Bella Adams
צי איר לעסאָף ווילן צו פאַרלירן בויך פעט יפעקטיוולי? זייַ געזונט צו דיין בויך פעט - מיט אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז פֿאַר מער מאַסאַלז, געזונט שלאָפן און די רעכט פודז.
איר זאָל פאַרלירן בויך פעט ניט בלויז פֿאַר וויזשאַוואַל סיבות. דיין געזונט פיעסעס אַ גרעסערע ראָלע ווען עס קומט צו בויך פעט. דיין געזונט וועט זיין אַפעקטאַד אויב צו פיל פעט אַקיומיאַלייץ אין די מיטן פון דיין גוף.
אַז מיטל מיר ניטאָ גערעדט וועגן אַ זעקס-פּאַק ווען עס קומט צו בויך פעט אָנווער מגילה. מיר רעדן וועגן אַ בויך גערט וואָס איז אַנכעלטי, ווו דיין בויך מאַסאַלז זענען כּמעט ניט-עגזיסטאַנט, און וואָס קומט אין די וועג פון געהעריק פעט ברענען.
דיין בלוט צוקער לעוועלס און קאַרבאָוכיידרייץ האָבן אַ פּלאַץ צו טאָן מיט דעם.
דאָס איז וואָס ז צו פיל פעט סטאָרידזש אין די בויך
מיט די וידעפדיק וואָג, אַ ציכטיק קישן אַרום די מיטל פון דעם גוף קענען אַנטוויקלען, וואָס איז צו אַ זיכער מאָס שעדלעך צו דיין געזונט. דאָ, אָבער, עס איז נייטיק צו ויסטיילן וואָס פעט סטאָרידזש איז ינוואַלווד.
סובקוטאַנעאָוס פעט איז דער קלאַסיש בויך פעט, וואָס קענען זיין אַנויינג, אָבער אין מאַדעריישאַן אפילו האט positive פּראָפּערטיעס: עס סטאָרז ענערגיע און האַלטן דיין גוף צענטער וואַרעם.
וויסעראַל פעט, אויף די אנדערע האַנט, איז ליגן אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און איז דאַפּאַזיטיד אויף די ינערלעך אָרגאַנס. דעם פעט דאַמידזשיז דעם מענטש גוף ווען צו פיל פון עס איז אַקיומיאַלייטיד. דעם אַבדאָמינאַל פעט ז אַנכעלטי פאַטי אַסאַדז צו זיין באפרייט, פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז, און פילע כאָרמאָונז. עס אויך ז די געפיל פון זאַטקייַט צו זיין סוספּענדעד.
דעם בויך פעט קענען אָנמאַכן אָנצינדונג און פירן צו חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, דימענשיאַ און אַ פּלאַץ פון אנדערע.
דעם איז ווי בויך פעט דעוועלאָפּס
געפערלעך בויך פעט טוט נישט נאָר אַנטוויקלען אין יבערוואָג מענטשן. אפילו שלאַנק מענטשן קענען פירן צו פיל וויסעראַל בויך פעט. עס דעוועלאָפּס דער הויפּט ווייַל:
- אַנכעלטי דיעטע
- קליין געניטונג
- צו פילע קאַרבאָוכיידרייץ
- ניט גענוגיק שלאָפן
- צו פיל דרוק
ווי איר קענען זען, אַ אַנכעלטי לייפסטייל קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין בויך פעט - צי איר זענט שלאַנק אָדער יבערוואָג. אַזוי די לייזונג איז פּשוט: מיט אַ געזונט לייפסטייל, איר קענען פאַרלירן בויך פעט און טאָן עפּעס גוט פֿאַר דיין געזונט!
וואָס קען דאָס קוקן ווי? אויב איר נאָכפאָלגן די 10 עצות, איר וועט זיין אויף די רעכט וועג צו יפעקטיוולי רעדוצירן דיין בויך פעט:
10 עצות צו פאַרלירן בויך פעט
- מאָס אַבדאָמינאַל אַרומנעם צו באַשטימען בויך פעט
לויט אַ לערנען פון לודוויג מאַקסימיליאַן אוניווערסיטעט אין מוניטש, אַבדאָמינאַל אַרומנעם איז מער וויכטיק ווי BMI. און ניט ענלעך טאַליע פעט, וואָס בייַ מינדסטער נאָך טראַפּס אַנכעלטי פאַטי אַסאַדז, בויך פעט איז פשוט אַנכעלטי.
