Emma Miller
Kilo yo'qotish psixologiyasi bo'yicha mutaxassis Elena Kalen bizga qo'shimcha funtlardan ajralish nima uchun juda qiyinligini aytdi. Ba'zan ideal raqamga yo'l adolatsiz uzoq va tikanli. Va tashqaridan, siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz deb tuyulishi mumkin. Ehtimol, bu turg'unlikning sababi bolalikdan beri saqlanib qolgan ba'zi odatlardir.
Nega sizning qo'shimcha funtlaringiz siz bilan xayrlashishni xohlamaydi va o'tgan yilgi jinsilar hali ham umidsiz darajada kichikdir, dedi vazn yo'qotish psixologiyasi bo'yicha mutaxassis, ovqatlanishni qo'llab-quvvatlash va sog'lom turmush tarzi bo'yicha maslahatchi Elena Kalen Instagram'da.
Ortiqcha vaznga nima sabab bo'ladi
Elena Kalen qo'shimcha funtlar ortiqcha oziq-ovqatning natijasi ekanligini ta'kidladi. Uning so'zlariga ko'ra, ortiqcha vazn irsiy moyillik yoki yoshga bog'liq emas. Bularning barchasi ma'lum bir tarzda harakat qilish va fikrlash odatlarimiz bilan bog'liq.
Og'irlikni yo'qotishga to'sqinlik qiladigan asosiy odat - bu odam ochlik bo'lmaganda ovqatlanishdir. Ko'p odamlar turli sabablarga ko'ra ovqatlanishadi, lekin ochlik hissi paydo bo'lganda emas. Ular nonushta vaqti bo'lgani uchun ovqatlanadilar, bolalar uchun ovqatlanishni tugatishlari kerak, chunki ularning atrofidagi hamma ovqatlanmoqda va boshqa million sabablar, - dedi Kalen.
Ochliksiz ovqatlanish odatidan xalos bo'lish uchun siz:
- Intuitiv ovqatlanishni o'rganing.
- Ovqatlanayotganda boshqa narsalar va harakatlar bilan chalg'itmang.
- Ochlikka toqat qilmang, aks holda metabolik jarayonlar sekinlashadi va kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Shuning uchun, agar kerak bo'lsa, ochlikni qondirish uchun siz bilan birga ovqatlanadigan narsa bo'lishi muhimdir.
Kilogramm tabiiy ravishda, zararli parhezlar va qat'iy cheklovlarsiz erib ketishi va natija uzoq vaqt davomida mustahkamlanishi uchun ongli ravishda ovqatlanishga va yangi ovqatlanish xatti-harakatlari va odatlarini shakllantirishga harakat qiling.
Biz ongli ravishda ovqatlanishni boshlaganimizda, bizning psixologik holatimiz ham o'zgaradi. Biz tanamizni tinglaymiz va bu tanadagi o'zgarishlarni hatto fiziologik darajada ham keltirib chiqaradi. Masalan, stress gormoni darajasi pasayadi ”, - deya xulosa qildi Elena Kalen.
