שאַפֿן אַ געזונט עסן פּלאַן זיך

האָבן איר באַשלאָסן צו טוישן דיין דיעטע? אויב אַזוי, מיר גראַטולירן איר פֿאַר דעם ויסגעצייכנט באַשלוס! אַזוי איצט עס איז נאָר אַ ענין פון שאפן אַ געזונט עסן פּלאַן טיילערד צו דיין באדערפענישן? אויב עס זענען קיין געזונט ישוז צו באַטראַכטן, איר זאָל פון קורס קוקן אויס פֿאַר אַ קאָמפּעטענט נוטרישאַניסט. אַנדערש, איר קענען לייכט מאַכן דיין אייגענע דערנערונג פּלאַן. אין דעם אַרטיקל, איר וועט געפֿינען וואָס איר זאָל באַטראַכטן ווען פּלאַנירונג דעם פּרויעקט און ווי אַזאַ אַ פּלאַן קען קוקן ווי.

דאַרפֿן אַ געזונט עסן פּלאַן?

צי איר געהערן אויך צו די מענטשן וואָס האָבן שוין לאַנג געדאַנק וועגן אַ געזונט דיעטע, אָבער אָן אַ קאָנקרעט ענדערונג איז געווען ביז איצט? האָבן איר געפונען אויס וועגן פאַרשידענע דיייץ, אָבער האָבן נישט געווען ביכולת צו באַשליסן נאָך?

אָדער האָט איר פשוט פעלנדיק אַ ביסל שטיצן אין די פאָרעם פון פאַכמאַן נוטרישאַנאַל עצה? מאל עס איז גרינגער ווי איר טראַכטן, ספּעציעל ווען איר נאָר אָנהייבן - און די גיכער איר מאַכן אַ ינדיווידזשואַלי טיילערד און געזונט דערנערונג פּלאַן, די בעסער עס וועט זיין. דעם קענען זיין געוויינט ווי אַ וועגווייַזער און רילאַפּסיז געשווינד ווערן אַ זעלטנקייַט.

פון קורס, עס זאָל זיין קלעראַפייד אין שטייַגן אין וואָס מאָס איר קענען ימאַדזשאַן צו טוישן דיין קראַנט דיעטע אַזוי אַז איר טאָן ניט פילן אָוווערוועלמד רעכט אין די אָנהייב פון די ענדערונג.

טוישן דיין דיעטע - מיט און אָן אַ דערנערונג פּלאַן

אויב איר נאָר ווילן צו "געווירץ" דיין דיעטע מיט עטלעכע געזונט פודז, איר זיכער טאָן ניט דאַרפֿן אַ מאָלצייַט פּלאַן. אין דעם פאַל, עס איז גענוג צו ויסשטימען פריש פרוכט, סאַלאַדס, קרונטשי וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע יעדער טאָג.

אויף די אנדערע האַנט, אויב איר זענט גרייט צו גיין די עקסטרע מייל, איר וועט אויך דאַרפֿן צו רעדוצירן כייַע-באזירט פודז, אַרייַנגערעכנט מילכיק, און מינאַמייז פּראַסעסט פודז און ראַפינירט שוגערז. א דערנערונג פּלאַן וואָלט זיכער מאַכן מער זינען איצט ווייַל עס קענען מאַכן די טשיינדזשאָוווער פיל גרינגער פֿאַר איר. קענען איר אפילו ימאַדזשאַן טאן אפילו מער פֿאַר דיין געזונט? דעמאָלט אַ וועגאַן באַזע-יבעריק דיעטע וואָלט זיין רעכט פֿאַר איר.

געבן די דערנערונג פּלאַן דיין ריכטונג

איידער איר אָנהייב טשאַנגינג דיין דיעטע, איר זאָל ערשטער טראַכטן קערפאַלי וועגן וואָס ריכטונג איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר איר. פון קורס, אין אַדישאַן צו די דיעטע וואָס מיר האָבן דיסקרייבד, עס זענען פילע אנדערע. אָבער, אויב מעגלעך, טאָן ניט אָנהייבן מיט אַ דיעטע וואָס איז גאָר פרעמד צו איר, למשל ב. מיט מאַקראָביאָטיקס, ייַורוועדיק קוויזין, דערנערונג לויט די 5 עלעמענטן, אָדער ענלעך עקזאָטיש דיייץ, אויב איר האָט געלעבט אין די מיטל-קלאַס סטיל פון פרייז און שניצל, ראָולאַדעס מיט רייַז און קאַלט קאַץ און קעז פֿאַר מיטאָג.

