Emma Miller
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو "فوری اصلاحات" کا سہارا نہیں لینا چاہئے، کیونکہ تیز وزن میں کمی کے بعد، پاؤنڈ واپس آ سکتے ہیں اور اس کے منفی صحت کے نتائج ہوں گے.
میتھیاس کے مطابق، یہ پانچ کھانے کی عادات ہیں جو آپ کے وزن میں کمی کے اہداف میں رکاوٹ بنتی ہیں اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
"وزن میں تیزی سے کمی پانی کی کمی کا باعث بن سکتی ہے، آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے، اور آپ حقیقت میں چربی کے بجائے پٹھوں کو کھو سکتے ہیں،" لارین مینیکر، جو امریکہ میں مقیم غذائی ماہر ہیں کہتی ہیں۔
کون سی عادتیں آپ کو وزن کم کرنے سے روکتی ہیں:
آپ بہت کم کیلوریز کھاتے ہیں۔
آپ کتنا کھاتے ہیں اس میں کمی کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی استعمال کی جانے والی کیلوریز کی تعداد میں تیزی سے کمی کر رہے ہیں، جو آپ کے جسم کو فاقہ کشی کے موڈ میں ڈال سکتی ہے۔
مانیکر نے کہا، "آپ کا جسم اپنا میٹابولزم تبدیل کر سکتا ہے جب کافی خوراک نہ ملے، جو طویل عرصے میں آپ کے وزن کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔"
آپ کافی پانی نہیں پیتے
تیزی سے وزن کم کرنے کی کوشش آپ کی ہائیڈریشن کی کوششوں کو بھی نقصان پہنچا سکتی ہے۔
"کچھ لوگ پیاس کو بھوک سمجھ کر کھاتے ہیں جب وہ واقعی پیاسے ہوتے ہیں۔ یہ بہت زیادہ کیلوریز کے استعمال کا باعث بن سکتا ہے، جس سے وزن بڑھ سکتا ہے،" ماہر کہتے ہیں۔
آپ اپنی خوراک کو تبدیل کیے بغیر وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس پر انحصار کرتے ہیں۔
جب تیزی سے وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو وزن کم کرنے والے سپلیمنٹس غیر موثر اور خطرناک ہوتے ہیں۔ خاص طور پر اگر آپ ان اضافی پاؤنڈز کو کھونے کے لیے مکمل طور پر ان پر انحصار کرتے ہیں۔
"سپلیمنٹس وزن کم کرنے کا جادوئی ٹول نہیں ہیں۔ اپنی غذا میں تبدیلی کیے بغیر سپلیمنٹس لینے سے مطلوبہ نتائج حاصل نہیں ہوں گے،" ماہر غذائیت کا کہنا ہے۔
تم بہت زیادہ شراب پیتے ہو۔
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ اگر وہ کم کھاتے ہیں تو وہ زیادہ شراب پی سکتے ہیں، لیکن یہ طریقہ آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کے لیے نقصان دہ ہے۔ الکحل میں خالی کیلوریز ہوسکتی ہیں، جو وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں۔
اس کے علاوہ، بہت زیادہ الکحل پینا روک تھام کو کم کر سکتا ہے، جس کی وجہ سے لوگ غیر صحت بخش انتخاب کرتے ہیں جب وہ کھاتے ہیں.
تم سب کچھ موٹا چھوڑ دو
زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ "کم چکنائی والے" کھانے تیزی سے وزن میں کمی کی کلید ہو سکتے ہیں۔ لیکن اگر آپ چکنائی کو مکمل طور پر ختم کرتے ہیں، تو آپ درحقیقت ان کے وزن میں کمی کے فوائد سے محروم رہیں گے۔
مانیکر کا کہنا ہے کہ "گزشتہ برسوں کے دوران، چکنائیوں نے بری شہرت حاصل کی ہے، لیکن زیتون کا تیل اور ایوکاڈو جیسی صحت مند چکنائی لوگوں کو پیٹ بھرنے اور وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے میں ان کی مدد کر سکتی ہے۔"
