דאקטוירים האָבן געהייסן סושי וואָס זענען באטראכט געזונט: אנדערע זאָל זיין אַוווידאַד

דער אַרטיקל דיסקאַסט עטלעכע פון ​​​​די מערסט געזונט סושי. ווען איר זענט אין די שטימונג פֿאַר אַ שנעל און געשמאַק לאָנטש, סושי קען קומען צו מיינונג. סושי איז בנימצא כּמעט אומעטום, און רובֿ סושי רעסטראַנץ האָבן מעניו אָפּציעס צו טרעפן כּמעט קיין דייאַטערי נויט, לויט Healthline.

בשעת סושי קענען זיין אַ געזונט ברירה, עטלעכע מעניו אָפּציעס קענען זיין הויך אין צוקער, סאָדיום און גאַנץ קאַלאָריעס, וואָס עטלעכע מענטשן זאל וועלן צו ויסמיידן אָדער רעדוצירן אין זייער דיעטע. דער אַרטיקל דיסקוטירט עטלעכע פון ​​​​די כעלטיאַסט סושי און פֿאַרבונדענע מעניו זאכן און ליסטעד עטלעכע סושי ינגרידיאַנץ איר זאל וועלן צו באַגרענעצן.

געזונט סושי

סושי רעסטראַנץ יוזשאַוואַלי האָבן ברייט מעניוז וואָס אַנטהאַלטן פילע געזונט קיילים. אין רובֿ סושי רעסטראַנץ, איר האָבן די אָפּציע צו קלייַבן ברוין אָדער ווייַס רייַז. בשעת איר קענען הנאה ווייַס רייַז ווי אַ טייל פון אַ געזונט, געזונט-באַלאַנסט דיעטע, ברוין רייַז כּולל מער פּראָטעין, פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ און עטלעכע וויטאַמינס און מינעראַלס ווי ווייַס רייַז.

ברוין רייַז אויך לאָווערס בלוט צוקער לעוועלס ווי ווייַס רייַז און טענדז צו צושטעלן מער זאַטקייַט. אזוי, אפילו אויב עס איז לעגאַמרע געזונט צו סדר סושי מיט ווייַס רייַז פון צייַט צו צייַט, טשוזינג ברוין רייַז מער אָפט איז מיסטאָמע בעסער פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט. דאָ זענען עטלעכע געזונט טייפּס פון סושי ווערט קאַנסידערינג.

סשימי

סאַשימי איז פריש, טינלי סלייסט רוי פיש. עטלעכע פון ​​​​די מערסט פאָלקס טייפּס פון סאַשימי אַרייַננעמען לאַקס, טונפיש, טינטפיש, ספּרוט, און פלונדער.

סאַשימי איז אַ פּשוט און נוטריאַנט-רייַך סושי מעניו מיט הויך פּראָטעין אינהאַלט. פּראָטעין איז די מערסט סאַטיאַטינג מאַקראָנוטריענט, און טשוזינג פּראָטעין-רייַך פודז ווען איר גיין אויס איז אַ קלוג וועג צו מאַכן זיכער דיין מאָלצייַט איז סאַטיספייינג.

א סערווינג פון רוי לאַקס כּולל 113 גראַמז:

• קאַלאָריעס: קסנומקס
• פּראָטעין: 23 גראַמז
• פעט: 5 גר

דער פּראָדוקט איז אויך רייַך אין פילע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי סעלעניום, פּאַטאַסיאַם און ב וויטאַמינס.

פּרוּווט ענדזשויינג אַ פּראָטעינס-פּאַקט סאַשימי פארניכטונג איידער דיין הויפּט קורס, אָדער מישן אַ ביסל ברעקלעך פון סאַשימי מיט אנדערע נערעוודיק קיילים אויף די מעניו פֿאַר אַ האַרציק לאָנטש. האַלטן אין מיינונג אַז עס זענען עטלעכע זיכערקייַט ריסקס פארבונדן מיט עסן רוי פיש, אַזוי נאָר עסן סאַשימי אין רעפּיאַטאַבאַל סושי רעסטראַנץ.