פאַנטאַזיע דיייץ טאָן ניט נאָר אַרייַנציען די נוצן פון פרעמד בשמים און ינגרידיאַנץ. הינטער דעם איז אויבן אַלע אַ זייער יחיד וועלט מיינונג, וואָס איר וואָלט אויך האָבן צו האַנדלען מיט דעטאַל אין שטייַגן.

אַנשטאָט, מאַכן טשאַנגינג דיין עסן געוווינהייטן גרינג דורך קאַמביינינג די באַקאַנטע מיט די נייַע. אַזוי איר קענען אָנהייבן טשאַנגינג דיין דיעטע גלייך אָן קיין הויפּט דיטורז.

דער ערשטער שריט צו געזונט עסן

אויב דיין דיעטע האט ביז איצט אַרייַנגערעכנט אַ פּלאַץ פון כייַע-באזירט פודז, למשל ב. פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, אַ ענדערונג צו אַ געזונט דיעטע פֿאַר איר קען אָנהייבן מיט דער רעקאָמענדאַציע צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פלייש און מילכיק צו דריי מאָל פּער וואָך אין דער צוקונפֿט. .

אַ וידעפדיק פון כייַע פּראָטעין קענען פירן צו פילע חולאתן. די אַרייַננעמען די יו. רומאַטיזאַם, גאַוט, אַרטהראָסיס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און פילע אנדערע געזונט פּראָבלעמס. דעריבער, רידוסינג די סומע פון ​​כייַע פּראָטעין איז דער הויפּט וויכטיק אויף די וועג צו אַ געזונט דיעטע.

די רידוסט פּראָטעין ינטייק גיט דיין גוף די געלעגנהייט צו ברעכן אַראָפּ קרענק-קאָזינג וידעפדיק פּראָטעין. דעריבער, איר וועט געשווינד פילן די positive יפעקץ פון דיין ענדערונג אין דיעטע. פון קורס, די ווייַזן זיך אין פאַרשידענע געביטן אין אַלעמען, אָבער אַלעמען קענען גלייך יבערנעמען אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין ענערגיע.

פֿאַר איר, באַשטימען צו אַ נידעריק-פּראָטעין דיעטע וואָלט מיינען צו געפֿינען געשמאַק אַלטערנאַטיוועס צו פיש, פלייש, סאָסידזשיז און די ווי פיר טעג אַ וואָך. און דאָס איז טאַקע קיין פּראָבלעם ווייַל די קייט פון וועגאַן רעסאַפּיז איז איצט אַזוי גרויס אַז איר וועט באַקומען פילע פאַרביק און געשמאַק פֿירלייגן.

טאָמער איר וועט זיין אַזוי ינטוזיאַסטיק וועגן די positive יפעקץ פון דיין ענדערונג אין דיעטע אַז איר וואָלט אפילו באַטראַכטן צו נעמען אן אנדער שריט: די וועגאַן דיעטע, וואָס איז גאָר פריי פון כייַע פּראָדוקטן. דער באַשלוס איז לעגאַמרע דייַן.

שאַפֿן אַ געזונט דערנערונג פּלאַן זיך - דאָס איז ווי עס אַרבעט

אויב איר האָט באַשלאָסן צו טוישן דיין דיעטע אין דער ריכטונג פון רידוסט פּראָטעין אָדער וועגאַן און טאָן ניט דאַרפֿן אַ דערנערונג פּלאַן, נאָר אויסקלייַבן די רעסאַפּיז וואָס פּאַסן דיין געשמאַק רעכט צו די ינגרידיאַנץ און בשמים געניצט. זיין שעפעריש און ויסבייַטן איינער אָדער די אנדערע ינגרידיאַנט ווי איר ווילט. די הויפּט זאַך איז אַז איר טאַקע ווי עס!

