ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ בייקט קאַרטאָפל

קאַרטאָפל, בייקט: 93 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז

איז בייקט קאַרטאָפל גוט פֿאַר וואָג אָנווער?

די פיברע אין בייקט פּאַטייטאָוז אַידז מיט דיידזשעסטשאַן און וויטאַמין ב 6 העלפט ברעכן אַראָפּ קאַרבאָוכיידרייץ און ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם. דעם ווינינג קאָמבינאַציע קענען זיין גרויס פֿאַר וואָג אָנווער און וואָג פאַרוואַלטונג.

ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ קלאָר בייקט קאַרטאָפל מיט הויט?

פּאַטייטאָוז פּאַקן אַ פאַרשיידנקייַט פון מאַקראָנוטריענץ און מיקראָנוטריענץ יקערדיק פֿאַר גוט געזונט. איין מיטל-גרייס בייקט קאַרטאָפל מיט הויט ווייז וועגן 173 גראַמז און גיט די פאלגענדע נוטריאַנץ: קאַלאָריעס: 161. קאַרבס: 37 גראַמז.

ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין אַ עקסטרע גרויס בייקט קאַרטאָפל?

פּער די וסדאַ, אַ גרויס בייקט קאַרטאָפל האט 372 קאַלאָריעס, אַ מיטל בייקט קאַרטאָפל האט 265 קאַלאָריעס, און אַ קליין בייקט קאַרטאָפל האט 214 קאַלאָריעס.

ווי פילע קאַלאָריעס איז אַ בייקט קאַרטאָפל מיט פּוטער?

בייקט קאַרטאָפל מיט פּוטער: 200 קאַלאָריעס

איין פול לעפל פון רעגולער פּוטער האט וועגן 100 קאַלאָריעס, אַזוי אַז אַ מיטל-גרייס בייקט קאַרטאָפל אַרויף צו 264 קאַלאָריעס.

וואָס ס כעלטיער רייַז אָדער קאַרטאָפל?

פּאַטייטאָוז זענען די כעלטיער אָפּציע אין טערמינען פון מאַקראָנוטריענץ זינט זיי זענען נידעריקער אין קאַלאָריעס און פעט און העכער אין פיברע, בשעת זיי אַנטהאַלטן וועגן דער זעלביקער סומע פון ​​פּראָטעין ווי ווייַס רייַז.

וואָס איז די לאָואַסט קאַלאָריע קאַרטאָפל?

מיט דעם אין זינען, די ווייַס קאַרטאָפל איז דער בעסטער קאַרטאָפל פֿאַר וואָג אָנווער, מיט די רויט קאַרטאָפל ניט ווייַט הינטער. עס איז אויך וויכטיק צו האַלטן צוקער קאַנסאַמשאַן אַראָפּ, ווייַל מיר עסן שוין פיל צו פיל.

זענען בייקט פּאַטייטאָוז פאַטנינג?

כאָטש פּאַטייטאָוז קענען זיין געדאַנק ווי אַ פאַטנינג עסנוואַרג, אַ מיטל, ונסאַלטעד קלאָר בייקט קאַרטאָפל מיט הויט האט בלויז 160 קאַלאָריעס און איז געוויינטלעך פעט און קאַלעסטעראַל. יעדער קאַרטאָפל אויך כּולל וועגן 4 גראַמז פיברע און 4 גראַמז פּראָטעין, וואָס מאכט אונדז פילן פול.

ווי פילע קאַלאָריעס זאָל איך עסן אַ טאָג?

כאָטש עס דיפערז דיפּענדינג אויף עלטער און טעטיקייט מדרגה, דערוואַקסן מאַלעס בכלל דאַרפן 2,000-3000 קאַלאָריעס פּער טאָג צו האַלטן וואָג בשעת דערוואַקסן פימיילז דאַרפֿן אַרום 1,600-2,400 לויט די יו. עס. דעפּאַרטמענט פון געזונט.

ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין אַ גאָר לאָודיד בייקט קאַרטאָפל?

