میگنیشیم: غذائی ضمیمہ کی روزانہ ضرورت

میگنیشیم: یہ روزانہ کی ضرورت ہے۔

میگنیشیم ایک ضروری معدنیات ہے جس کی جسم کو زندہ رہنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، یہ بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر ریگولیشن کے ساتھ ساتھ پٹھوں کے افعال میں بھی مدد کرتا ہے۔ آپ کی روزمرہ کی اصل ضرورت کی مقدار مختلف عوامل پر منحصر ہے۔

• جیسا کہ بہت سے معدنیات کے ساتھ، مردوں کو زیادہ معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے.
• جرمن سوسائٹی فار نیوٹریشن کے مطابق، 30 سالہ عام وزن والے مرد کو روزانہ تقریباً 350 ملی گرام استعمال کرنا چاہیے، جب کہ اسی عمر کی عورت کو صرف 300 ملی گرام میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔
• 15 اور 19 سال کی عمر کے درمیان، مردوں اور عورتوں دونوں کو زیادہ میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے - بالترتیب 400 ملی گرام اور 350 ملی گرام۔
• اس کے علاوہ، دودھ پلانے والی خواتین کے لیے روزانہ میگنیشیم کی ضرورت دوبارہ بڑھ جاتی ہے - تقریباً 400 ملی گرام تک۔
• بالآخر، کھلاڑیوں کو میگنیشیم کی ضرورت میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ کھیل کود کرتے ہیں، تو آپ کو تھوڑا زیادہ میگنیشیم استعمال کرنا چاہیے۔
• میگنیشیم کی کمی ناخوشگوار طور پر قابل توجہ بن سکتی ہے کیونکہ میگنیشیم جسم کے متعدد اہم عمل میں شامل ہوتا ہے۔
• میگنیشیم کی کمی کی عام علامات تھکاوٹ اور کمزوری، پٹھوں میں درد، متلی، یا اضطراب ہیں۔

میگنیشیم کی ضروریات کا احاطہ کریں۔

میگنیشیم بہت سے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ متوازن غذا اور کافی مقدار میں خوراک کے ساتھ، آپ کو اپنی روزمرہ کی ضروریات کو کافی حد تک پورا کرنے کے قابل ہونا چاہیے۔

• ایک مشہور میگنیشیم سے بھرپور کھانا کیلا ہے۔ پھل کا صرف ایک ٹکڑا آپ کی روزمرہ کی ضروریات کا دسواں حصہ پورا کر سکتا ہے۔
• دیگر میگنیشیم سے بھرپور پھلوں کی کھجور میں 50 ملی گرام تک میگنیشیم فی 100 گرام ہوتا ہے۔
• گری دار میوے اور بیج خاص طور پر میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ آپ اپنی روزانہ کی ضرورت کو تقریباً 100 گرام کدو کے بیج، سورج مکھی کے بیج، یا السی سے پورا کر سکتے ہیں۔
• اور سبزیاں میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہوسکتی ہیں، جیسے پالک کے پتے یا بروکولی۔
• آخر میں، دلیا، سارا اناج کی روٹی، اور دال جیسے پھلیاں بھی میگنیشیم کی کوریج میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
• اگر آپ اپنی روزمرہ کی ضروریات کو کھانے سے پورا نہیں کر سکتے تو آپ فوڈ سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔ کسی بھی حالت میں آپ کو تجویز کردہ روزانہ کی مقدار سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، بصورت دیگر اسہال تیزی سے ترقی کرے گا۔
• لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کریں۔