אָבער, אויב איר זענט איינער פון די מענטשן וואָס בעסער וועלן צו אַרבעטן לויט ספּעסאַפאַקיישאַנז אין די אָנהייב פון די ענדערונג, איר קענען איצט מאַכן דיין אייגענע פערזענלעכע דערנערונג פּלאַן. עס זאָל אַנטהאַלטן אָלטערנאַטיוו פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג קיילים פֿאַר פּראָטעין-פֿרייַ טעג. דעם מיטל אַז קיין פלייש אָדער פיש, ווורשט, קעז אָדער מילכיק פּראָדוקטן זענען נישט אויף דיין מעניו די טעג.

מיט אַ וועגאַן דיעטע, קיין כייַע פּראָדוקטן זענען קאַנסומד. אין סדר צו לוסאַן דעם שטרענג פאָדערונג, עס איז מעגלעך צו קלייַבן אַ וועגעטאַריער דיעטע און נוצן פּוטער און קרעם פֿאַר דיין רעסאַפּיז, ווייַל די פעט צופרידן פון די פּראָדוקטן קלאר אַוטוויי די פּראָטעין צופרידן. כאָטש דעם דיעטע איז ניט מער וועגאַן, עס איז נאָך כּמעט פריי פון כייַע פּראָטעינס.

באַשטימען צו אַן אַלקאַליין-יבעריק דיעטע איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט ווי רידוסינג אָדער געבן אַרויף כייַע פּראָטעין. עס איז דעריבער קעדייַיק צו מאַכן אַ דערנערונג פּלאַן אין די אָנהייב פון די טשאַנגינג צו דעם דיעטע. אין די פאלגענדע, מיר וועלן ווייַזן איר ווי אַזאַ אַ דערנערונג פּלאַן קען קוקן ווי און וואָס ינגרידיאַנץ איר קענען נוצן צו שטעלן עס צוזאַמען.

דיין דיעטע פּלאַן פֿאַר אַ נידעריק-פּראָטעין דיעטע

אויב איר האָט שוין באַשלאָסן אויף פאַרשידן רעסאַפּיז און איר נאָר באַמערקן די ינגרידיאַנץ וואָס איר טאָן ניט ווי ווען איר לייענען זיי אַ צווייט מאָל, נאָר ויסבייַטן זיי פֿאַר אנדערע. ווי ווייַט ווי די בשמים זענען זארגן, איר טאָן ניט האָבן צו האַלטן זיך צו די ספּעסאַפאַקיישאַנז דאָ, פון קורס. פשוט טוישן און געווירץ די רעסאַפּיז אַזוי אַז איר סוף אַרויף לאַווינג זיי!

איצט אָנהייבן קריייטינג דיין וויקלי פּלאַן. עס טוט נישט ענין צי איר ווילן צו עסן ווי געוויינטלעך פֿאַר די ערשטער פיר טעג און טאָן אָן כייַע פּראָטעין אין די פאלגענדע דרייַ טעג אָדער פאַרקערט, אָדער צי איר גרייטן פּראָטעין-פֿרייַ מילז יעדער אנדערער טאָג. טאָן עס די וועג אַז סוץ איר בעסטער.

פֿאַר בייַשפּיל, דיין מאָלצייַט פּלאַן קען קוקן ווי דאָס:

וויקדיי
מאנטאג:

• געזונט פרישטיק: געזונט ברויט מיט אַ וועגאַן פאַרשפּרייטן און טשייווז, צוזאַמען מיט פּאָמידאָר און וגערקע סלייסיז סיזאַנד מיט קרייַטעכץ זאַלץ
• לאָנטש: אַ געשמאַק וועגאַן צימעס, אַזאַ ווי בי לענטאַל, בעבל, סאַוווי קרויט, אָדער גרינס צימעס
• מיטאָג: ריסאָטטאָ מיט פּאָרסיני מאַשרומז

איר קענען איצט געפֿינען וועגאַן ספּרעדז אין יעדער סופּערמאַרק. כאָוממייד ספּרעדז געשמאַק ספּעציעל גוט. א סעלעקציע פון ​​מעגלעך וועריאַנץ קענען זיין געפֿונען אונטער וועגאַן ספּרעדז.

