میگنیشیم کی کمی: یہ جسم کو کیوں نقصان پہنچاتی ہے۔

تقریباً 15 فیصد جرمن میگنیشیم کی کمی کا شکار ہیں، جیسا کہ کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے۔ اہم معدنیات بہت سے میٹابولک عملوں میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ اگر جسم میں میگنیشیم کی کمی ہو تو یہ پورے جسم میں بہت سی علامات میں ظاہر ہوتا ہے۔ اس کے برعکس، جب ہمارے جسم میں میگنیشیم کے ڈپو بھر جاتے ہیں تو ہماری صحت کو فائدہ ہوتا ہے۔ میگنیشیم دیگر چیزوں کے علاوہ نزلہ زکام میں مدد کر سکتا ہے۔

میگنیشیم کی کمی کب شروع ہوتی ہے؟

معالجین میگنیشیم کی کمی (hypomagnesemia) کو خون میں میگنیشیم کے بہت کم ہونے کے طور پر سمجھتے ہیں۔ اگر خوراک میگنیشیم کی ضرورت کو پورا نہیں کرتی ہے، تو جسم ہڈیوں اور پٹھوں میں ڈپو پر گر جاتا ہے۔ صرف اس صورت میں جب ان اسٹورز کو استعمال کیا جاتا ہے خون کی قدروں میں میگنیشیم کی کمی ظاہر ہوتی ہے۔ عام طور پر، ایک بالغ انسان کے خون میں 0.7 اور 1.0 ملی میٹر میگنیشیم فی لیٹر کے درمیان ہونا چاہیے۔ خون کی فی لیٹر 0.65 ملی میٹر سے کم کی سطح کو کمی سمجھا جاتا ہے۔

میگنیشیم کیا ہے؟

میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے۔ اس کے ہم منصب کیلشیم کی طرح، یہ الیکٹرولائٹس میں سے ایک ہے - دونوں مل کر پٹھوں اور اعصابی خلیوں کی حوصلہ افزائی کو منظم کرتے ہیں اور جسم کے پورے عضلاتی نظام کو کنٹرول کرتے ہیں۔ میگنیشیم توانائی کے تحول اور مدافعتی نظام میں بھی شامل ہے۔

جبکہ کیلشیم پٹھوں کے تناؤ کو یقینی بناتا ہے، پٹھوں کو آرام کرنے کے لیے میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک بالغ انسان کے جسم میں تقریباً 26 گرام معدنیات ہوتے ہیں۔ اس کا ایک بڑا حصہ (تقریباً 60 فیصد) ہڈیوں میں محفوظ ہے۔ 39 فیصد کنکال کے پٹھوں میں اور ایک فیصد خون میں مقامی ہے۔

جسم میں میگنیشیم کے کیا کردار ہیں؟

اہم معدنیات بہت سے اہم میٹابولک عمل میں شامل ہے: 300 سے زیادہ انزائمز اپنے افعال کو پورا کرنے کے لیے میگنیشیم پر انحصار کرتے ہیں۔

میگنیشیم…

• پٹھوں کے سنکچن اور آرام کو منظم کرتا ہے۔
• قلبی نظام کو مستحکم کرتا ہے: یہ اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ خون کی شریانیں پھیل سکتی ہیں تاکہ بلڈ پریشر بہت زیادہ نہ بڑھے۔ مخالف کیلشیم کے ساتھ، میگنیشیم دل کے پٹھوں کے کام کو منظم کرتا ہے (تناؤ اور آرام)
• آنتوں کی حرکت کو فروغ دیتا ہے (peristalsis)
• مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔
• کیلشیم کے ساتھ یہ مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو یقینی بناتا ہے۔
• جینیاتی مواد کی مرمت اور تشکیل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔
• تناؤ کے ہارمونز کے اخراج کو کم کرتا ہے۔
• اگر جسم میں میگنیشیم کی کمی ہو تو صحت کے مسائل جیسے کارڈیک اریتھمیا، تھکن، تھرتھراہٹ اور اندرونی بے چینی پیدا ہو سکتی ہے۔

میگنیشیم کی ضروریات - فی دن کتنا؟

چونکہ انسانی جسم خود میگنیشیم پیدا نہیں کر سکتا، اس لیے آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ اپنی خوراک سے کافی مقدار میں حاصل کریں: ایک بالغ کو روزانہ 300 سے 400 ملی گرام میگنیشیم استعمال کرنا چاہیے۔ ضرورت صحت، عمر اور جسمانی سرگرمی کی حالت پر منحصر ہے۔ تاہم، جسم معدنیات کی اتنی مقدار کو جذب نہیں کرتا جو جسم میں ڈالا گیا تھا، اس کا صرف ایک تہائی حصہ۔ باقی پاخانہ اور پیشاب میں خارج ہوتا ہے۔

اپنی ضروریات کو جانیں - میگنیشیم کی کمی سے بچیں۔

میگنیشیم کی ضرورت جسمانی حالت اور طرز زندگی کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ بری زکام یا فلو کے ساتھ، مثال کے طور پر، جسم اپنے ذخیرہ کو تیزی سے استعمال کرتا ہے، اور میگنیشیم کی کمی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، بڑھتی ہوئی ضرورت ہے:

• حاملہ خواتین
• دودھ پلانے والی خواتین
• کھلاڑی
• دباؤ والے حالات میں لوگ
• دائمی بیماریوں میں مبتلا افراد (ذیابیطس، آنتوں کی بیماریاں، دل کی بیماریاں)

کیا میگنیشیم سردی میں مدد کرتا ہے؟

سردی کے دوران، میگنیشیم کی روزانہ ضرورت بڑھ جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، معدنیات نے خود کو سردی اور فلو جیسے انفیکشن کے لیے گھریلو علاج کے طور پر بھی ثابت کیا ہے۔ میگنیشیم سائٹریٹ پاؤڈر ایک کپ پانی میں ملا کر پینے سے علامات کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے۔ معدنیات مدافعتی نظام کی حمایت کرتا ہے اور سر درد کو روکتا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتا سکتا ہے کہ جب آپ کو زکام ہو تو کتنا میگنیشیم لینا چاہیے۔