John Myers
Qaysi biri yaxshiroq chia urug'i yoki psyllium qobig'i?
Psyllium qobig'i chia urug'iga qaraganda 20 osh qoshiq porsiyada taxminan 1% kamroq kaloriyani o'z ichiga oladi. Bu unchalik ko'p ko'rinmasligi mumkin, ammo katta dozalarda iste'mol qilinadigan kaloriya miqdoriga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa psyllium po'stlog'ini kaloriya iste'molini kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun oqilona tanlov qiladi.
Psillium qobig'i o'rniga chia urug'ini ishlatsam bo'ladimi?
Agar siz psyllium qobig'iga muqobil chia urug'iga ega bo'lishni istasangiz, ularni butunlay ishlatishingiz mumkin. Bundan tashqari, ularni kukunga aralashtirib, qalinlashtiruvchi sifatida bir qoshiq qo'shishingiz mumkin.
Psilium qobig'idan nima yaxshiroq?
Zig'ir urug'i ich qotish belgilari, vazn, glyukemik va lipid nazoratini yaxshilash uchun psylliumdan ustunroq ko'rinadi.
Zig'ir urug'i va psyllium qobig'i o'rtasidagi farq nima?
Bu abadiy bo'lib tuyulgan bo'lishi mumkin, ammo psyllium bir osh qoshiqda taxminan 3 gramm tolani o'z ichiga oladi - xuddi bir osh qoshiq butun zig'ir urug'i kabi. Zig'ir urug'idan farqli o'laroq, psyllium tarkibida yog' yo'q. Bundan tashqari, kamroq kaloriya bor, bir osh qoshiq psyllium tarkibida taxminan 20 kaloriya bor.
Chia urug'lari ichaklarga yopishadimi?
Butun chia urug'lari ba'zan ichak shilliq qavatiga yopishib qolishi mumkin, bu esa noqulaylik va shishiradi, garchi nazariy jihatdan ular tizimni tozalaydi va har bir burchakka kirib boradi, bu ham sodir bo'lganda noqulay bo'lishi mumkin.
Chia urug'lari ichaklarda o'sishi mumkinmi?
"Chia urug'i ichak bo'ylab harakatlanishi uchun u shimgich kabi ishlaydi, ichak hududidan suv oladi", deydi Lokvud. "Ular sizning oshqozoningizda ham kengayadi, shuning uchun ikkala narsa ham ko'p shishiradi." Yechim? Ovqatlanishdan oldin ularni 10- daqiqa davomida iliq suvda namlang.
Chia urug'i ich qotishi uchun yaxshimi?
Chia urug'idagi barcha tolalar asosan erimaydigan tolalar bo'lib, u suyuqliklarda erimaydi. Buning o'rniga u suyuqliklarni o'zlashtiradi va katta hajmli, yumshoq axlatni yaratishga yordam beradi. Ha, chia urug'lari sizning axlatingizni bo'shatish va ich qotishingizni engillashtiradigan to'g'ri turdagi tolaga ega.
Qachon ich qotishi uchun chia urug'ini olishim kerak?
Chia urug'ini maydalash uchun eng yaxshi vaqt kechasi, shuning uchun ular siz uxlayotganingizda o'z sehrlarini qilishingiz mumkin va siz ertalab uydan chiqishdan oldin o'z biznesingizni qilishingiz mumkin. Chia urug'larining to'g'ri miqdori butunlay sizning ich qotishi darajasiga va GI tizimingizning harakat tezligiga bog'liq.
Psyllium po'stlog'i sizni kilogramm beradimi?
Yo'q, psyllium qobig'i sizni kilogramm bermaydi. U eriydigan tolani o'z ichiga oladi, bu najasni ko'paytiradi, ichak harakatini yaxshilaydi va to'yinganlikni oshiradi.
Psyllium qobig'ining yon ta'siri qanday?
- Nafas olish qiyinligi.
- Oshqozon og `rig` i.
- Yutish qiyinligi.
- Teri toshmasi.
- Qichima.
- Ayblagani.
- Kusti.
Psiliumda omega-3 bormi?
Psyllium yog'ni o'z ichiga olmaydi va shuning uchun omega-3 ning yaxshi manbai emas. Boshqa tomondan, zig'ir urug'lari o'simlik ovqatlarida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining bir turini tashkil etuvchi alfa-linolenik kislotaning ajoyib manbaidir.
Psillium qobig'i estrogenni oshiradimi?
Beshta eksperimental guruh o'rtasida aylanma estrogenlar yoki siydik bilan estrogenlarni chiqarib yuborishda statistik jihatdan ahamiyatli farqlar kuzatilmadi.
Har kuni psyllium qobig'ini ichish mumkinmi?