דינסטיק:

• געזונט פרישטיק: צוקער-פֿרייַ מועסלי מיט אַ געהאַקט עפּל און אַ באַנאַנע, אָנגעפילט מיט פאַבריק-באזירט מילך, אַזאַ ווי בי אָוט מילך, רייַז מילך אָדער מאַנדל מילך
• לאָנטש: ספּאַגעטי באָולאָוגנייזי
• מיטאָג: קרעם פון קירבעס זופּ מיט קראַסטי פלאַטברעאַד

מיטוואך:

• געזונט פרישטיק: פרוכט סאַלאַט מיט סוי יאָגורט אָדער אָוט קרעם
• לאָנטש: שוועמל און קאַרטאָפל פאַן מיט ענדיוו סאַלאַט
• מיטאָג: קאָקאָסנוס קערי מיט פּיז

פון דאנערשטאג ביז און מיט זונטאג קען מען ווידער עסן ווי געווענליך, אבער נאך די געשמאקע מעשהלעך האט מען אפט מער נישט ליב.

אויב, בשעת טשאַנגינג דיין דיעטע, איר געפֿינען אַז אַ וועגאַן מאָלצייַט אויך טייסץ ווונדערלעך צו איר, מיר רעקאָמענדירן צו נעמען אַ ווייַטער שריט נאָך דעם מאָס:

איצט נאָר איין כייַע מאָלצייַט פּער טאָג זאָל זיין געגעסן אויף "נאָרמאַל טעג". די רעשט פון די מילז זענען וועגאַן. אַזוי איר קענען אַרייַננעמען כייַע פּראָדוקטן אין דיין דיעטע אָדער אין דער מאָרגן אָדער מיטאָגצייַט אָדער אין די אָוונט. דעם מיטל אַז אויב איר עסן עגגס אָדער אַ קעז סענדוויטש פֿאַר פרישטיק אין דער מאָרגן, עס וועט זיין קיין כייַע-באזירט מאָלצייַט אַז טאָג. אָבער איר קענען דאָך פאַרנוצן אנדערע קוואלן פון פּראָטעין, למשל בי טאָפו, טעמפּעה, לעגיומז, לופּינע פּראָדוקטן, אאז"ו ו.

מיט דעם דיעטע, איר נאָר צושטעלן דיין גוף מיט אַ זייער קליין סומע פון ​​כייַע פּראָטעין, אַזוי דיין דיגעסטיווע סיסטעם וועט האָבן קיין קאָנפליקט מאַטאַבאַלייזינג עס. מיט דעם רגע שריט, די positive יפעקץ אויף דיין געזונט וועט ווערן אפילו מער חידוש.

אפילו איצט, אַ דערנערונג פּלאַן וואָלט זיכער זיין זייער נוציק, ווייַל עס וועט העלפֿן איר צו האַלטן שפּור. און אויב איר ווי, איר קענען, פון קורס, טאָן אָן כייַע פּראָטעינס אַלע צוזאַמען אין דער ווייַטער שריט.

א יקערדיק וידעפדיק דיעטע דעאַסיפייז דעם גוף

פילע מענטשן הייַנט זענען לייטאַנטלי אַסידיק, וואָס מיטל זייער זויער-באַזע וואָג איז אויס פון וואָג. די זויער-פאָרמינג לייפסטייל וואָס איז פּראָסט הייַנט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דעם ימבאַלאַנס. אין אַדישאַן צו פעלן פון געניטונג, פעלן פון שלאָפן און דרוק, דאָס אויך כולל אַ אַנכעלטי דיעטע וואָס באשטייט בפֿרט פון זויער-פאָרמינג פודז (כייַע פודז, בייקט סכוירע, מאַקאַראָנען, סוויץ, ווייך טרינקען, אַלקאָהאָל, אאז"ו ו). ווען זיי זענען מעטאַבאָליזעד, אַ וידעפדיק פון אַסאַדז איז געשאפן. אין דער זעלביקער וועג, דרוק ז אַסאַדז צו פאָרעם, בשעת מאַנגל פון געניטונג פּריווענץ די אַסאַדז וואָס האָבן געשאפן פון ילימאַנייטאַד.

