John Myers
Vitamin D có thể được sản xuất bởi chính cơ thể. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi phải có đủ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, ở miền trung và miền bắc châu Âu, tia nắng mặt trời thường không đủ – và cơ thể không thể sản xuất lượng vitamin D rất cần thiết.
Thiếu vitamin D: triệu chứng đầu tiên không đặc hiệu
Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các triệu chứng rất khác nhau. Hầu hết các quan chức đều khẳng định rằng tình trạng thiếu vitamin D thực sự chủ yếu ảnh hưởng đến bộ xương, điều này có thể được nhận ra bởi sức khỏe của xương kém. Tuy nhiên, bất kỳ ai đã bị đau xương và biến dạng xương không chỉ bị thiếu vitamin D đặc biệt trầm trọng mà thường đã mắc bệnh này trong một thời gian dài.
Tốt hơn là đừng để nó đi quá xa ngay từ đầu. Do đó, sẽ không tệ nếu bạn chú ý đến những dấu hiệu đầu tiên của việc thiếu vitamin D. Các triệu chứng có thể rất không đặc hiệu, chẳng hạn như:
Thiếu vitamin D: triệu chứng
- Nhiễm trùng thường xuyên
- Vết thương kém lành
- Mệt mỏi chung
- đau xương và lưng
- Tâm trạng xấu mãn tính
- trầm cảm
- khó ngủ
- suy giảm hiệu suất thể chất và tinh thần
- nước da xấu
- chữa lành vết thương kém
- – hội chứng đau xơ cơ)
- bệnh tiểu đường
- hen suyễn
- viêm nha chu
- Ung thư
- loãng xương
- bệnh tự kỷ
- ADHD
Tất nhiên, các triệu chứng hoặc bệnh được đề cập cũng có thể do các nguyên nhân khác – và tất nhiên, chỉ uống vitamin D không thể chữa khỏi tất cả các bệnh. Tuy nhiên, sự thiếu hụt vitamin D thường có thể là một nguyên nhân góp phần quan trọng. Nếu sự thiếu hụt được khắc phục, các vấn đề như tự kỷ và ADHD thường được cải thiện – và các bệnh nghiêm trọng sẽ đáp ứng tốt hơn với các liệu pháp.
Do đó, bạn phải luôn kiểm tra mức vitamin D của mình – cho dù bạn có các triệu chứng không đặc hiệu hay các bệnh mãn tính cụ thể – và nếu cần, hãy khắc phục tình trạng thiếu vitamin D ngay lập tức.
Dưới đây chúng tôi thảo luận chi tiết về một số triệu chứng hoặc hậu quả của việc thiếu vitamin D.
Nhiễm trùng thường xuyên
Một trong những vai trò chính của vitamin D là hỗ trợ và điều chỉnh hệ thống miễn dịch. Do đó, các triệu chứng thiếu vitamin D bao gồm tăng khả năng nhiễm trùng. Vi khuẩn và vi rút hiện có một trò chơi dễ dàng hơn và những người bị ảnh hưởng liên tục bị nhiễm trùng, hầu hết là đường hô hấp. Vì vậy, nếu bạn đang bị cảm lạnh, hãy nghĩ đến mức vitamin D của bạn.
Một số nghiên cứu quan sát lớn đã chỉ ra mối liên hệ giữa tình trạng thiếu vitamin D và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp thông thường, chẳng hạn như cảm lạnh thông thường, viêm phế quản và viêm phổi.
Các nghiên cứu sâu hơn cho thấy uống 4,000 IU vitamin D mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp. Tất nhiên, điều quan trọng là phải kiểm tra mức vitamin D của bạn trước. Bởi vì lượng vitamin D chỉ có thể cải thiện tình trạng của những người trước đây bị thiếu hụt tương ứng.