זעמל "רעגנבויגן"

ווי זיין נאָמען סאַגדזשעס, די רעגנבויגן ראָלל באשטייט פון ברייטלי בונט ינגרידיאַנץ. רעסיפּעס פֿאַר רעגנבויגן ראָללס קענען בייַטן, אָבער זיי יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן קיוקאַמערז, אַוואַקאַדאָוז, קראַבס, און פאַרשידן טייפּס פון פיש, אַזאַ ווי טונפיש און לאַקס.

רעגנבויגן ראָללס אויך אַנטהאַלטן אַ פּלאַסט פון נאָרי יאַמ - גראָז און אַ פּלאַסט פון רייַז. איר קענען פרעגן פֿאַר ברוין רייַז אויב איר ווילן די עסנוואַרג צו זיין אַ ביסל מער נערעוודיק. רעגנבויגן ראָללס זענען רייַך אין פּראָטעין און געזונט פאַץ פון די פילע סעאַפאָאָד קוואלן זיי אַנטהאַלטן. זיי זענען אויך אַ גוט מקור פון פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ.

גרינס ראָללס מיט ברוין רייַז

אויב איר זענט נישט אַ גרויס פאָכער פון סעאַפאָאָד, גרינס ראָללס קען זיין דיין נייַע באַליבסטע סושי סדר. רובֿ סושי רעסטראַנץ פאָרשלאָגן עטלעכע טייפּס פון גרינס-באזירט סושי ראָללס, אַזאַ ווי אַוואָקאַדאָ און וגערקע ראָללס, אַוואָקאַדאָ ראָללס און געמישט גרינס ראָללס.

א געמישט גרינס זעמל קען אַנטהאַלטן עטלעכע וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי מער, וגערקע, רעטעך און ספּאַרזשע. זיי אויך יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן אַוואָקאַדאָ צו געבן אַ קרימי געוועב.

גרינס ראָללס זענען פּאַקט מיט פיברע פון ​​אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז, אַוואַקאַדאָוז און ברוין רייַז. אין דערצו, זיי זענען יוזשאַוואַלי ווייניקער קאַלאָריק ווי אנדערע טייפּס פון סושי. אפילו אויב איר טאָן ניט זען אַ גרינס זעמל אויף די מעניו, אויב איר פרעגן פֿאַר עס, רובֿ סושי רעסטראַנץ וועט מאַכן איר אַ גרינס-באזירט זעמל פון וואָס וועדזשטאַבאַלז זיי האָבן אין האַנט.

אויב איר נאָכגיין אַ פאַבריק-באזירט אָדער וועגאַן דיעטע, איר קענען לייגן טאָפו אָדער אַ פּאָר פון גרינס ראָללס מיט סטימד עדאַמאַמע בינז צו באַקומען עטלעכע פּראָטעין. איר קענען אויך האָבן גרינס ראָללס מיט סאַשימי אָדער האַלב סעאַפאָאָד ווי אַ גאַנץ מאָלצייַט.

זעמל מיט לאַקס און אַוואַקאַדאָו

ביידע לאַקס און אַוואַקאַדאָו זענען גוט פֿאַר דיין געזונט. לאַקס איז אַ רייַך מקור פון פילע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פּראָטעין, געזונט פאַץ, סעלעניום און וויטאַמין ב 12, בשעת אַוואַקאַדאָוז אַנטהאַלטן פיברע, מאַגניזיאַם, וויטאַמין C, וויטאַמין E און פאַליק זויער.