אַלקאַליין פודז, אויף די אנדערע האַנט, זענען אַ עסנוואַרג גרופּע וואָס כולל פודז וואָס זענען בכלל באקאנט צו זיין זייער געזונט, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז, פירות, ספּראַוץ און סאַלאַדס. די וואָלט זיין נייטיק צו פאַרקערט די אַסידאַפאַקיישאַן.

אַן אַלקאַליין דיעטע טוט פּונקט אַז: ינטייק פון זויער-פאָרמינג פודז איז מינאַמייזד בשעת ינטייק פון אַלקאַליין-פאָרמינג פודז איז באטייטיק געוואקסן.

און דאָס איז פּונקט דער יסוד פון די אַזוי-גערופן אַלקאַליין-יבער-הויך דיעטע, וואָס באשטייט פון וועגן 70-80 פּראָצענט אַלקאַליין און 20-30 פּראָצענט גוט(!) זויער-פאָרמינג פודז. מיר האָבן דערקלערט די חילוק צווישן גוט און שלעכט זויער-פאָרמינג פודז אין דעם טיש, אין וואָס איר וועט אויך געפֿינען רובֿ פודז - צעטיילט אין גוט און שלעכט זויער-פאָרמינג און אַלקאַליין פודז.

די מער די יקערדיק וידעפדיק דיעטע איז אַנדערש פון דיין קראַנט דיעטע, די מער מיר רעקאָמענדירן איר צו מאַכן אַ צונעמען דיעטע פּלאַן, ווייַל עס מאכט די טשיינדזשאָוווער פיל גרינגער.

א געזונט עסן פּלאַן פֿאַר אַ אַלקאַליין-רייַך דיעטע

איידער איר שאַפֿן דיין דערנערונג פּלאַן, איר זאָל ערשטער נעמען אַ גוט קוק אין אונדזער זויער-באַזע טיש דערמאנט אויבן און דרוקן עס אויב מעגלעך אַזוי אַז עס איז בנימצא ווען איר דאַרפֿן עס. אויב איר קלייַבן די פודז צו קאַמפּאָוז דיין מילז מיט דעם טיש אין גייַסט, איר קענען ניט מער גיין פאַלש.

אָבער, אַמאָל איר האָבן ינטערנאַלייזד די טיש, איר וועט געפֿינען אַז די רעקאַמענדיד פודז זענען גאָרנישט מער ווי די באקאנט געזונט פודז, בשעת די אַנכעלטי פודז זענען געפֿונען אין די שלעכט אַסידיפיער קאַטעגאָריע.

דערנאָך עס איז נאָר אַ ענין פון טורנינג געזונט פודז אין געשמאַק מילז. פֿאַר דעם צוועק, דיין נוטרישאַנאַל פּלאַן קען זיין קאַמפּאָוזד פון די פאלגענדע ינגרידיאַנץ. דאָך, דאָס זענען בלויז פֿירלייגן וואָס קענען זיין וועריד ווי איר ווילט:

פרישטיק אָפּציעס פֿאַר דיין דערנערונג פּלאַן

פריש פרוכט ווי איר ווילט, פרוכט סאַלאַדס מיט טיגערנוט פלאַקעס, פריש סקוויזד דזשוסאַז (למשל apples און קעראַץ מיט טיגערנוט פלאַקעס), פרוכט סמאָאָטהיעס, גרין סמאָאָטהיעס, אָדער מועסליס מיט וידעפדיק באַזע. אַזוי ווייַט מיר זענען מאָווינג צו די גרונט געגנט.

די פאלגענדע וועריאַנץ זענען אַ ביסל זויער אָבער נאָך זייער געזונט: ספּעלד ברויט, למשל בי מיט אַוואָקאַדאָ פאַרשפּרייטן, גרין ספּעלד פּיראָג אָדער גרינס זשעלע, סוי יאָגורט מיט פרוכט און טיגער נוס פלאַקעס, וואַרעם מילאַט קאַשע, אָדער גלוטען-פֿרייַ מועסלי מיט מאַנדל מילך.