לאָודיד בייקט קאַרטאָפל (1 קאַנטיינער) כּולל 32 ג גאַנץ קאַרבס, 30 ג נעץ קאַרבס, 3.5 ג פעט, 8 ג פּראָטעין און 190 קאַלאָריעס.

ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין אַ גרויס רעקל קאַרטאָפל מיט הויט?

בייקט קאַרטאָפל מיט הויט און זאַלץ (1 קאַרטאָפל גרויס (3 ″ צו 4-1/4 ″ דיאַמעטער)) כּולל 63.2 ג גאַנץ קאַרבס, 56.7 ג נעץ קאַרבס, 0.4 ג פעט, 7.5 ג פּראָטעין און 278 קאַלאָריעס.

ווי פילע קאַלאָריעס זענען אין אַ בייקט קאַרטאָפל מיט מאַסלינע ייל?

קאַלאָריעס אין ראָוסטיד פּאַטייטאָוז אין אָליווע אָיל (סערווינג גרייס: 1 סערווינג):
קאַלאָריעס קסנומקס
מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט 2.5 ג
קאַלעסטעראַל 0.0 מג
סאָדיום 303.6 מג
פּאַטאַסיאַם 812.3 מג

וואָס איז כעלטיער אויף אַ בייקט קאַרטאָפל פּוטער אָדער זויער קרעם?

א קליין 2.5-אינטש בייקט רויט קאַרטאָפל, וואָס ווייז וועגן 5 אונס, כּולל 134 קאַלאָריעס, די זעלבע-גרייס ווייַס בייקט קאַרטאָפל כּולל 130 קאַלאָריעס און אַ קליין רויט-סקינד קאַרטאָפל כּולל 123 קאַלאָריעס. יעדער לעפל פון רידוסט-פעט זויער קרעם מוסיף 22 קאַלאָריעס און יעדער לעפל פון פעט-פֿרייַ זויער קרעם מוסיף 9 קאַלאָריעס.

וואָס קענען איר שטעלן אויף אַ בייקט קאַרטאָפל אַנשטאָט פון פּוטער?

פּוטער, סמעטענע און קעז זענען פּראָסט טאַפּינגז פֿאַר בייקט פּאַטייטאָוז, אָבער די רעגולער ווערסיעס פון די זאכן זענען הויך אין פעט. אַנשטאָט, אַפּט פֿאַר אַ נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ ווערסיע צו מאַכן דיין קאַרטאָפל טאַפּינגז כעלטיער. אן אנדער אָפּציע איז פעט-פֿרייַ, קלאָר גריכיש יאָגורט, וואָס איז העכער אין פּראָטעין ווי רעגולער יאָגורט.

איז קאַרטאָפל כעלטיער ווי מאַקאַראָנען?

קאַרטאָפל איז ריטשער אין וויטאַמין ב 6 און פּאַטאַסיאַם, אָבער מאַקאַראָנען איז ריטשער אין וויטאַמין C, פאָלאַטע, וויטאַמין ב 1, וויטאַמין ב 2 און וויטאַמין ב 12. קאַרטאָפל ס טעגלעך נויט פֿאַר וויטאַמין C איז 22% העכער. קאַרטאָפל האט 18 מאל מער פּאַטאַסיאַם ווי מאַקאַראָנען.

פארוואס איז זיס קאַרטאָפל בעסער ווי קאַרטאָפל?

כאָטש זיי ביידע קענען זיין טייל פון אַ געזונט דיעטע, זיס פּאַטייטאָוז זענען בכלל כעלטיער ווי רעגולער פּאַטייטאָוז, טייל ווייַל פון זייער ינקרעדאַבלי הויך וויטאַמין א אינהאַלט. זיס פּאַטייטאָוז זענען אויך נידעריקער אויף די גלייסעמיק אינדעקס, טייַטש אַז זיי זענען ווייניקער מסתּמא ווי רעגולער פּאַטייטאָוז צו פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער.