John Myers
مواد
show
اجزاء
- 400 g ترکی بریسٹ فللیٹ
- 1 پی سی zucchini کے
- 1 پی سی پیاج
- 2 پیر لہسن
- 0,5 کر سکتے ہیں کارن
- 1 کر سکتے ہیں ٹماٹر
- رائس
- 2 عدد سبزیوں کے شوربے کا پاؤڈر
- نمک
- کالی مرچ
- مارجرین / تیل
ہدایات
- پیاز اور لہسن کو نسبتاً چھوٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔
- زچینی کو تقریباً 1 انگوٹھے موٹے کیوبز میں کاٹ لیں۔
- ٹرکی بریسٹ فللیٹس کو چھوٹی پٹیوں میں کاٹ لیں۔
- سوس پین میں کچھ مارجرین یا تیل گرم کریں (آپ پین بھی استعمال کر سکتے ہیں، میرا بہت چھوٹا تھا) اور پیاز اور لہسن کو پارباسی ہونے تک بھاپ لیں۔
- اس کے بعد ٹرکی بریسٹ سٹرپس کو ہلکے بھورے بھونیں اور فوراً بعد انہیں مارجرین/تیل میں ڈال کر نمک اور کالی مرچ کے ساتھ سیزن کریں۔
- پھر زچینی کو ترکی کی چھاتی کی پٹیوں میں اس وقت تک شامل کریں جب تک کہ وہ قدرے نرم نہ ہوں۔
- اب برتن میں مکئی اور ٹماٹر (آپ تازہ بھی استعمال کر سکتے ہیں) ڈالیں اور سبزیوں کے سٹاک کے ساتھ ہر چیز کو دوبارہ سیزن کریں۔
- آخر میں، چاول ڈالیں (پیکج پر دی گئی ہدایات کے مطابق تیار کریں، میں نے ایک دن پہلے سے لیا تھا) اور چاول کے ترکی سبزیوں کے برتن کو کم سے کم آنچ پر تقریباً 3-5 منٹ تک ابالنے دیں۔ (آپ تلسی، اوریگانو وغیرہ بھی شامل کر سکتے ہیں)
- آخری لیکن کم از کم: اپنے کھانے کا لطف اٹھائیں۔
غذائیت
خدمت: 100gحرارے: 109کلو کیلوریکاربوہائیڈریٹ: 0.5gپروٹین: 23.8gموٹی: 1.1g