Vết thương kém lành
Hệ thống miễn dịch yếu cũng có thể xuất hiện ở những vết thương lâu lành, ví dụ như B. sau khi bị thương hoặc phẫu thuật. Ở đây, mức vitamin D cũng nên được xem xét. Bởi vì vitamin D liên quan trực tiếp đến quá trình chữa lành vết thương và ảnh hưởng – ví dụ: Theo một nghiên cứu từ tháng 2016 năm – cần có một số quy trình để vết thương nhanh lành:
Nó kích hoạt cái gọi là TGFβ1, một yếu tố tăng trưởng mô liên kết và cái gọi là fibronectin, một loại protein chịu trách nhiệm sửa chữa mô. Vitamin D cũng làm tăng sản xuất collagen, di chuyển nguyên bào sợi và hình thành myofibroblast. Myofibroblasts là những tế bào đặc biệt đóng vai trò quan trọng trong việc chữa lành vết thương. Ngoài ra, vitamin D được coi là một loại vitamin chống viêm, cũng có lợi cho việc chữa lành vết thương tốt.
Do đó, việc bổ sung vitamin D có thể là một bước quan trọng trong việc cải thiện quá trình tái tạo và chữa lành vết thương kém trước đây. Ở đây cũng vậy, điều quan trọng là vitamin D tất nhiên chỉ có thể cải thiện khả năng chữa lành vết thương ở những người trước đây bị thiếu vitamin D.
Mệt mỏi
Thiếu vitamin D cũng là một nguyên nhân có thể gây mệt mỏi và mệt mỏi mãn tính. Ví dụ, một báo cáo trường hợp (tháng 2010 năm 5.9) liên quan đến một bệnh nhân buồn ngủ ban ngày kinh niên. Cô được phát hiện thiếu vitamin D trầm trọng (mức của cô chỉ là 40 ng/ml, mức vitamin D khỏe mạnh là 20 ng/ml), thật không may, mức chính thức đã là ng/ml.
Do đó, nhiều người thường được thông báo sau khi kiểm tra vitamin D: Mọi thứ đều ổn – ngay cả khi bệnh nhân không có gì bất thường. Mặt khác, nếu họ có mức vitamin D trên 40 ng/ml, họ thực sự sẽ ổn trong nhiều trường hợp. Do đó, các triệu chứng mãn tính có thể phát triển ngay cả khi nồng độ vitamin D cao hơn đáng kể so với những gì bệnh nhân mô tả.
Điều này bây giờ đã lấy vitamin D như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Mức vitamin D của cô ấy đã tăng lên 39 ng/ml và các triệu chứng của cô ấy đã biến mất.
Một nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ có mức vitamin D dưới 29 ng/ml cho biết các triệu chứng như mệt mỏi thường xuyên hơn so với phụ nữ có mức vitamin D trên 30 ng/ml.
Đau mãn tính
Đau lưng cũng có thể là triệu chứng thiếu vitamin D. Các nghiên cứu quan sát lớn đã tìm thấy ít nhất một mối liên hệ rõ ràng giữa tình trạng thiếu vitamin D và chứng đau lưng. Hầu hết những người bị đau lưng cũng bị thiếu vitamin D.
Vì sự thiếu hụt vitamin D đã được chứng minh là làm giảm chuyển hóa xương và chức năng cơ bắp, nên các kết quả nghiên cứu thuộc loại này không có gì đáng ngạc nhiên. Tất nhiên, cơ yếu và xương bị bệnh có thể dễ dàng dẫn đến đau lưng, nhưng cũng có thể dẫn đến các tình trạng đau mãn tính khác, chẳng hạn như đau do B. gây ra trong chứng đau cơ xơ hóa.
Một nghiên cứu năm 2010 trên 276 bệnh nhân cho thấy những người bị thiếu vitamin D có nguy cơ bị đau mãn tính ở chân, xương sườn và khớp cao gấp đôi so với những người có mức vitamin D bình thường – có giá trị.
Sự thiếu hụt vitamin D hiện được quan sát thấy trong nhiều khiếu nại. Do đó, sẽ thú vị hơn nhiều nếu đặt câu hỏi liệu việc sử dụng vitamin D có thể cải thiện các triệu chứng trở lại hay không. Trong trường hợp bị đau, có ít nhất hai nghiên cứu cho thấy vitamin D liều cao (dùng một lần 150,000 hoặc 300,000 IU) có thể làm giảm cơn đau (nếu người bị ảnh hưởng trước đó đã uống thiếu vitamin D).