אַזוי איידער איר דערקלערן מלחמה אויף דיין בויך פעט, עס איז צייט צו נעמען דיין מעזשערמאַנץ. שטיין אַרויף גלייַך אין דער מאָרגן איידער פרישטיק. שטעלן אַ טייפּ מאָס אַרום דיין גוף אין די הייך פון דיין בויך און לייענען אַוועק די נומער. זיי ערליך!
א טאַליע אַרומנעם פון 88 סענטימעטער פֿאַר פרויען און 102 סענטימעטער פֿאַר מענטשן איז געהאלטן געפערלעך פֿאַר געזונט.
אבער אפילו אויב איר זענט אַלעווייַ ווייַט פון דעם, די אַנכעלטי וויסעראַל פעט קענען אָנקלייַבן.
עס ראַפּס אַרום די ינערלעך אָרגאַנס אונטער די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ינערפירז מיט מאַטאַבאַליזאַם, דרייווז אַרויף בלוט צוקער לעוועלס, און קענען העכערן די אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ראַק.
אין מענטשן, אַ פעט בויך אויך לייגט דרוק אויף ערעקטילע פונקציע. אָנווער פון פּאָוטאַנסי איז אָט - און דאָס איז קיין שפּאַס.
- נעמען אין גענוג מאַגניזיאַם
אונדזער גוף דאַרף מאַגניזיאַם - אַרום 300 פּראַסעסאַז און כעמיש ריאַקשאַנז אין דעם מענטש גוף לויפן נישט סמודלי אָן עס.
מאַגנעסיום רעגיאַלייץ כאַרטביט און בלוט צוקער לעוועלס, און עס קענען אויך העלפן מיט וואָג אָנווער. רעסעאַרטשערס געפונען אַז מער מאַגניזיאַם לאָווערס פאַסטינג גלוקאָוס און ינסאַלאַן לעוועלס. עס אויך מאכט פונט פאַלן אַוועק.
צו באַקומען מער מאַגניזיאַם, פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און בינז.
דייאַטערי ביילאגעס קען אויך זיין נוציק - פרעגן דיין דאָקטער אויב דאָס אַפּלייז צו איר.
- פארשטארקן דיין מאַסאַלז מיט אַבדאָמינאַל טריינינג
יעדער קילאָ פון מוסקל מאַסע ינקריסאַז דיין בייסאַל מעטאַבאַליק קורס מיט אַ דורכשניטלעך פון 100 קאַלאָריעס. אַזוי אויב איר ווילן צו פאַרלירן בויך פעט, איר'ד זיין געזונט אַדווייזד צו טאָן שטאַרקייט טריינינג. ווי דיין מאַסאַלז וואַקסן, איר פאַרברענען מער און מער ענערגיע. דיין גוף העלפּס זיך פון די פעט ריזערווז - און אַז אפילו אין די רעסטינג שטאַט.
מיר ווייַזן איר די מערסט עפעקטיוו אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע ניצערס אין אונדזער אַבדאָמינאַל טריינינג פירער.
וויכטיק: דו זאלסט נישט באַגרענעצן זיך צו אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. יעדער קילאָ פון מוסקל מאַסע ברענט ענערגיע - אַזוי עס מאכט פיל מער זינען צו פארשטארקן די מאַסאַלז איבער דעם גוף. ווייַל די זעקס-פּאַק איז בלויז אַ קאַמפּעראַטיוולי קליין מוסקל גרופּע.
- פאַרברענען בויך פעט מיט HIT, HIIT און פאַנגקשאַנאַל טריינינג
פילע וואָג אָנווער ענטוזיאַסץ פאַרלאָזנ זיך ריין קאַרדיאָו ווערקאַוץ און קילאָמעטער-לאַנג דזשאַגינג טאָורס - די מער פאַרשוויצט, די בעסער. אין ערשטער, די געוואקסן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן ז די פונט צו פאַלן אַוועק, אָבער באַלד דער גוף אַדאַפּץ צו אונדזער נייַע געוווינהייטן.