עסן לאַקס קעסיידער קענען העלפן נידעריקער טריגליסערידע לעוועלס און פאַרגרעסערן פּראַטעקטיוו HDL (גוט) קאַלעסטעראַל לעוועלס אין די בלוט. דערווייַל, אַדינג אַוואַקאַדאָוז צו דיין דיעטע קענען העלפֿן נידעריקער לדל (שלעכט) קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק נוטריאַנט ינטייק. רובֿ סושי רעסטראַנץ וועט פאָרשלאָגן איר פּשוט לאַקס און אַוואָקאַדאָ ראָללס געמאכט מיט נאָרי און רייַז, וואָס זענען אַ געזונט ברירה.

טשוזינג אַ געזונט מעניו אָן סושי

אויב איר טאָן ניט ווי סושי, רובֿ סושי רעסטראַנץ יוזשאַוואַלי האָבן פילע אנדערע ניט-סושי מעניו אָפּציעס. דאָ זענען עטלעכע געזונט ניט-סושי מעניו אָפּציעס.

עדאַמאַמע

עדאַמאַמע איז אַ פאָלקס פאַרשפּייַז אין סושי רעסטראַנץ. עדאַמאַמע איז אַנרייפּ סויבינז געדינט בוילד אָדער סטימד און אָפט ספּרינגקאַלד מיט זאַלץ. זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון גרינס פּראָטעין און פילע אנדערע נוטריאַנץ.

איין גלעזל (155 גראַמז) פון עדאַמאַמע כּולל:

• קאַלאָריעס: 188 קייקאַל
• פּראָטעין: 18,4 ג
• קאַרבאָוכיידרייץ: 13,8
• פיברע: 8 גראַמז
• פאַץ: 8 גראַמז

עדאַמאַמע איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט פאַליק זויער, וויטאַמין ק 1 און מאַנגאַנעס. פירן דיין סאָדיום ינטייק דורך שפּריצן עדאַמאַמע מיט אַ ביסל זאַלץ אלא ווי דיפּינג זיי אין סוי סאָוס.

האַלב פיש

כאָטש רובֿ סושי ראָללס אַנטהאַלטן רוי פיש, איר קענען סדר האַלב פיש אויב איר ווילט. רובֿ סושי רעסטראַנץ פאָרשלאָגן האַלב סעאַפאָאָד קיילים, אַזאַ ווי געפּרעגלט לאַקס, שוואַרץ טונפיש און סטימד דאָרש.

איר קענען סדר האַלב פיש און פאַרבינדן עס מיט אנדערע געזונט מעניו זאכן, אַזאַ ווי יאַמ - גראָז סאַלאַט, אַוואָקאַדאָ סאַלאַט אָדער גרינס זעמל, צו באַקומען אַ האַרציק מאָלצייַט. אויב איר טאָן ניט זען אַ האַלב פיש אָפּציע, פרעגן דיין קעלנער אויב דער שעף איז גרייט צו צוגרייטן אַ האַלב שיסל פֿאַר איר.

סאַלאַדס מיט יאַמ - גראָז און אַוואָקאַדאָ

סושי רעסטראַנץ יוזשאַוואַלי פאָרשלאָגן עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון סאַלאַדס, אַרייַנגערעכנט יאַמ - גראָז סאַלאַדס און אַוואָקאַדאָ סאַלאַדס. אַוואָקאַדאָ סאַלאַדס יוזשאַוואַלי צונויפשטעלנ זיך פון סלייסט אַוואָקאַדאָ דריזזלעד מיט פלייווערד ינגבער אָדער מיסאָ-באזירט סאָוס.

יאַמ - גראָז סאַלאַדס זענען געמאכט פון וואַקאַמע יאַמ - גראָז, וואָס איז אַ גוט מקור פון נוטריאַנץ אַזאַ ווי פאַליק זויער, מאַנגאַנעסע און מאַגניזיאַם. וואַקאַמע איז יוזשאַוואַלי געמישט מיט אַ געמיש פון סעסאַמי ייל, רייַז עסיק, סוי סאָוס און אנדערע פלייווערפאַל אַדאַטיווז.