John Myers
Yodning iz elementi tanadagi muhim funktsiyalarga ega - va juda oz va juda ko'p noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yod qanchalik sog'lom va qaysi ovqatlarda yod ko'pligini shu yerda o'qing.
Ma'lumot va ro'yxat: Oziq-ovqat tarkibidagi yod
Mikroelementlar va minerallar tanadagi ko'plab hayotiy jarayonlarda ishtirok etadi va doimiy ravishda etishmasligi sog'liq uchun jiddiy ta'sir ko'rsatadi. Masalan, yod qalqonsimon bezning normal ishlashiga, kognitiv funktsiyaga, energiya almashinuviga, asab tizimiga va terining normal ishlashiga yordam beradi. Oziq-ovqat tarkibidagi yodni kuzatish uchun yana beshta yaxshi sabab. Bundan tashqari, homiladorlik davrida dietada etarli miqdorda iz elementi bo'lishi kerak, chunki yod bolaning o'sishi uchun muhimdir. Boshqa tomondan, Hashimoto qalqonsimon bezning surunkali yallig'lanishi bilan og'rigan odamlar ovqatlarida yod miqdori kam bo'lishini ta'minlashlari kerak. Qanday bo'lmasin, iz elementini etkazib beruvchilarni bilish yaxshidir.
Yodni yutib oling: eng yaxshi ovqatlar
Yod odatda hayvonlar va o'simlik ovqatlarida mavjud. Yaxshi manbalarga quyidagilar kiradi:
- yodlangan tuz
- dengiz mahsulotlari
- dengiz baliqlari
- suv o'tlari
- pishloq
Bu bilan bog'liq muammo: sutdagi va shuning uchun pishloqdagi yod miqdori mintaqadan mintaqaga katta farq qiladi. Ayniqsa, tog'li hududlardan olingan mahsulotlar tabiiy ravishda oz miqdorda yodni o'z ichiga oladi. Germaniyada umuman yod ta'minoti etarli emasligi sababli, ko'plab mahsulotlar mikroelement bilan boyitilgan. Ingredientlar ro'yxatiga qarash ma'lumot beradi. Homiladorlik davrida yod o'z ichiga olgan ovqatlar talabni qondirish uchun etarli bo'lmasligi mumkin. Bunday holda, qo'shimchalar ba'zan foydali bo'ladi. Veganlar, shuningdek, shifokor bilan maslahatlashgan holda qo'shimchani ko'rib chiqishlari mumkin.
Ushbu oziq-ovqatlarning yod tarkibiga jiddiy e'tibor berishingiz kerak
Agar siz ba'zi mahsulotlardagi yod miqdori haqida ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, Internetdagi ozuqaviy ma'lumotlar bazalarida yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarning to'liq jadvallarini topasiz. Xususan, qalqonsimon bez kasalliklari bo'yicha professional uyushmalar bunday batafsil ro'yxatlarni nashr etadilar. Sog'lom odamlar ham ulardan o'z parvarishlarini yaxshilash uchun foydalanishlari mumkin. Misol uchun, vegan yodli ovqatlar hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilmaydigan odamlar uchun qiziqarli. Masalan, suv o'tlari boy manba hisoblanadi. Aytgancha, xun takviyeleri bilan ehtiyot bo'lish tavsiya etiladi: Spirulina, Chlorella & Co. tabletkalarida yod miqdori ko'pincha juda yuqori.