עקספּערץ באַטראַכטן HIIT, הויך-ינטענסיטי ינטערוואַל טראַינינג, צו זיין דער בעסטער וועג צו אַרבעטן אויף גוף וואָג אין די לאַנג טערמין. די גרויס זאַך וועגן אים: עס איז אַ פּלאַץ פון פאַרשיידנקייַט - ווייַל איר קענען פאַרבינדן פליסנדיק, שווימערייַ און סייקלינג מיט פאַרשידן פול-גוף ווערקאַוץ.
שווימערייַ קענען אויך זיין שלאָגן. בויך פעט אַוועק מיט פרעעסטילע - אַ גרויס אָלטערנאַטיוו ספּעציעל אין זומער.
- שטאַרק לעגס קעגן בויך פעט
אפֿשר עס קען געזונט אַ ביסל מאָדנע - אָבער פוס טויגיקייַט האט אַ פּלאַץ צו טאָן מיט די בויך.
רעסעאַרטשערס אין טאָקושימאַ אוניווערסיטעט אין יאַפּאַן געלערנט די קשר צווישן בויך פעט און פוס מאַסאַלז. זיי געפונען אַז סאַבדזשעקץ מיט שטאַרק לעגס האָבן אַ באטייטיק נידעריקער פּראָצענט פון אַבדאָמינאַל פעט ווי סאַבדזשעקץ מיט שוואַך לעגס.
לערנען פירער מיטשיאָ שימאַבוקוראָ זעט די סיבה אין די פאַקט אַז די מוסקל גרופּעס אויף די לעגס זענען דער הויפּט גרויס און דעריבער פאַרנוצן באטייטיק מער ענערגיע.
אזוי, דאַנק צו שטאַרק לעגס, פעט איז שוין פארברענט איידער עס קענען ווענדן אין וויסעראַל אַבדאָמינאַל פעט.
- עסן מער פּראָטעינס און געזונט פאַץ
א לערנען דורך די אוניווערסיטעט פון טעקסאַס געזונט וויסנשאַפֿט צענטער, צוזאַמען מיט די Friedman שולע פון נוטרישאַן וויסנשאַפֿט און פּאָליטיק, געוויזן:
יענע וואס באַצאָלט מער ופמערקזאַמקייַט צו אַ וועריד דיעטע פאַרפאַלן די מינדסטער סומע פון בויך פעט. קאָנווערסעלי, דאָס מיטל אַז איר זאָל פאָקוס אויף די עססענטיאַלס פון דיין דיעטע:
פּראָטעין איז דיין נומער 1 עסנוואַרג רשימה פון דאָ אויף אויס. זיי בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם און האַלטן איר פול מער.
דאָס איז דער הויפּט רעכט צו דעם פאַקט אַז דער גוף האט צו פאַרברענגען פיל מער ענערגיע צו צעברעכן פּראָטעינס אין אַמינאָ אַסאַדז. מיר שוין פאַרברענען קאַלאָריעס בעשאַס אונדזער דיידזשעסטשאַן. אַזוי כּמעט / פון די עסנוואַרג ענערגיע פון פּראָטעינס גייט צו וויסט אָן לאַנדינג אויף אונדזער היפּס.
דערצו, פּראָטעינס זענען דארף פֿאַר מוסקל בנין, וואָס אין קער האט אַ positive ווירקונג אויף פעט ברענען. עס איז בעסטער צו קלייַבן אַ מישן פון פאַבריק-באזירט (טאָפו, לענטילס, סוי פלאַקעס, קירבעס זאמען, אאז"ו ו) און כייַע-באזירט פּראָטעין קוואלן.
צי האָט איר וויסן אַז דיין טעגלעך עסנוואַרג ינטייק זאָל זיין 30 פּראָצענט געזונט פאַץ?
אַזוי, טאָן ניט דעמאָניזירן פעט אין דיין דיעטע. דערגרייכן פֿאַר אַוואָקאַדאָ, פלאַקס ייל, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, מאַסלינע ייל, פלאַקסיד און לאַקס, פֿאַר בייַשפּיל. אַנשטאָט, ויסמייַדן טראַנס פאַץ - די אַזוי גערופענע שלעכט פעט. עס געפינט זיך אין קיכלעך, טשיפּס, קאַרטאָפל טשיפּס, און קראַקערז - אין אנדערע ווערטער, אין אַלץ וואָס איז בייקט אָדער טיף-געפּרעגלט פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט.