Tâm trạng xấu và trầm cảm
Tâm trạng chán nản kinh niên cũng có thể là triệu chứng thiếu vitamin D. Thiếu vitamin D thường liên quan đến trầm cảm, đặc biệt ở những bệnh nhân lớn tuổi. Nếu bạn có một thành viên lớn tuổi trong gia đình đã được kê đơn thuốc chống trầm cảm, bạn cũng có thể đề nghị bác sĩ gia đình của họ kiểm tra mức vitamin D của họ (nếu họ chưa có).
Mối liên hệ này cũng đã được chứng minh ở những phụ nữ trẻ mắc PCOS (hội chứng buồng trứng đa nang, một rối loạn nội tiết tố phổ biến). Mức vitamin D của họ càng thấp, họ càng có nhiều khả năng bị trầm cảm.
Một số nghiên cứu kiểm tra xem liệu bổ sung vitamin D có thể làm giảm trầm cảm không có tác dụng. Tuy nhiên, điều này có thể là do liều vitamin D rất thấp đã được sử dụng, do đó thực tế có thể không có tác dụng. Các nghiên cứu khác không được thực hiện đủ lâu nên không thể mong đợi tác dụng ở đây.
Mặt khác, các nghiên cứu được thực hiện trong hơn một năm với liều vitamin D đủ cao (20,000 đến 40,000 IU mỗi tuần) cho thấy rõ ràng rằng chứng trầm cảm được cải thiện.
Các bệnh mãn tính: thường là kết quả của việc thiếu vitamin D
Nếu tình trạng thiếu vitamin D kéo dài trong nhiều năm, thì các triệu chứng hoàn toàn khác có thể phát triển, cụ thể là các bệnh cụ thể. Hiện nay có những nghiên cứu về hầu hết mọi triệu chứng cho thấy rằng trong đại đa số các trường hợp luôn có sự thiếu hụt vitamin D – bất kể bạn đang mắc bệnh gì.
Ngoài ra, chúng ta biết rằng các bệnh không chỉ có thể phát triển nhanh hơn do thiếu vitamin D mà còn thường trở nên nghiêm trọng hơn nếu bệnh nhân bị thiếu vitamin D. Ngược lại, điều này có nghĩa là lượng vitamin D trong các bệnh làm suy yếu tiến trình của chúng. Ví dụ, cung cấp đủ vitamin D trong bệnh viêm loét đại tràng – một bệnh viêm ruột mãn tính (IBD) – có thể ngăn ngừa các đợt bùng phát thêm (vitamin D), trong bệnh viêm da thần kinh, loại vitamin này giúp cải thiện rõ rệt làn da (vitamin D trong bệnh viêm loét đại tràng) và trong bệnh tiểu đường, vitamin D có tác dụng tích cực theo nhiều cách:
Thiếu vitamin D có thể gây ra bệnh tiểu đường
Thiếu vitamin D có tác động rất lớn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và là một yếu tố nguy cơ thậm chí còn lớn hơn cả thừa cân. Từ lâu, người ta đã biết rằng những bệnh nhân tiểu đường thừa cân có thể cải thiện đáng kể bệnh tiểu đường của họ nếu thậm chí không thể chữa khỏi bệnh nếu họ giảm cân. Tuy nhiên, vào năm 2015, các nhà nghiên cứu tại Đại học Malaga, Tây Ban Nha đã chỉ ra rằng việc cung cấp đủ vitamin D có thể bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường thậm chí còn tốt hơn là giảm béo phì.
Vì thiếu vitamin D cũng có nghĩa là cơ thể dễ tích trữ chất béo hơn và người ta khó giảm cân hơn, nên việc cung cấp đầy đủ vitamin D cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hai lần: trước hết là nhờ tác dụng phòng ngừa của Vitamin và mặt khác về việc giảm cân dễ dàng liên quan đến vitamin D.
Bệnh đa dây thần kinh là một tình trạng thần kinh mãn tính ảnh hưởng đến các dây thần kinh ở cánh tay và chân.
Thiếu vitamin D: Viêm nha chu và viêm nướu
Bệnh nướu răng mãn tính có liên quan đến tình trạng nướu bị viêm chảy máu nhanh chóng, viêm nha chu và không chỉ là triệu chứng thiếu vitamin C mà còn là dấu hiệu thiếu vitamin D.