לאָנטש ווערייישאַנז אין דער דערנערונג פּלאַן

סאַלאַדס:

קרונטשי סיזאַנאַל סאַלאַדס ענריטשט מיט פריש הערבס און ספּראַוץ פאָרשטעלן אַ גאָר אַלקאַליין מאָלצייַט. גאַרניש מיט קריספּי סמאָוקט טאָפו, און הנאה מיט וועגאַן בורגערס אָדער מיט כאָולסאַם ברויט.

וועגעטאַבלעס:

עסן פריש וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג. כּמעט יעדער גרינס איז אַלקאַליין, אַזוי איר קענען נוצן אַ ביסל זויער-פאָרמינג קערל ווי אַ זייַט שיסל - ווי לאַנג ווי איר לאָזן די אַלקאַליין פודז פּרידאַמאַנייט אין קוואַנטיטי. עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון יקערדיק גרינס קיילים. זיין שעפעריש און פּרובירן דיין אייגענע רעסאַפּיז.

קערל:

איר קענען פאַרבינדן דיין וועדזשטאַבאַלז למשל בי מיט אַלקאַליין-פאָרמינג פּאַטייטאָוז אָדער מיט אַלקאַליין קאָנדזשאַק לאָקשן ווייַל עס בלייבט אַ גאָר אַלקאַליין מאָלצייַט. אָבער מילאַט קענען אויך זיין געוויינט ווי אַ זייַט שיסל, ווי קענען די גלוטען-פֿרייַ פּסעוודאָסעאַלס באַקוויט, קווינאָאַ אָדער אַמאַראַנטה.

פון קורס, איר קענען נאָך עסן רייַז (אָלבייט די גאַנץ קערל ווערסיע) אָדער נוצן גאַנץ קערל מאַקאַראָנען געמאכט פון ספּעלד, קאַמוט, אָדער גאַנץ קערל רייַז. מאַקאַראָנען געמאכט פון לענטילס אָדער אנדערע לעגיומז איז אויך אַ גרויס זייַט שיסל.

די אָוונט וועריאַנץ פֿאַר אַ דערנערונג פּלאַן

אין אָוונט האָט די דיגעסטיווע סיסטעם אַ סך ווייניקער ענערגיע ווי מיטאָג, ווײַל פֿון אַרום 6 אַזייגער נאָכמיטאָג גרייט זיך זיך שוין די סיסטעם, וואָס איז סײַ ווי סײַ געווענליך איבערבאדינט, צו דער גוט-פאַרדינסט נעכטיקער רו-פאַזע. דעריבער, פודז וואָס זענען שווער צו דיידזשעסטיד, אַזאַ ווי פודז רייַך אין פעט און פּראָטעין, סמאָוקט פודז, געפּרעגלט פודז, אָדער פשוט צו גרויס מילז - אויב געגעסן אין די אָוונט - קענען פאַרמייַדן אַ גוט נאַכט שלאָפן.

מענטשן וואס זענען געוואוינט צו רוי עסן קענען געווענליך עסן גרינס שטעקנס מיט פולע ברויט אדער אנדערע רוי עסן קיילים אין אוונט אן קיין פראבלעמען. אָבער, אויב איר זענט נישט געוויינט צו עס, איר קען דערפאַרונג דיגעסטיווע פּראָבלעמס נאָך אַ רוי עסנוואַרג מאָלצייַט אין די אָוונט, אַזאַ ווי בי בלאָוטינג אָדער מאָגן ווייטיק. אין דעם פאַל, אַ מאָלצייַט פון סטימד וועדזשטאַבאַלז אָדער גרינס זופּ איז ידעאַל.

אויב איר האָט אַ שפּירעוודיק דיגעסטיווע סיסטעם, מאַכן זיכער אַז איר עסן קיין פלאַטולאַנט וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי בינז אין די אָוונט. בי קרויט נוצן. אַנדערש, איר קענען עסן דיין פּלאָמבירן פון סטוד אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז.