- פאַרבאָט ווייך טרינקען און ליכט פּראָדוקטן און רעדוצירן גוף פעט
זענט איר אַדיקטיד צו קאָלאַ און לימענאַד? אפילו אויב איר באַקומען אַ ווערסיע אָן קאַלאָריעס, דאָס איז שלעכט פֿאַר דיין טאַליע. צוקער-פֿרייַ פיזזי טרינקען זענען לפּחות ווי שעדלעך ווי די קאַלאָריע באָמבס אין די לאַנג לויפן. דאָס איז ווייַל פון די סוויטאַנערז וואָס פאַרבייַטן צוקער.
אונדזער ללבער וועט ניט זיין נאַרן - זיי ווי צו געשמאַק זיס, און זיי דאַרפן עס. די וואָס פאַרנוצן לייטווייט טרינקען אָפט ליידן אַלע די מער פון גראָב אַפּעטיט.
דער רעזולטאַט: רייזינג BMI, העכער גוף פעט פּראָצענט, זייַ געזונט טאַליע. צוגעוווינט זיך צו דיינע חסרונות און טרינקען גאַנץ וואַסער און אַנסוועעטענעד טיז און איצט און דאַן אַ קאַווע.
- פאַרלירן בויך פעט בשעת איר שלאָפן
א שטודיע פארעפנטלעכט אין דער 'אמעריקאנער זשורנאל פון עפּידעמיאָלאָגי' איז געקומען צו אַ אַמייזינג מסקנא: וואָמען וואָס קעסיידער שלאָפן פינף שעה אָדער אפילו ווייניקער זענען פיל מער מסתּמא צו ליידן פון וואָג געווינען און אַביסאַטי.
אן אנדער לערנען, וואָס יגזאַמאַנד פרויען מיט בלויז פיר שעה פון שלאָפן, געפונען אַז זיי געגעסן 300 קאַלאָריעס מער פּער טאָג ווי פּראָבע פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס סלעפּט מער.
פעלן פון שלאָפן סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון די האָרמאָנע גהרעלין, וואָס סטימיאַלייץ אַפּעטיט - פּרעפערענטשאַלי פֿאַר פאַטי פודז.
דעריבער, פּרובירן צו באַקומען די רעקאַמענדיד אַכט צו נייַן שעה פון שלאָפן, וואָס דער גוף ניצט צו רידזשענערייט און פאַרריכטן זיך - שלאַנק בשעת איר שלאָפן.
- סטימולירן מאַטאַבאַליזאַם און טרינקען הייס לימענע וואַסער
נאָך אַ נאַכט שלאָף, אַפֿילו אויב מיר וועקן זיך אין צווישן און טרינקען אַ ביסל זופּן וואַסער, מיר זענען יוזשאַוואַלי גאָר דיכיידרייטאַד.
דערפֿאַר איז אַ גוטע געדאַנק צו טרינקען אַ גרויס גלאז לאַקוואַרם לימענע וואַסער גלייך נאָך וועקן זיך - עס גלייך בוסט פעט מאַטאַבאַליזאַם, גיט אונדז וויכטיק וויטאַמין C, און מאכט אונדז פּונקט ווי וואך ווי קאַווע.
- עסן ווייניקער זאַלץ
האָבן איר אלץ באמערקט אַז איר פילן בלאָוטיד נאָך אַ ספּעציעל געזאָלצן מאָלצייַט? צו פיל זאַלץ קאַנסאַמשאַן דראָז וואַסער פון די בלוט און סטאָרז עס אין די הויט.
אויב איר עסן צו פיל זאַלץ אויף אַ שטענדיק יקער, איר וועט דעריבער קוקן אַ ביסל פּאַפי. 2.3 גראַמז אַ טאָג איז גענוג.
פּרוּווט צו קאָכן ווי פיל ווי מעגלעך זיך און ויסמייַדן ניצן פאַרטיק פּראָדוקטן. ווייַל זיי יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון סאָדיום.
געווירץ מיט הערבס אלא ווי זאַלץ. איר קענען אַנטדעקן אַ נייַע פאַרשיידנקייַט פון טייסץ און באַלד איר וועט נישט פאַרפירן זאַלץ ענימאָר.