Uống vitamin D có thể có tác dụng tốt đối với các vấn đề về nướu. Vitamin D kích thích cơ thể tự sản xuất cái gọi là defensin và cathelicidin. Đây là những chất kháng khuẩn nội sinh hoạt động chống lại vi khuẩn có hại trên bề mặt màng nhầy – và do đó cũng có trên nướu – và do đó có thể bảo vệ chống lại các vấn đề về nướu.
Vitamin D cũng có tác dụng chống viêm và cũng bảo vệ xương hàm khỏi tổn thương nha chu do viêm nha chu.
Thiếu vitamin D: bệnh tim mạch và sa sút trí tuệ
Các vấn đề với hệ thống tim mạch cũng có thể là triệu chứng thiếu vitamin D. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng vitamin D thấp (dưới 30 ng/mL) có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn.
Ngoài ra, người ta nghi ngờ rằng mức cholesterol cũng có liên quan chặt chẽ hơn với mức vitamin D so với suy nghĩ trước đây.
Những người không được cung cấp đầy đủ vitamin D khi còn nhỏ có nhiều khả năng bị xơ cứng động mạch sau này hơn những người phơi nắng nhiều khi còn nhỏ và do đó cũng có sẵn nhiều vitamin D.
Trong trường hợp các vấn đề về tuần hoàn và mạch máu, sức khỏe não bộ luôn bị ảnh hưởng.
Thiếu vitamin D có thể gây ung thư
Ung thư cũng có nhiều khả năng phát triển nếu người đó bị thiếu vitamin D. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Georgetown ở Washington DC đã phát hiện ra rằng những phụ nữ có nhiều vitamin D ít có khả năng phát triển ung thư vú hơn những phụ nữ có lượng vitamin D thấp.
Và ngay cả khi một phụ nữ đã bị ung thư vú, ung thư của cô ấy sẽ phát triển chậm hơn nếu cô ấy có lượng vitamin D khỏe mạnh.
Đa xơ cứng do thiếu vitamin D?
Người ta thường đã quyết định từ trong bụng mẹ rằng căn bệnh nào mà một người sẽ đặc biệt dễ mắc phải sau này trong cuộc đời. Ví dụ, nếu người mẹ hút thuốc, nguy cơ con cái sau này bị vô sinh sẽ tăng lên. Người mẹ dùng thuốc trong khi mang thai, chẳng hạn như B. paracetamol, thì điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng tự kỷ ở con của họ?
Nhưng vitamin D cũng giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh đa xơ cứng sau này. Trong một nghiên cứu năm 2006, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng vitamin D sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh MS (21). Và vào năm 2010, một nghiên cứu của Đại học Toronto (22) đã phát hiện ra rằng dùng 14,000 IU mỗi ngày đối với bệnh đa xơ cứng hiện có có thể ngăn ngừa tái phát. Tuy nhiên, chỉ dùng 4,000 IU cho thấy không có tác dụng tương ứng.
Thiếu vitamin D gây mất xương/loãng xương
Tất nhiên, loãng xương là căn bệnh mà hầu hết mọi người nghĩ ngay đến vitamin D. Vitamin này thậm chí còn có một vị trí vững chắc trong liệu pháp điều trị loãng xương thông thường. Bởi vì vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa xương và cũng cho phép hấp thụ canxi khoáng xương trong ruột.
Thật không may, liều lượng vitamin D theo quy định thường quá thấp. Nói chung, các chất bổ sung cung cấp 800 đến 1000 IU vitamin D được kê đơn. Lý do thường là người ta lo sợ chứng tăng canxi máu, tức là mức canxi trong máu quá cao, do đó có thể trở thành vấn đề đối với thận và cả tim.
Tuy nhiên, vấn đề này đặc biệt phát sinh vì những người lớn tuổi bị loãng xương thường được khuyên dùng quá nhiều canxi. Các bác sĩ vẫn tin rằng canxi là tất cả và cuối cùng đối với xương và do đó khuyến cáo nên tiêu thụ nhiều sản phẩm từ sữa và không thường xuyên bổ sung canxi. Thay vào đó, vitamin D liều cao kết hợp với magiê, vitamin K2 và tập thể dục nhiều quan trọng hơn nhiều so với canxi để có sức khỏe tốt cho xương.
