وزن بڑھانے کے لیے کیا کھائیں۔

کچھ لوگ وزن کم کرنے کا خواب دیکھتے ہیں، جبکہ دوسرے، اس کے برعکس، وزن بڑھانا چاہتے ہیں۔ تو آج ہم وزن بڑھانے کے طریقہ کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں۔ ایک خوراک جو کلوگرام کو "اپنی طرف متوجہ کرتی ہے" آپ کو چند غذائی اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔

• کھانے سے پہلے ایک سیب کھائیں یا پھلوں کا رس پی لیں۔
• کھانے کے بعد، آپ کو کم از کم 15 منٹ تک لیٹنا چاہیے۔
• زیادہ سے زیادہ پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کھائیں۔
• زیادہ سے زیادہ سیال پییں۔
• رات کو زیادہ کیلوری والی غذائیں کھائیں۔

تیزی سے وزن کیسے حاصل کیا جائے۔

وزن بڑھانے کے لیے، آپ کو نہ صرف زیادہ کھانے کی ضرورت ہے، بلکہ آپ کو ورزش کرنے کی بھی ضرورت ہے: موٹر سائیکل پر سوار ہوں، پول پر جائیں – تاکہ وزن جسم پر یکساں طور پر تقسیم ہو جائے، ورنہ کمر آسانی سے غائب ہو جائے گی اور شکل بن جائے گی۔ بدصورت. فٹنس کلاسز کا آپ کے فگر پر اچھا اثر پڑے گا۔

ایک اور ٹوٹکہ تربیت کے فوراً بعد کھانا ہے۔ جم میں ورزش کرتے وقت، ورزش کے بعد 2 گھنٹے تک اپنے آپ کو کھانے تک محدود نہ رکھیں (جیسا کہ عام طور پر تجویز کیا جاتا ہے)۔ زیادہ کیلوریز والی کاربوہائیڈریٹ یا پروٹین والی غذائیں جیسے آئس کریم، گری دار میوے، اسکرمبلڈ انڈے، کیلے، ہیمبرگر وغیرہ ورزش کے 40-50 منٹ بعد آپ کے فگر کے لیے فائدہ مند ثابت ہوں گے۔

لیکن شاید سب سے اہم اصول سکون ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو اسے بے ساختہ نہ کریں۔ آپ کو جلدی وزن بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ کو اپنی خوراک اور ورزش کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

وہ غذائیں جو آپ کو وزن بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔

یہ واضح ہے کہ وزن بڑھانے کے لیے آپ کو زیادہ کیلوریز والی، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں کھانے کی ضرورت ہے۔

تاہم، آپ کو زیادہ چینی والی غذاؤں سے پریشان نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ ذیابیطس کی نشوونما کا باعث بن سکتا ہے۔

آپ کو دن میں کئی بار (5-6) چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرورت ہے، اور کھانے میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ اور کسی بھی صورت میں آپ کو اس وقت تک نہیں کھانا چاہئے جب تک کہ آپ کا پیٹ 2-3 بار نہ بھر جائے۔ سب سے پہلے، آپ کو دودھ کی مصنوعات پر توجہ دینے کی ضرورت ہے جس میں پروٹین کی بڑی مقدار ہوتی ہے. اس کے علاوہ، انڈے، گوشت، مچھلی، اور پھلیاں کافی مقدار میں پروٹین پر مشتمل ہیں. آپ کو کاربوہائیڈریٹس کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے، جو آٹے کی مصنوعات میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ جو لوگ وزن بڑھانا چاہتے ہیں ان کے لیے موثر سبزیاں آلو اور مکئی ہیں۔

اس کے علاوہ، درج ذیل غذائیں آپ کا وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوں گی۔

• دودھ
• مکھن
• مکھن کے ساتھ دودھ کے اناج.
• چاکلیٹ.
• پھل (کیلا، خربوزہ، خربوزہ، آم، خوبانی)
• گودا کے ساتھ پھل کا رس.
• سبزیاں (کدو، زچینی، بیٹ).
• ملک شیکس۔ الکحل اور سگریٹ ترک کرنے سے بھوک اور وزن بڑھنے پر مثبت اثر پڑے گا۔ اضافی کیلوریز مرکزی کھانے کے لیے مختلف مصالحوں سے حاصل کی جا سکتی ہیں، جیسے چٹنی، پینکیک کے شربت، اور شہد والی چائے۔ یہ تمام پوشیدہ کیلوریز آپ کو پیٹ میں بھاری پن یا تکلیف کے بغیر تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کریں گی۔