Emma Miller
Bahor yaqinlashmoqda va ko'plab ayollar qishki ta'tildan keyin o'z raqamlarini tartibga solish zarurligi haqida o'ylashadi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni o'zingiz uchun uzoq ish bo'lib, uning ko'tarilishlari va tushishlari, shuningdek platolar mavjud. Bunday holda, nima uchun vazn kaloriya tanqisligi bilan yo'qolmaydi degan savol tug'iladi. Buning uchun bir nechta qiziqarli tushuntirishlar mavjud.
Kilo yo'qotish: vazn yo'qotishning asosiy qoidalari
Qishda va sovuq mavsumda egan bo'lgan hamma narsani yo'q qilish mumkin. Buning uchun siz oziq-ovqat va kaloriya miqdorini, ya'ni oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan energiyani kamaytirishingiz kerak, keyin esa uning sarfini oshirishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz kamroq ovqatlanishingiz va ko'proq harakat qilishingiz kerak. Shu bilan birga, siz och qola olmaysiz va mono dietaga qaramasligingiz kerak. Ular buzilib ketishga va muzlatgichdagi hamma narsani eyishga olib keladi.
Hatto vazn yo'qotish jarayonida ham sizga baxtli vosita kerak. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak, etarli miqdorda suyuqlik bo'lishi kerak. Menyuda yog'lar kabi inson uchun zarur bo'lgan oqsillar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar bo'lishi kerak. Siz ortiqcha yog 'beradigan hamma narsani istisno qilishingiz mumkin va kerak - mayonez, yog'li go'sht.
Sog'lom ovqatlanish - bu tuxum, baliq, go'sht, don, sabzavot va mevalarning barcha ko'rinishlaridan tashkil topgan parhez. Qattiq bug'doydan tayyorlangan kartoshka va makaronni iste'mol qilishingiz mumkin va kerak. Yong'oq, quritilgan mevalar, asal va boshqa ko'p narsalar do'konda sotib olingan shirinliklar uchun ajoyib o'rinbosar bo'ladi. Biroq, bularning barchasi kuniga 1500-2000 kaloriyadan ko'p bo'lmagan holda, 3-5 ta ovqatga bo'lingan holda iste'mol qilinishi kerak. Jismoniy faollik bilan birgalikda vazn yo'qotish ijobiy natijalar beradi.
Nima uchun vazn pasayishni to'xtatdi: sabablari va echimlari
Yuqorida tavsiflangan vaziyat ideal, ammo vazn kaloriya tanqisligi bilan ketmasa-chi? Bu savolga javob berish uchun siz mumkin bo'lgan sabablar haqida bilishingiz kerak. Bu hodisa plato deb ataladi.
Platoning birinchi sababi bir xil miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilish va isrof qilish bo'lishi mumkin. Ya'ni, oxirgi kilogrammlar nima uchun ketmaydi degan savolga javob kaloriya iste'molining kamayishi yoki jismoniy mashqlar ko'payishi bo'ladi.
Ikkinchi sabab metabolizmning pasayishi bo'lishi mumkin. Agar hamma narsa va hamma joyda yaxshi bo'lsa - ish yaxshi, bolalar va sevimli turmush o'rtog'ingiz sizni erkalasa, bayramona kechki ovqatlar va yaxshi kayfiyat, farovonlik hissi tananing qo'shimcha funtlardan voz kechishiga olib kelishi mumkin.
Og'irlik kamayishni to'xtatgan uchinchi sabab - bu to'g'ri kun tartibi va yaxshi uyqu. Bu metabolizmning pasayishiga olib kelishi va vazn yo'qotishni to'xtatishi mumkin bo'lgan dam olish davomiyligi. Tana uyqu va dam olish orqali emas, balki yog'da kuch to'playdi, ikkinchisining etishmasligini qoplaydi.
Og'irlikning platoni boshlashining to'rtinchi sababi - bu parhez. Agar asosiy ovqat kechqurun bo'lsa, unda kilogramm ketmaydi. Bu holda ertalabki ovqatlar bir chashka qahva yoki choyga, sendvichga aylanadi. Agar siz kunlik kaloriya miqdorini qondirsangiz ham, kilogramm erimaydi.
Ratsion bilan vazn kamaymasligining beshinchi sababi kasalliklar yoki patologiyalar bilan bog'liq. Agar tanada bunday muammolar mavjud bo'lsa, vazn yo'qotish qiyin bo'ladi. Qo'shimcha funtning umumiy sababi yog'li ovqatlar emas, balki qalqonsimon bez va boshqa organlar va tizimlar bilan bog'liq muammolardir.