Trong mọi trường hợp, các nghiên cứu quan sát đã biết rằng sự thiếu hụt vitamin D góp phần làm mất xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh. Kết quả nghiên cứu về tác dụng của việc sử dụng vitamin D đối với mật độ xương không nhất quán, chủ yếu là do liều lượng vitamin D được cung cấp quá thấp.
Vôi hóa do thiếu vitamin D
Ngay cả vai bị vôi hóa cũng có thể chỉ ra sự thiếu hụt vitamin D. Trong trường hợp vai bị vôi hóa, hiện tượng vôi hóa gây đau ở vùng bám của các gân ở vai. Nếu có đủ vitamin D – loại vitamin được biết là tham gia vào quá trình chuyển hóa canxi – nguy cơ vôi hóa vai sẽ giảm đáng kể. Tất nhiên, không chỉ sự thiếu hụt vitamin D là nguyên nhân gây ra vôi hóa vai, mà sự thiếu hụt như vậy – với vai bị vôi hóa hiện có – có thể làm chậm quá trình lành vết thương.
Tự kỷ và ADHD do thiếu vitamin D
Ở trẻ em, sự thiếu hụt chất quan trọng cũng có thể xuất hiện trong các vấn đề về hành vi. Nếu chỉ thiếu các chất thiết yếu (không chỉ vitamin D mà còn các chất khác như vitamin B12, khoáng chất, nguyên tố vi lượng, axit béo thiết yếu) thì rối loạn hành vi sẽ tự thuyên giảm sau khi tình trạng thiếu hụt được khắc phục. Do đó, những đứa trẻ hiếu động hoặc kém tập trung không phải lúc nào cũng bị ADHD thực sự, ngay cả khi chúng đã bị chẩn đoán nhầm là như vậy.
Phòng bệnh tốt hơn – khắc phục tình trạng thiếu vitamin D bằng ánh nắng mặt trời
Vì vậy, có những lý do rất chính đáng tại sao bạn nên chú ý đến nguồn cung cấp vitamin D cá nhân của mình. Do đó, hãy chăm sóc tắm nắng thường xuyên trong mùa ấm áp. Đừng lo. Việc cung cấp vitamin D phù hợp không đòi hỏi bạn phải nằm phơi nắng hàng giờ đồng hồ và do đó phải chấp nhận nguy cơ ung thư da.
Một vài phút đủ để kích thích sự hình thành vitamin D trong da vào mùa hè nắng gắt và ở những người da sáng. Vâng, thậm chí có trường hợp tắm nắng lâu hơn sẽ không còn làm tăng sản xuất vitamin D nữa và do đó sẽ không có ý nghĩa gì, vì cơ thể tự động bảo vệ bản thân khỏi quá liều vitamin D. Nếu trời u ám, bạn phải ở ngoài trời lâu hơn, nhưng khi đó nguy cơ ung thư da sẽ thấp hoặc không tồn tại.
Lưu ý rằng kem chống nắng có thể ngăn chặn bức xạ UV-B cần thiết cho quá trình sản xuất vitamin D (đặc biệt là kem chống nắng có chỉ số SPF cao), vì vậy bạn không nên thoa kem chống nắng trong vài phút đầu tiên của buổi tắm nắng.
Nếu bạn không thể ở ngoài trời thường xuyên, bạn chắc chắn nên xem xét việc bổ sung vitamin D thích hợp bằng viên nang vitamin D3.
Bạn cũng nên tính đến việc sinh vật phải lấy vitamin D cần thiết từ các kho dự trữ của chính nó vào mùa đông vì bức xạ mặt trời vào mùa đông không đủ để hình thành vitamin D ở Trung Âu. Do đó, việc bổ sung vitamin D rất được khuyến khích, đặc biệt là trong những tháng mùa đông, vì nhu cầu vitamin D không thể được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống.
