اپنی عمر کے ساتھ وزن کم کرنا: صحت مند طریقے سے وزن کیسے کم کیا جائے۔

جو لوگ بڑھاپے میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے پاس ایسا کرنے کی صحت کی وجوہات ہوتی ہیں۔ موٹاپا ان میں سے ایک ہے۔ یہ مجموعی طور پر جسم کو نقصان پہنچاتا ہے، لیکن بنیادی طور پر قلبی نظام کو۔ تاہم بڑھاپے میں وزن کم کرنا آسان نہیں ہے۔ یہ تجاویز مدد کر سکتی ہیں۔

عمر کے ساتھ وزن کیوں کم ہوتا ہے؟

آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ وزن کم کرنے کی اچھی وجوہات ہیں۔ اور خوبصورتی کے آئیڈیلز سے ان کا کوئی تعلق نہیں ہے۔ کیونکہ عمر کے ساتھ موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہ بات رابرٹ کوچ انسٹی ٹیوٹ کے سروے سے ظاہر ہوئی۔ اس کے مطابق، 35 سے 60 سال کی عمر کے 69 فیصد مردوں کا وزن بہت زیادہ ہے اور 33 فیصد خواتین اس عمر کے گروپ میں ہیں۔ 70 سے 79 سال کی عمر کے افراد میں، یہ پہلے سے ہی تقریباً 42 فیصد مرد اور 31 فیصد خواتین ہیں۔

بہت زیادہ وزن ہونے کا مطلب ہے 30 سے ​​زیادہ کا باڈی ماس انڈیکس (BMI)۔ اہم زیادہ وزن قلبی نظام اور جوڑوں کی دائمی بیماریوں کی حمایت کرتا ہے اور یہ بہت سی دوسری بیماریوں کی ایک وجہ ہے، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر یا ٹائپ 2 ذیابیطس۔ ویسے صرف چند پاؤنڈ بہت زیادہ بڑھاپے میں کوئی حرج نہیں۔ اس کے برعکس، معتدل وزن والے بزرگوں کے پاس سنگین بیماریوں سے بہتر طور پر زندہ رہنے کے لیے زیادہ ذخائر ہوتے ہیں۔

ضروری نہیں کہ بڑھاپے میں موٹاپا غیر صحت بخش کھانے کا نتیجہ ہو۔ کئی وجوہات اکثر ایک ساتھ چلتی ہیں:

• مثلاً آرتھروسس یا سانس لینے میں دشواری جیسی بیماریاں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ متاثرہ کم حرکت کرے۔
• ہارمونل تبدیلیاں بھی ایک وجہ ہیں جو لوگ جوانی میں بہت پتلے تھے 40 سال کی عمر کے بعد سے وزن میں مسلسل اضافہ ہوتا ہے۔
• اس کے علاوہ، میٹابولزم عمر کے ساتھ سست ہو جاتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ جسم کو اپنی توانائی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے کم خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ جو کوئی بھی اسی مقدار میں کھاتا رہتا ہے جیسا کہ وہ جوان تھے اس کا وزن خود بخود بڑھ جاتا ہے۔

عمر بڑھنے کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ

صحت کی خاطر، چند کلو وزن کم کرنا سمجھ میں آتا ہے۔ لیکن بڑھاپے میں وزن کم کرنا کیسے کام کرتا ہے؟ اور سب سے بڑھ کر: بڑھاپے میں وزن کم کرنا کیسے کام کرتا ہے؟ وزن کم کرنے کے لیے، جسم کو اس سے زیادہ توانائی خرچ کرنی پڑتی ہے، تاہم، بہت ہی محدود کیلوریز کے ساتھ ریڈیکل غذا غلط طریقہ ہے۔ کیونکہ آخر میں، yo-yo اثر کے آنے کی ضمانت دی جاتی ہے اور آپ کا وزن پہلے سے زیادہ بڑھ جاتا ہے۔

اگر آپ بڑھاپے میں صحت مند طریقے سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے ہی اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ ایک طرف، ڈاکٹر اس حد تک اندازہ لگا سکتا ہے کہ وزن کم کرنے کے خواہشمند بزرگ اپنی روزمرہ کی زندگی میں ورزش کو کس حد تک شامل کر سکتے ہیں۔ پچھلی بیماری پر منحصر ہے، ہر کھیل مناسب نہیں ہے۔ کسی بھی صورت میں، ورزش وزن کم کرنے کے پروگرام کا حصہ ہونا چاہئے. ایک طرف، یہ اضافی کیلوریز کو جلاتا ہے، دوسری طرف، یہ قوت برداشت اور پٹھوں کو بنانے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر بڑھاپے میں، اور اس طرح پٹھوں کے نقصان کو روکتا ہے۔ کھیل جیسے:

• چلنا
• یوگا
• رقص
• تیرنا
• پانی ایروبکس

طاقت کی تربیت بڑھاپے میں بھی مفید اور تجویز کردہ ہے۔ کیونکہ یہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر تعمیر میں زیادہ حصہ ڈالتا ہے، جس کے نتیجے میں توانائی کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے۔

بڑھاپے میں صحت مند وزن میں کمی کے لیے اور کیا ضروری ہے؟

بڑھاپے میں صحت مند وزن میں کمی کا دوسرا ستون متنوع، متوازن اور کم کیلوریز والی خوراک ہے۔ ایک نقطہ جس پر عمل درآمد عام طور پر تحریک سے زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ پہلے سے ہی کم توانائی کی ضرورت کی وجہ سے، غیر ضروری کیلوریز کو بچانا ہمیشہ آسان نہیں ہوتا۔ پچھلے مینو کو قریب سے دیکھنے سے مدد مل سکتی ہے۔ ان کیلوری ٹریپس سے بچنے کے لیے سب سے اہم چیزیں ہیں:

• جوس
• لیمونیڈ
• شراب
• اسنیکس جیسے پیسٹری، کیک اور چاکلیٹ
• چربی والا گوشت
• سلاد ڈریسنگ

ان سب میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں اور آپ کو تھوڑے وقت کے بعد دوبارہ پیاس یا بھوک لگتی ہے۔ دوسری طرف، ہم بہت ساری سبزیاں، لیکن بغیر میٹھی میوسلی، کوارک، اور دہی کے ساتھ ساتھ کم چکنائی والا گوشت اور مچھلی بھی تجویز کرتے ہیں۔ بہت میٹھے پھل کو اعتدال میں کھایا جانا چاہئے کیونکہ اس میں فرکٹوز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ خشک اور قدرے تیزابیت والے پھل جیسے خربوزے، رسبری اور لیموں کے پھل بہتر ہیں۔ اگر ان نکات کا مشاہدہ کیا جائے تو بڑھاپے میں صحت مند وزن میں کمی کی راہ میں کوئی چیز رکاوٹ نہیں بن سکتی۔