Kamroq shirinlik iste'mol qiling: bu qanday ishlaydi

Kamroq shirinlik iste'mol qilish ko'pchilik uchun mashhur qarordir. Biroq, ko'pincha davom etish qiyin. Uzoq muddatda shirinliklarni kamroq iste'mol qilishni qanday boshqarishingiz mumkinligini bu erda bilib oling.

Kamroq shirinlik iste'mol qiling - bu maslahatlar yordam beradi

Birinchi yaxshi xabar: shirinliklardan butunlay voz kechish odatda shart emas. Agar sog'lom, muvozanatli ovqatlanishga e'tibor bersangiz, shirinliklar ham vaqti-vaqti bilan juda yaxshi. Ko'pgina hollarda, gunoh qilmasdan ovqatlanishni amalga oshirish qiyin, chunki taqiqlar faqat shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni yanada kuchaytiradi.

• Agar ehtiros paydo bo'lsa, muqobil ovqatlarga o'ting. Buning uchun yangi yoki quritilgan mevalar yaxshi ishlaydi. Toʻldirish effektiga ega boʻlish uchun mevangizni findiq yoki bodomdan tayyorlangan yongʻoq moyi bilan tozalang.
• Sutli shokoladdan saqlaning va uning o'rniga kakao miqdori yuqori bo'lgan quyuq shokoladga o'ting. Bu shakar kamroq va shu bilan birga kamroq giyohvandlik potentsialiga ega.
• Haftalik do'konga borganingizda shirinliklar xarid qilmang. Chunki uyda hech narsa yo'q bo'lsa, agar siz o'zingizning yaxshi niyatlaringizni chin dildan istaklar tufayli tashlamoqchi bo'lsangiz, hech narsa yeyolmaysiz.
• To'g'ri ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Qon shakar darajasiga kuchli ta'sir qilmaydigan ovqatlarga e'tibor qarating. Chunki, agar bu tez ortib, keyin yana tushib qolsa, keyingi ochko'z ishtaha hujumi muqarrar. To'liq don mahsulotlari, shuningdek, ko'plab meva va sabzavotlar va sog'lom yog'lar bunga to'sqinlik qiladi.
• Ochlikka tayyor bo'ling. Doim yoningizda va qo'lingizdan kelganicha foydali gazak bo'lsin. Buning uchun yoyilgan non, chirindi yoki meva va yong'oqli sabzavotli tayoqchalar mos keladi.

Shuning uchun siz kamroq shirinlik iste'mol qilishingiz kerak

Uzoq muddatli shirinliklardan voz kechish ba'zida asabiylashishi mumkin. Shunga qaramay, siz taslim bo'lmasligingiz kerak, chunki dietada shakarni kamaytirish bir qator afzalliklarga ega.

• Ko'p shakar o'z ichiga olgan mahsulotlar sizni uzoq muddatda to'ldirmaydi, chunki ular qondagi qand miqdorini tez ko'tarilishiga olib keladi. Qisqa vaqtdan keyin siz yana gazak iste'mol qilishni his qilasiz.
• Ko'pgina qayta ishlangan mahsulotlarda shakar mavjud, hatto siz shubhalanmasangiz ham. Shakar har doim dekstroz, laktitol, maltodekstrin va maltoz kabi nomlar orqasida yashiringan. Shunday qilib, ortiqcha shirinliklarni va shu tariqa umumiy shakar iste'molini kamaytirish foydali bo'ladi.
• Shakar yurak xastaliklari, 2-toifa diabet va semirish kabi jiddiy kasalliklarga yordam beradi.
• Qayta qilingan shakarni iste'mol qilish leptin gormonini ishlab chiqarishni oldini oladi. Bu gormon ovqatdan keyin sizni to'liq his qiladi. Shunday qilib, agar siz kamroq shakar iste'mol qilsangiz, siz avtomatik ravishda shirinliklarga nisbatan kamroq ishtaha olasiz.
• Shakar kaloriyalarda yuqori va kilogramm ortishiga yordam beradi. Agar siz shakar iste'molini kamaytirsangiz, ehtimol siz bir necha funtni yo'qotasiz - va aytmoqchi.