کھیل کے ساتھ وزن کم کرنا: آپ کو کس چیز پر غور کرنا چاہئے؟

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ ورزش ہے۔ لیکن وزن کم کرنے کے لیے کون سا کھیل بہترین ہے اور آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہیے؟ ہم آپ کو بتائیں گے!

ورزش کے ذریعے وزن کم کرنا - یہ اتنا اچھا کیوں کام کرتا ہے؟

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنی خوابیدہ شخصیت سے صرف دو یا 20 کلو گرام دور ہیں: وزن کم کرنے کا تیز ترین طریقہ کھیل کے ذریعے ہے – یہ زیادہ پائیدار بھی ہے۔ کیونکہ خاص طور پر مختصر، بنیاد پرست غذا کے بعد، یو یو اثر اکثر ہوتا ہے۔ دوسری طرف، اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنے بیسل میٹابولک ریٹ کو بڑھا کر، یعنی اپنی کیلوری کی کھپت کو بڑھا کر طویل مدت میں وزن کم کریں گے۔

تاہم، ورزش کے ساتھ وزن کم کرنا لیکن اپنی غذا کو تبدیل کرنے کے منصوبے کے بغیر مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ صرف ناشتہ کرتے رہیں اور فاسٹ فوڈ اور دیگر زیادہ چکنائی والی غذائیں کھاتے رہیں۔

ورزش اور صحت مند غذا سے وزن کم کرنا - بالکل کیا کرنے کی ضرورت ہے؟

مثالی صورت خوراک میں ایک طویل مدتی تبدیلی ہے جو باقاعدہ ورزش کے ساتھ مل کر ہے۔ یہ کھانے کے دوران کیلوریز کو بچاتا ہے اور ورزش کے ذریعے کچھ زیادہ جلاتا ہے۔ اس طرح آپ بہترین نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ جب کیلوری کی کمی ہوتی ہے، تو جسم کو اپنے توانائی کے ذخائر کو کھینچنا پڑتا ہے۔ اس میں وہ چربی شامل ہے جس سے آپ چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ بلکہ پروٹین بھی، جو کہ پٹھوں کی تعمیر کے لیے اہم ہے۔

اس لیے کھیل کے ساتھ وزن کم کرنا ضروری ہے - ترجیحاً برداشت اور طاقت کی تربیت کے مرکب کے ساتھ۔ اگر آپ اپنے عضلات کو باقاعدگی سے تربیت دیتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو ظاہر کرتے ہیں کہ ان کی ضرورت ہے۔ کیلوری کی کمی کی صورت میں، مثال کے طور پر، وہ پٹھوں کے لیے بلڈنگ بلاکس کا استعمال نہیں کرتا، بلکہ چربی جمع کرتا ہے۔

اہم: غیر تربیت یافتہ افراد اور پچھلی بیماریوں میں مبتلا افراد کو صرف کھیلوں کا سخت پروگرام شروع نہیں کرنا چاہیے بلکہ اپنے ڈاکٹر سے پیشگی مشورہ لینا چاہیے۔

کھیل کے ساتھ وزن کم کریں - یہ کتنا تیز ہے؟

جب وزن کم کرنے کی بات آتی ہے تو باقاعدہ ورزش بہت ضروری ہے۔ پاؤنڈ کو گرنے میں کتنا وقت لگتا ہے اس کا انحصار خاص طور پر اس بات پر ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لیے کتنی بار ورزش کرتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس تربیت کے لیے وقت نہیں ہے: کھیل کے ساتھ وزن کم کرنا گھر پر بھی کام کرتا ہے، مثال کے طور پر گھریلو ورزش کے ساتھ۔

اگر آپ تیزی سے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ہفتے میں دو سے تین اسپورٹس یونٹس (45 سے 60 منٹ) کی منصوبہ بندی کرنی چاہیے۔ ایسے کھیل ہیں جن سے آپ دوسروں کے مقابلے میں تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔ تربیت کی شدت پر منحصر ہے، پہلی کامیابی صرف ایک ہفتے کے بعد دیکھی جا سکتی ہے. وزن کم کرنے کے لیے ورزش کی سب سے مؤثر شکلیں شامل ہیں:

• دوڑنا/جاگنگ: برداشت کے کھیلوں میں کلاسک۔ تھوڑی سی مشق سے، آپ فی گھنٹہ 500 کیلوریز تک کھو سکتے ہیں۔ اس مقصد کے لیے کولہوں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے۔
• چہل قدمی/نارڈک واکنگ: مشترکہ نرم متبادل۔ پیدل چلنے سے بھی کافی کیلوریز جلتی ہیں۔ جو لوگ لاٹھیوں سے مختلف قسم کا انتخاب کرتے ہیں وہ نہ صرف ٹانگوں کے پٹھوں کو بلکہ دھڑ اور بازوؤں کو بھی تربیت دیتے ہیں۔
• تیراکی: پانی سے محبت کرنے والوں کو کھیل کے ساتھ وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت تیراکی پر توجہ دینی چاہیے۔ یہ جوڑوں پر آسان ہے اور تیراکی کے انداز کے لحاظ سے فی گھنٹہ 300 سے 450 کیلوریز جلاتا ہے۔ اس کے علاوہ، ٹانگوں، بازوؤں، پیٹ اور کندھوں کے پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے۔
• سائیکلنگ: یہاں تک کہ معمولی جھکاؤ کے ساتھ متنوع خطوں کے ذریعے عام بائیک ٹور تقریباً 400 کیلوریز فی گھنٹہ جلاتے ہیں۔ عام سائیکلنگ کھیل کے ساتھ وزن کم کرنے کے لیے اچھی طرح سے موزوں ہے لیکن مجموعی طور پر پٹھوں کو بہت کم تربیت دیتی ہے، اس لیے طاقت کی تربیت اسی وقت کی جانی چاہیے۔