John Myers
Har bir inson kuniga 10,000 qadam yurishi kerak: Bu maqsad jismoniy mashqlar, vazn yo'qotish va umuman salomatlik mavzulariga kelganda qayta-qayta tilga olinadi. Bu raqam aslida qaerdan kelganini va mashg'ulot uchun faoliyat darajasi etarlimi yoki yo'qligini o'qing.
10,000 qadam qoidasi - afsonami?
Ko'pchilik uzoq vaqt davomida sog'lom bo'lishni xohlaydi. Jismoniy mashqlar va parhez yordam berishi kerak. Ammo ko'pchilik sog'lom ovqat pishirishni yoqtirsa-da, jismoniy faollik uchun motivatsiya yo'q. Kuniga 10,000 1964 qadam ko'pincha oddiy maqsad sifatida tilga olinadi. Ushbu darajadagi jismoniy mashqlar bilan yurak-qon tomir kasalliklari va boshqa turmush tarzi kasalliklarining oldini olishga yordam berishingiz ilmiy bilimlarga asoslanmagan. Tavsiya birinchi bo'lib 7.5 yil Tokioda bo'lib o'tgan Olimpiya o'yinlari paytida pedometrni ishga tushirgan yapon kompaniyasi tomonidan berilgan va bu qiymatni maqsad sifatida o'zboshimchalik bilan targ'ib qilgan. U erdan fitnes qoidasi butun dunyo bo'ylab tarqaldi va hatto Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (VOZ) tomonidan qabul qilindi. Ayni paytda, ba'zi tadqiqotchilar tadqiqotlarda salomatlikni yaxshilash uchun etarli bo'lgandan ko'ra kamroq qadamlar topdilar, boshqalari esa bu sezilarli darajada ko'p bo'lishi kerakligini aytishadi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bir narsa aniq: Germaniyadagi zamonaviy kundalik hayotimizda biz kuniga o'rtacha soat o'tirganimiz sababli, har bir qadam harakat qilmaslikdan yaxshiroqdir.
Qadamlar yaxshi, mashq qilish yaxshiroq
Bosqichlar qoidasining kamchiligi - bu intensivlik. Agar siz asta-sekin bir oyog'ingizni boshqa o'n ming marta oldiga qo'ysangiz, siz yurak-qon tomir tizimini, masalan, yarim soatlik Nordic yurish yoki yugurishdan ko'ra kamroq darajada mashq qilasiz. Bundan tashqari, nisbatan kam kaloriya yoqiladi, bu vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ko'plab odamlar uchun muhimdir. Agar siz mashqlarni yurish bilan almashtirmoqchi bo'lsangiz, tezda chegarangizga erishasiz - bu ayniqsa yosh, sog'lom odamlar va bolalar uchun to'g'ri keladi. Qariyalar jismoniy tayyorgarligini oshirish uchun yurishdan ko'proq foyda ko'radilar. 10,000 bosqichli maqsad, shuningdek, jismoniy mashqlar qilishga vaqti bo'lmagan har bir kishiga stressli kundalik hayotiga ko'proq jismoniy mashqlar kiritishiga yordam beradi. Go'zallik marosimlari bilan bir qatorda, har kuni aniq qadamlarni bosib o'tish uchun kurashmasangiz, yurish sizga dam olishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, tushlik tanaffusida, ofis binosida, ishga ketayotganda yoki xarid qilishda bo'ladimi, shunchaki piyoda yuring.
Har kuni qancha qadam tashlayotganingizni qanday hisoblash mumkin?
Smartfonlar uchun fitnes-trekerlar va ilovalarga o'rnatilgan pedometr aslida kuniga qancha qadam tashlaganingizni hisoblashga yordam beradi. Ammo siz ma'lum masofalarni osongina qadamlarga aylantirishingiz mumkin. Balandligingizga qarab, 6 dan 7 kilometrgacha bo'lgan masofa 10,000 qadamga to'g'ri keladi. Bu siz uchun kundalik maqsad sifatida juda ko'pmi? Keyin har doim boshqa harakat shakllari mavjud. Kunni kuchli mussli bilan boshlang va keyin ish uchun velosipedda boring. Yoki kechqurun televizor qarshisida o'z tana vazningiz bilan bir nechta mustahkamlash mashqlarini bajaring. Faolroq hayot kechirishning ko'plab usullari mavjud.