Loại bỏ tình trạng thiếu vitamin D: Thực phẩm cung cấp ít vitamin D
Bất cứ ai bị thiếu vitamin thường có thể dễ dàng khắc phục tình trạng này bằng chế độ ăn uống phù hợp. Tuy nhiên, với vitamin D, tình hình lại khác. Loại vitamin này chỉ có trong một số loại thực phẩm và những loại này thường chỉ cung cấp một lượng nhỏ vitamin.
Dấu vết của vitamin D có thể được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm thịt, nhưng chúng không đủ để đáp ứng nhu cầu vitamin D trừ khi một người thích ăn 1.5 kg gan gà, 20 kg sữa chua hoặc 10 kg pho mát mỗi ngày.
Chỉ một số loại cá, chẳng hạn như cá chình, cá mòi, cá trích, cá trích, v.v., cung cấp lượng vitamin D thích hợp, nhưng rất có thể bạn không muốn ăn hàng ngày – đặc biệt là không nếu bạn cân nhắc lượng chất độc hại của nhiều loại cá đánh bắt , dư lượng thuốc trong cá từ nuôi trồng thủy sản và đánh bắt quá mức trên biển.
Nguồn vitamin D Nấm
Trái cây, rau, ngũ cốc và các loại đậu hoàn toàn không cung cấp vitamin D. Nguồn thực vật cung cấp vitamin D là nấm (2 – 3 µg/100g) và bơ (3 µg/100g).
Trong nấm, hàm lượng vitamin D phụ thuộc vào việc nấm có tiếp xúc với ánh sáng ban ngày hay không. Nếu muốn, bạn có thể bổ sung vitamin D cho nấm đã mua tại nhà. Bạn có thể làm điều này bằng cách phơi nấm một lúc dưới ánh nắng mặt trời.
Tuy nhiên, nấm ăn mà không được xử lý thêm hoặc thậm chí bơ không cung cấp đủ vitamin D để đáp ứng nhu cầu.
Nhu cầu vitamin D
Nhu cầu vitamin D cho người lớn được chính thức đưa ra là 20 µg (= 800 IU). Tuy nhiên, các bác sĩ tiên tiến hơn khuyên dùng bội số của lượng vitamin D này – đặc biệt là vì kinh nghiệm từ lâu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D với những liều vitamin D nhỏ này hiếm khi có thể được khắc phục trong một khoảng thời gian hợp lý, nếu có.
Không có gì ngạc nhiên, trong trường hợp bệnh nặng, số tiền cao hơn nhiều so với những gì được quy định chính thức từ lâu đã được giả định. Trong trường hợp bệnh đa xơ cứng, nó gấp 180 lần lượng vitamin D (khoảng 240 µg) và để dự phòng ung thư thậm chí gấp lần lượng (khoảng µg).
Khắc phục tình trạng thiếu vitamin D: quy trình
Nếu bây giờ bạn muốn làm rõ liệu một số triệu chứng hoặc bệnh mà bạn mắc phải cũng có thể liên quan đến tình trạng thiếu vitamin D hay không, chúng tôi khuyên bạn nên
- Kiểm tra mức vitamin D của bạn (bởi bác sĩ hoặc bằng xét nghiệm tại nhà) và
- tùy thuộc vào kết quả xét nghiệm máu, hãy dùng chế phẩm vitamin D với liều lượng cần thiết cho từng cá nhân.
Khắc phục các triệu chứng
Tất nhiên, bạn sẽ thường nhận thấy những cải thiện to lớn về sức khỏe của mình chỉ bằng cách bổ sung đủ vitamin D, đặc biệt nếu trước đó bạn bị thiếu vitamin D rõ rệt. Nhiều triệu chứng có thể giảm dần hoặc thậm chí biến mất hoàn toàn.
Tuy nhiên, đừng quên tất cả các yếu tố khác cũng là một phần của việc chăm sóc sức khỏe tốt. Bởi vì vitamin D tất nhiên là quan trọng, nhưng việc cung cấp đầy đủ vitamin D không phải là khía cạnh duy nhất để khỏe mạnh.
Các biện pháp tổng thể khác sẽ giúp bạn duy trì hoặc trở nên khỏe mạnh bao gồm:
- Ăn uống lành mạnh
- Uống đủ nước tốt
- Xây dựng hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh
- Cá nhân cần bổ sung chế độ ăn uống
- Thư giãn
- phong trào
