John Myers
Intshayelelo: Iziqhamo ezomileyo kunye neMpilo
Iziqhamo ezomisiweyo yindlela efanelekileyo kwaye enencasa yokubandakanya izondlo ezibalulekileyo kukutya kwethu kwemihla ngemihla. Zenziwa ngokususa amanzi kwiziqhamo ezitsha, ezigxininisa izondlo kunye nencasa yazo. Iziqhamo ezomisiweyo zingumthombo ogqwesileyo weevithamini, iiminerali, i-antioxidants, kunye nefayibha yokutya, nto leyo ezenza ukuba zibe luncedo ekutyeni nasekutyeni kwethu. Kweli nqaku, siza kuphonononga umxholo wezondlo, izibonelelo zempilo, imingcipheko enokubakho, kunye nokutya okucetyiswayo kwemihla ngemihla kweziqhamo ezomisiweyo.
Umxholo Wezondlo kwiZiqhamo ezomileyo
Iziqhamo ezomisiweyo zinentaphane yezondlo eziyimfuneko ekugcineni impilo entle. Ziyimithombo etyebileyo yeevithamini ezifana ne-A, C, kunye ne-K, kunye neeminerali ezifana ne-potassium, i-iron, i-calcium, kunye ne-magnesium. Iziqhamo ezomileyo nazo zigcwele i-antioxidants, ezinceda ukukhusela iiseli zethu kumonakalo obangelwa yi-radicals yamahhala. Ukongeza, iziqhamo ezomisiweyo zingumthombo obalaseleyo wefayibha yokutya, ebaluleke kakhulu ekugcineni ukwetyisa okunempilo kunye nokuthintela ukuqhina. Nangona kunjalo, kubalulekile ukuba uqaphele ukuba umxholo wezondlo zeziqhamo ezomileyo ziyahluka ngokuxhomekeka kuhlobo lweziqhamo kunye nendlela yokulungiselela. Ezinye iziqhamo ezomisiweyo zifakwe iswekile ngeswekile eyongeziweyo, ezinokunyusa iikhalori zazo kunye nomxholo weswekile. Ngoko ke, kubalulekile ukukhetha iintlobo ezingenashukela kwaye ufunde ilebula ngaphambi kokuthenga iziqhamo ezomileyo.
Uncedo lweMpilo lweZiqhamo ezomileyo
Iziqhamo ezomileyo zibonelela ngeenzuzo ezininzi zempilo. Baziwa ngokunciphisa umngcipheko wezifo ezingapheliyo ezifana nesifo senhliziyo, isifo sikashukela, kunye nomhlaza ngenxa ye-antioxidant ephezulu kunye nomxholo wefiber. Iziqhamo ezomileyo zikwangumthombo olungileyo wamandla, nto leyo ezenza zilungele iimbaleki kunye nabantu abafuna amandla azinzileyo imini yonke. Ngaphezu koko, izifundo ezininzi zidibanise ukusetyenziswa kweziqhamo ezomisiweyo kumngcipheko oncitshisiweyo wokutyeba, njengoko zinamafutha aphantsi kwaye ziphezulu kwi-fiber, ezenza zizalise kwaye zanelise. Iziqhamo ezomileyo zikwaluncedo ekugcineni ulusu olusempilweni, iinwele kunye nezinzipho ngenxa yevithamini ephezulu kunye nomxholo weeminerali. Ziye zasetyenziswa kumayeza esintu kangangeenkulungwane ukunyanga izigulo ezahlukahlukeneyo, eziquka ukuqhinwa, i-anemia, kunye nokungatyi.