Maykl F. Picco, tibbiyot fanlari doktori javobi Psilyum (Metamucil, Konsyl va boshqalar) yoki metiltsellyuloza (Citrucel) kabi tolali qo'shimchalardan kundalik foydalanish zararli ekanligi haqida hech qanday dalil yo'q. Elyafning sog'liq uchun bir qator afzalliklari bor, jumladan, ichak faoliyatini normallashtirish va ich qotishining oldini olish.
Psilium qobig'i probiyotikmi?
Psyllium - bu prebiyotik - ichakda probiyotiklarning sog'lom koloniyalari o'sishi uchun zarur bo'lgan modda. Ovqat hazm qilish tizimidagi foydali bakteriyalarning sog'lom koloniyasi sog'lom immunitet funktsiyasi uchun juda muhimdir.
Chia urug'ining xavfi qanday?
Haddan tashqari tolali iste'mol qilish qorin og'rig'i, ich qotishi, diareya, shishiradi va gaz kabi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Kim chia urug'idan voz kechishi kerak?
Allergiya. "Chia urug'lari yalpiz oilasiga kiradi, shuning uchun yalpiz, kunjut yoki xantal urug'iga alerjisi bo'lgan odamlar chia urug'ini sinashda ehtiyot bo'lishlari kerak", deydi Zellner. "Oziq-ovqat allergiyasining alomatlari qusish, diareya, lablar yoki tilning qichishi yoki anafilaksiyani o'z ichiga olishi mumkin."
Chia urug'ining kamchiliklari qanday?
Chia urug'lari diabet, yuqori qon bosimi, allergiya yoki ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan odamlarda yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ularning ko'pini iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.
Chia urug'ini eyishdan oldin namlashim kerakmi?
Chia urug'ini iste'mol qilishdan oldin ho'llash shart emas, lekin ho'llangan va xom chia urug'larining sog'liq uchun foydalari bir oz farq qiladi. Siz chia urug'ini xom ashyoni iste'mol qilishingiz va ularning energiya va ozuqaviy moddalaridan bahramand bo'lishingiz mumkin, lekin bir qoshiq chia urug'ini xom holda iste'mol qilish ham yoqimsiz bo'lishi mumkin, chunki ular tishlaringizga yopishib qolishi va quruqlashishi mumkin.
Nima uchun chia urug'ini iste'mol qilgandan keyin oshqozonim og'riyapti?
Chia urug'lari juda ko'p tolaga ega va juda ko'p tolalar har qanday tana turiga mos kelmaydi. Ko'p tolani iste'mol qiladiganlar diareya, ich qotishi, shishiradi va ichak gazlari kabi nojo'ya ta'sirlarni boshdan kechirishi mumkin.
Agar siz har kuni chia urug'i suvini ichsangiz nima bo'ladi?
Chia urug'ining tolali tarkibi va suvni singdirish qobiliyati tufayli, chia urug'i suvini ichish to'liqlik tuyg'usini oshirishga, ishtahani kamaytirishga va ortiqcha ovqatlanishni oldini olishga yordam beradi, bu esa kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
2 osh qoshiq chia urug'i juda ko'pmi?
Chia urug'lari uchun RDA yo'q. Shunga qaramay, ular kuniga 50 gramm miqdorida xavfsiz iste'mol qilinishi mumkin, bu taxminan besh osh qoshiq. Ikki osh qoshiq yuqorida sanab o'tilgan barcha ozuqaviy imtiyozlarni beradi.
Chia urug'ini qancha vaqt namlash kerak?
Chia urug'ini dietangizga kiritishning eng oddiy usullaridan biri ularni suvga qo'shishdir. Chia suvini tayyorlash uchun 1/4 chashka (40 gramm) chia urug'ini 4 stakan (1 litr) suvda 20-30 daqiqa davomida namlang. Ichimlikka ozgina lazzat berish uchun siz maydalangan mevalarni qo'shishingiz yoki limon, ohak yoki apelsinni siqib qo'yishingiz mumkin.
Psyllium qobig'i qorin yog'ini kamaytiradimi?
Turli xil turlari mavjud, jumladan, psyllium qobig'i, glyukomannan va inulin va ba'zi dalillar ular qorin yog'ini yo'qotishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi. Misol uchun, o'smir o'g'il bolalarda o'tkazilgan olti haftalik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, psyllium po'stlog'i qo'shimchasini qabul qilish qorin yog'ini kamaytiradi.
Psilium qobig'ini olishning eng yaxshi vaqti qaysi?
Voyaga etganlar uchun psyllium qobig'ining dozasi kuniga bir marta, ikki yoki uch marta olinadi. Kukun yoki granulalarni yutishdan oldin to'liq stakan suv yoki meva sharbatiga aralashtirish kerak. Kapsüllarni to'liq stakan (8 untsiya) suv bilan yutib yuborish kerak. Dozalarni ovqatdan so'ng darhol qabul qilsangiz yaxshi bo'ladi.
Kechasi psyllium qobig'ini ichish kerakmi?
Siz ertalab yoki yotishdan oldin psylliumni qabul qilishingiz mumkin.
