עפעקטיוו וואָרקאָוט: דעם עקסערסייז איז אַ פאַקטיש בויך פעט קיללער

בויך פעט איז אַנויינג און שווער צו באַקומען באַפרייַען פון. אבער אַ טאַרגעטעד ווערקאַוט פּייַס אַוועק: פיטנעסס פּראָפעססיאָנאַלס שווערן ביי איין באַזונדער געניטונג - די פּלאַנגקס.

איר האָט מיסטאָמע געהערט פון פּלאַנקען. צוזאמען מיט סקוואַץ, דזשאַמפּינג דזשאַקס, און די ווי, דעם פול-גוף געניטונג איז איינער פון די מערסט פאָלקס ווערקאַוץ.

מיר זענען גערעדט וועגן פאָראַרם שטיצן. דאָ איר באַן מיט דיין גוף ס אייגן שטאַרקייַט - ניט בלויז דיין צוריק, לעגס, היפּס, און הינטן, אָבער אויך דיין בויך מאַסאַלז. קעסיידער און קאַנסיסטאַנטלי פּראַקטיסט, פּלאַנגקס לאָזן די אַנויינג בויך פעט סלאָולי אָבער שורלי פאַרשווינדן.

בלויז 2x30 סעקונדעס פּער טאָג

די גרויס זאַך וועגן פּלאַנקס: 2 קס 30 סעקונדעס פּער טאָג איז שוין גענוג פֿאַר די positive ווירקונג. אויב איר טאָן ניט פירן 30 סעקונדעס אין די אָנהייב, פּרובירן צו האַלטן די געניטונג פֿאַר 10-15 סעקונדעס און דעמאָלט פאַרגרעסערן עס.

באַקומען באַפרייַען פון בויך פעט - מיט פּלאַנגקס

וויכטיק: צו אַרויסרופן דיין מאַסאַלז, איר זאָל ברענגען פאַרשיידנקייַט אין דיין ווערקאַוט. פֿאַר אַלע עקסערסייזיז: גוף שפּאַנונג איז דער שליסל! מיר פאָרשטעלן דריי פּלאַנקען ווערייישאַנז:

• עלנבויגן פּלאַנקען

ליגן פלאַך אויף די שטאָק און שטעלן דיין פאָראַרמז אַזוי אַז דיין עלבאָוז זענען פּאַראַלעל צו דיין פּלייצעס. די פאָראַרם און אויבערשטער אָרעם זאָל פאָרעם אַ 90-גראַד ווינקל.

דעריבער הייבן דיין טאָרסאָ, פּלייסינג דיין הענט פלאַך אָדער אין פיסץ אויף די שטאָק. האַלטן די פֿיס אַוועק די שטאָק מיט די טאָעס. האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס, טענסינג דעם גוף די גאנצע צייט.

• אויפשטיין פוס פּלאַנקען

די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר דעם געניטונג איז די זעלבע ווי די עלנבויגן פּלאַנק. דערנאָך הייבן די רעכט פוס אַרוף און האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ קורץ צייַט. דערנאָך איבערחזרן דעם פּראָצעס מיט די רעכט פוס.

• זייַט פּלאַנקען

זייַט פּלאַנגקס דאַרפן עטלעכע פיר, אָבער זענען הינטער-עפעקטיוו! ווי צו טאָן דאָס: ליגן אויף דיין זייַט און שטעלן דיין רעכט עלנבויגן אויף די שטאָק. האַלטן דיין לינקס אָרעם ביי דיין היפּס און פֿיס אַוועק די מאַטע, ליפטינג דיין באַט ווי איר טאָן אַזוי.

דערנאָך אויסשטרעקן די לינקס אָרעם אין די לופט. דעריבער באַשטימען זייטן. אויב איר אויך הייבן דיין פריי פוס, איר וועט אויך פֿאַרבעסערן דיין וואָג.