، لیکن یہ دوا ابھی بھی جرمنی کی فارمیسیوں میں نسخے کے بغیر دستیاب ہے۔

بچھڑے کے درد کے لیے میگنیشیم پہلا انتخاب ہے۔

امریکن اکیڈمی آف نیورولوجی اے اے این کے ایک مطالعہ نے 1950 سے 2008 کے دوران پٹھوں کے کھچاؤ کے موضوع پر اشاعتوں کا جائزہ لیا۔ زیادہ تر مطالعات میں، میگنیشیم اور کوئینین سلفیٹ دونوں ٹانگوں کے درد کے خلاف مدد کرتے ہیں۔ ہاں، بظاہر بچھڑے کے پٹھوں کو پھیلانے سے بھی احتیاطی اقدام کے طور پر اچھے نتائج حاصل ہوتے۔

بچھڑے کے درد کے بارے میں اپنی 2017 کے رہنما خطوط میں، سائنسی معاشروں کے ورکنگ گروپ AWMF نے بچھڑے کے درد کا علاج میگنیشیم کی تیاریوں کے ساتھ کرنے اور کوئینین سلفیٹ کا سہارا لینے سے پہلے اسٹریچنگ ایکسرسائز کرنے کی بھی سفارش کی ہے۔

بچھڑے کے درد کے لیے: کون سی میگنیشیم کی تیاری؟

اگر میگنیشیم سپلیمنٹس کو زبانی طور پر لیا جاتا ہے، تو جسم کے ذریعہ درحقیقت استعمال ہونے والے میگنیشیم کی مقدار نظام انہضام کی صلاحیت پر منحصر ہوتی ہے۔

نتیجے کے طور پر، پیٹ میں تیزاب کی کمی والے لوگ (جو متضاد طور پر سینے کی جلن میں بھی ظاہر ہو سکتے ہیں) یا جذب کے دیگر مسائل (مثلاً آنتوں کی دائمی بیماریوں میں) اکثر معدنیات کا صرف ایک حصہ زبانی طور پر استعمال کر سکتے ہیں۔

اپنی ذاتی رواداری کے لیے دستیاب تیاریوں کی جانچ کریں۔ اگرچہ میگنیشیم سائٹریٹ اکثر چھوٹی مقدار میں بھی اسہال کا باعث بنتا ہے، سانگو سمندری مرجان بہت اچھی طرح سے برداشت کرتا ہے اور اس کا میگنیشیم ایک ہی وقت میں خون میں داخل نہیں ہوتا، لیکن آہستہ آہستہ اور طویل عرصے تک تقسیم ہوتا ہے۔

چیلیٹڈ میگنیشیم بھی اچھی طرح جذب ہوتا ہے اور کسی بھی طرح سے نظام انہضام پر دباؤ نہیں ڈالتا ہے۔

نوٹ: اگر آپ کم بلڈ پریشر، گردے کے شدید مسائل (مثلاً گردے کی خرابی)، یا مایسٹینیا گریوس (ایک پٹھوں کی حالت جس میں پٹھے اتنے تھکے ہوئے ہیں کہ وہ عارضی طور پر مفلوج ہو سکتے ہیں) کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو آپ کو سپلیمنٹل میگنیشیم نہیں لینا چاہیے یا نہیں لینا چاہیے۔ . اپنے ڈاکٹر سے اس معاملے پر بات کریں۔

بچھڑے کے درد کے لیے اقدامات

• منتخب میگنیشیم سے بھرپور غذائیں جیسے امارانتھ، کوئنو، سمندری سوار، کدو کے بیج، سورج مکھی کے بیج، بادام، اور خشک میوہ جات (مثلاً خشک کیلے، انجیر، خوبانی وغیرہ) کے ساتھ ٹارگٹڈ خوراک کھائیں۔
• بچھڑے کے درد کو روکنے کے لیے خصوصی جمناسٹک مشقیں پٹھوں کے افعال اور خون کی گردش کو بہتر کرتی ہیں۔
• پانی اور الیکٹرولائٹ کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے موسم بہار کا کافی مقدار میں خالص پانی پائیں۔
• دواؤں کے پودوں سے بنی چائے پئیں جس میں نام نہاد سادہ کومارین ہوتے ہیں۔
• یہ coumarins ia antispasmodic عمل کرتے ہیں لمف کی نکاسی اور خون کی گردش کو فروغ دیتے ہیں۔ وہ موجود ہیں، مثال کے طور پر، سونف، کیمومائل، ووڈرف، اور سفید میٹھی سہ شاخہ میں۔
• اپنی پوٹاشیم کی سطح کو منظم کرنے کے لیے روزانہ پوٹاشیم سے بھرپور سبزیوں سے سبز اسموتھی یا 0.3 سے 0.5 لیٹر تازہ نچوڑا جوس پییں۔ پوٹاشیم سے بھرپور سبزیاں B. پالک، پارسنپس، ڈینڈیلین کے پتے (اور دیگر جنگلی جڑی بوٹیاں)، اجمودا (اور باغ کی دیگر جڑی بوٹیاں)، کیلے وغیرہ۔ جوس میں جنگلی اور باغ کی جڑی بوٹیوں کے صرف چھوٹے حصوں پر مشتمل ہونا چاہیے، i۔ H. جڑی بوٹیوں کے 50 گرام سے زیادہ رس نہیں ہونا چاہئے. جوس گاجر، چقندر، یا سیب کے ساتھ پتلا یا ذائقہ میں بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ جوس خالی پیٹ پینا چاہیے۔
• دوپہر کو کچھ بادام کا دودھ پی لیں (اگر چاہیں تو کھجور کے ساتھ میٹھا کریں)۔ بادام معدنیات اور ٹریس عناصر سے بھرپور ہوتے ہیں۔ سب سے زیادہ خشک میوہ جات کی طرح، کھجور پوٹاشیم میں بہت امیر ہیں. یہ خالص سبزی والا دودھ تل (بادام کی بجائے) کے ساتھ بھی تیار کیا جا سکتا ہے اور اس طرح اس سے بھی زیادہ میگنیشیم اور ساتھ ہی ساتھ غیر معمولی مقدار میں کیلشیم بھی ملتا ہے۔
• مکمل deacidification کا علاج کروائیں: زیادہ تر معاملات میں، معدنی کمی بھی ٹشو کی دائمی ہائپر ایسڈیفیکیشن کا نتیجہ ہے۔ اگر تیزابیت والی خوراک (پاستا اور سینکا ہوا سامان، گوشت اور ساسیج کی مصنوعات، دودھ کی مصنوعات، مٹھائیاں وغیرہ) اور تیزاب بنانے والی طرز زندگی (تناؤ، پریشانیاں، خوف، ورزش کی کمی) کی وجہ سے جسم میں تیزاب پیدا ہوتے ہیں، یا اگر پیدا ہونے والے تیزاب کو صرف ناکافی طور پر توڑا جا سکتا ہے، تو ان کو معدنیات کے ساتھ بے اثر (بفرڈ) کیا جانا چاہیے تاکہ حیاتیات کو ان تیزابوں کی سنکنرن خصوصیات سے بچایا جا سکے۔ چونکہ ذکر کردہ غذا نہ صرف تیزاب فراہم کرتی ہے بلکہ ضرورت سے کہیں کم معدنیات بھی فراہم کرتی ہے، اس لیے دائمی تیزابیت جلد یا بدیر معدنیات کی دائمی کمی کا باعث بنتی ہے، جو خود کو مختلف علامات میں ظاہر کر سکتی ہے، جیسے کہ B. جوڑوں کی بیماریوں میں، عروقی بیماریوں یا یہاں تک کہ بچھڑے کے درد میں۔
• اگر کیلشیم کی کمی آپ کے بچھڑے کے درد کی وجہ ہے، تو اس معدنی کمی کو 5. اور 6. سے کم عمر کی تجاویز اور معدنی سپلیمنٹ کی مدد سے دور کیا جا سکتا ہے۔ معدنی ضمیمہ میں معدنیات کیلشیم اور میگنیشیم 2:1 کے صحیح تناسب میں ہونا چاہیے، جیسے B. سانگو سمندری مرجان۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جوتے آرام دہ ہوں اور زیادہ تنگ نہ ہوں۔ غیر موزوں جوتے پاؤں اور بچھڑے کے پٹھوں کو مستقل طور پر تناؤ کی حالت میں رکھتے ہیں، جو بچھڑے کے درد کی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔
• ورزش کرتے وقت، یقینی بنائیں کہ آپ مکمل وارم اپ کرتے ہیں۔
• بیٹھنے کی سرگرمیوں سے بار بار وقفہ لیں، گھوم پھریں اور کھینچنے کی مشقیں کریں۔ اپنی ٹانگیں کراس کر کے نہ بیٹھیں۔
• الکحل، نیکوٹین اور کیفین کو کم کریں، کیونکہ یہ محرک بچھڑے کے درد کی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