John Myers
Fitness va ovqatlanish bir-biriga tegishli, shuningdek, yoga. Hayotiy energiya nafaqat jismoniy va aqliy mashqlar orqali, balki muvozanatli ovqatlanish orqali ham targ'ib qilinishi kerak. Yogik ovqatlanish rejasi qanday ko'rinishini ochib beramiz.
Vegetarian-ishqoriy rohatlaning
Ayurveda ovqatlanishiga o'xshab, yoga ovqatlanishi ham oziq-ovqatlarni tanaga ta'siriga qarab guruhlarga ajratadi. Xususiyatlari bo'yicha bu tasnif oziq moddalar nisbatiga emas, balki ovqatlarni birlashtirishda asosiy e'tibordir. Yoga dietasi quyidagi uchta turni biladi:
- Sattvik oziq-ovqat: Oziq moddalarga boy, energiya beruvchi ovqatlar yogis dietasining asosiy qismini tashkil qilishi kerak. Bularga kartoshka, to'liq don mahsulotlari, salatlar, sabzavotlar, mevalar, soya va sigir suti kiradi.
- Tamasik ovqatlar: Ular sattvik taomga qarama-qarshi bo'lib, ong va tanani sustlashtiradi, deyishadi. Shuning uchun yogis imkon qadar go'sht, baliq, qulay mahsulotlar va spirtli ichimliklar va sigaretalar kabi stimulyatorlardan qochish kerak.
- Rajasik oziq-ovqat: Bu organizmni haddan tashqari qo'zg'atadigan barcha ovqatlarni o'z ichiga oladi. Qahva, qora choy, oq un, shakar va haddan tashqari ziravorli ovqatlar yoga dietasida qabul qilinmaydi.
Yoga ovqatlanish tamoyillari
Tasniflashdan so'ng, hayot va sportning yaxlit usuli sifatida yoga bilan birga keladigan qo'shimcha ovqatlanish tamoyillari mavjud. Quyidagilar amal qiladi: oziq-ovqat qanchalik yangi va kamroq qayta ishlangan bo'lsa, shuncha yaxshi. Yoga pishirish retseptlarining shiori qaynatilgan o'rniga tirik, toza ovqatlanish tendentsiyasi ham o'ziga xosdir. Ovqat hazm qilish va organizmga ortiqcha yuk tushmasligi uchun yogis vegetarian, gidroksidi va kam yog'li dietaga tayanadi. Ko'p ichish, ovqatni sekin va yaxshilab chaynash va haftada bir marta ro'za tutish ushbu yondashuvni yanada qo'llab-quvvatlashi kerak. Ushbu ko'rsatmalarga muvofiq ovqatlanadigan har bir kishi klassik yoga bilan erishilishi kerak bo'lgan maqsadlarni optimal tarzda qo'llab-quvvatlaydi: sog'lom tana, tiniq aql va yaxshi karma. Ashtanga, Sivananda va Yin kabi yoga ta'limotlariga qarab, qo'shimcha tavsiyalar qo'shiladi.
Shunday qilib, siz dietani o'zingiz amalga oshirasiz
Yogik parhezning ko'plab tamoyillari Germaniya Oziqlantirish jamiyati kabi muassasalar tomonidan qo'llab-quvvatlanganidek, ongli dietaga mos keladi. Agar siz ushbu turdagi parhezni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, asta-sekin o'zgartirish tavsiya etiladi. Misol uchun, nonushta bilan boshlang va asta-sekin yoga dietasiga mos keladigan boshqa ovqatlarni birlashtiring. Ko'pgina faxriy yogislar qaysi ovqatlar ular uchun foydali ekanligini va qaysi biri yordam bermasligini tabiiy his qilishlarini aytishadi. Shuning uchun sport 30 foiz protein va 50 foiz uglevod kabi oziq-ovqat tarkibi uchun qat'iy formulalarni belgilamaydi. Qanday bo'lmasin, bu siz uchun yaxshi, chunki yoga mashqlari va to'g'ri ovqatlanish bilan siz vazn yo'qotishingiz, dam olishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