Psillium qobig'i buyraklar uchun yaxshimi?
Psillium qobig'i ichakning muntazamligini oshirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, buyrak kasalligi bo'lganlar uchun odatda psylliumni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Buning sababi shundaki, psyllium surunkali buyrak kasalligidan qochish kerak bo'lgan magniy kabi ozuqaviy moddalarda yuqori bo'lishi mumkin.
Psyllium qobig'i jigar uchun foydalimi?
Yog'sizlangan psyllium po'stlog'i jigar hajmini va qon zardobidagi triglitseridlar darajasini deyarli normallashtirdi va qon zardobidagi umumiy xolesterin miqdorini va HDL-xolesterolni normal nazorat qilishda kuzatilganidan yuqori hosil qildi. Yog'sizlangan psyllium po'stlog'ini oziqlantirish, shuningdek, normal diapazonda bo'lgan jigar lipid qiymatlarini ham berdi.
Chia urug'lari estrogenni oshiradimi?
Urug'li velosipedda yurish haqiqatan ham yangi emas, lekin u yangi moda. Urug'lar aylanishining g'oyasi shundan iboratki, qovoq, zig'ir va chia kabi urug'larning ayrim turlari estrogen, progesteron va boshqa gormonlar darajasini tartibga solishga yordam beradi.
Psillium qobig'i shishiradimi?
Ba'zi odamlar psylliumdan foydalanganda gaz va shishiradi. Psillium tolaning boshqa shakllari kabi gaz hosil qilish ehtimoli yuqori bo'lmasa-da, u o'zining "ko'pligi" tufayli shishiradi, bu esa gazning ichak orqali o'tishini sekinlashtiradi.
Psillium qobig'i ichaklaringizni tozalaydimi?
Psyllium, massa hosil qiluvchi laksatif, eriydigan tolaga boy tabiiy elementdir. Keng qo'llaniladigan yo'g'on ichakni tozalash vositasi, psylluim qobig'i yo'g'on ichakni to'plashi va sog'liq uchun asoratlarni keltirib chiqaradigan ortiqcha chiqindilardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Chia urug'lari yo'g'on ichakka zarar etkazishi mumkinmi?
Ha, chia urug'ini ortiqcha iste'mol qilish ich qotishi, diareya, shishiradi va oshqozon og'rig'i kabi ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan tolani haddan tashqari iste'mol qilish ichak sog'lig'ini yomonlashtirishi mumkin. Shunday qilib, kuniga ikki marta 1 ½ osh qoshiqdan yoki taxminan 20-25 grammdan ko'p miqdorda suv ichish tavsiya etiladi.
Chia urug'lari buyrak toshlariga olib kelishi mumkinmi?
Ko'p miqdorda protein iste'mol qilish siydikdagi sitrat deb ataladigan kimyoviy moddalarni ham kamaytiradi. Sitratning vazifasi buyrak toshlarining paydo bo'lishining oldini olishdir. Hayvon oqsiliga muqobil sifatida quinoa, tofu (loviya tvorogi), gumus, chia urug'i va yunon yogurti kiradi.
Chia urug'lari qorin yog'ini kamaytira oladimi?
Elyaf ichak harakatini tartibga soladi, shuningdek, ichaklarda to'plangan toksinlarni yo'q qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chia urug'ini iste'mol qilish qorin yog'i deb ham ataladigan visseral yog 'to'qimalarini kamaytiradi.
Chia urug'lari qon bosimini oshirishi mumkinmi?
Shuningdek, ular vitamin va minerallarning, xususan, kaltsiy, fosfor va ruxning boy manbaidir”. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 yog 'kislotalari qonni suyultiruvchi vosita sifatida ishlaydi va qon bosimi darajasini nazorat qilishda yordam beradi. Chia urug'lari, shuningdek, yurak xastaligi va insult xavfini kamaytiradigan boshqa oziq moddalar bilan to'ldirilgan.
Chia urug'lari axlatga yordam beradimi?
Chia urug'lari juda sog'lom bo'lishining juda ko'p sabablari bor va ularning tarkibidagi tolalar axlatni tashlashga yordam beradigan eng yaxshi ovqatlardan biri ekanligining asosiy sababidir. Chia urug'lari tolaga boy bo'lib, untsiya uchun 10 gramm (taxminan ikki osh qoshiq) bilan faxrlanadi.
Chia urug'ini ho'llanmagan holda eyish mumkinmi?
Garchi ko'p odamlar chia urug'ini ho'llashni afzal ko'rsalar ham, siz ularni xom holda ham iste'mol qilishingiz mumkin. Ularni smetana yoki jo'xori uniga maydalab, sepib ko'ring.
Chia urug'ini iste'mol qilishning eng yaxshi vaqti qaysi?
Ertalab chia urug'i suvini iste'mol qilish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ichak harakatini yaxshilaydi. Sog'lom ovqat hazm qilish vazn yo'qotishning muhim shartidir.