אויב איר ווי צו הנאה אַ פייַן גרינס זופּ, איר זאָל פּיוריי עס יעדער איצט און דעמאָלט. עס ווערט דער הויפּט קרימי און פילונג אויב איר באַרייַכערן עס מיט אָוט אָדער רייַז קרעם אָדער מיט אַ ספּונפול פון מאַנדל פּוטער. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, איר קענען אויך לייגן אַלקאַליין קאָנדזשאַק לאָקשן צו דיין זופּ. זיי זענען זייער פילונג, הויך אין פיברע און כּמעט קאַלאָריע-פֿרייַ.

וואָלט איר ווי עטלעכע לייכט דיידזשעסטאַבאַל ספּעלד קראַקערז, רייַז קייקס, פּאַפּשוי קייקס אָדער קריספּברעאַד מיט דיין זופּ? דעמאָלט כאַפּן עס! און אפילו אַ רעפטל פון גלוטען-פֿרייַ גאַנץ קערל ברויט מיט פּוטער אָדער אַ וועגאַן פאַרשפּרייטן איז אַנלייקלי צו אָוווערוועלם דיין דיגעסטיווע סיסטעם.

נוטרישאַניס וועט העלפן און מאַכן אַ געזונט עסן פּלאַן פֿאַר איר

אָבער אויב איר ווילן צו טוישן דיין דיעטע מיט אַ זייער ספּעציפיש ציל, למשל, צו פאַרלירן וואָג, נידעריקער דיין קאַלעסטעראַל, רעגולירן דיין בלוט צוקער, באַפרייַען דיין האַרץ, באַפרייַען דיין אַלערגיע, פֿאַרבעסערן דיין הויט צושטאַנד, אָדער וואָס, איר קען געפֿינען זיך אָוווערוועלמד מיט קריייטינג אַ מאָלצייַט פּלאַן פילן. אין דעם פאַל, אַ נוטרישאַניסט קענען העלפן איר.

אפילו אויב איר האָט ינפלאַמאַטאָרי חולאתן אַזאַ ווי אויב איר האָט אַרטריט, קראָהן ס קרענק, ולסעראַטיווע קאָליטיס, כראָניש טיירוידיטיס, אאז"ו ו, און איר ווילן צו נוצן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דיעטע רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנט פודז, די נוטרישאַניסט ס אָפיס קען זיין ווערט אַ באַזוכן.

איר קען אויך וועלן אַ דערנערונג פּלאַן וואָס וועט העלפֿן איר פאַרריכטן אַ וויטאַמין אָדער מינעראַל דיפישאַנסי און דעריבער דאַרפֿן די וויטאַל מאַטעריע וואַלועס פון דיין טעגלעך מילז אין דיין דערנערונג פּלאַן. אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, איר קען זיין אינטערעסירט צו וויסן ווי פיל עסנוואַרג איר עסן, און ווי פילע קאַלאָריעס איר עסן. אויך אין דעם פאַל, עס זאָל זיין גרינגער צו מאַכן דיין פערזענלעכע דערנערונג פּלאַן דורך אַ נוטרישאַניסט.

אויב איר זוכט פֿאַר אַ האָליסטיק נוטרישאַניסט, איר קענט קאָנטאַקט די אַקאַדעמי פון נאַטוראָפּאַטהי. פרעגן דאָ וועגן אַ האָליסטיק נוטרישאַניסט אין דיין געגנט.

א קאָמפּעטענט נוטרישאַניסט קענען העלפֿן איר מיט אַ געזונט-געדאַנק-אויס דערנערונג פּלאַן צו נאָוטיסאַבלי פֿאַרבעסערן דיין געזונט סיטואַציע. דורך דעם וועג, דאָס וועט אויך ברענגען איר נעענטער צו די בכלל גאָר אַנדערעסטאַמייטיד היילונג מאַכט פון עסנוואַרג. און אַמאָל איר באַקומען צו וויסן דעם מאַכט, איר וועט נישט וועלן צו צוריקקומען צו גרייט מילז, שנעל עסנוואַרג, און די ווי באַלד ווי מעגלעך.

מיר ווינטשן איר אַ פּלאַץ פון שפּאַס צו שאַפֿן דיין דערנערונג פּלאַן און פון קורס אויך מיט די סאַבסאַקוואַנט ענדערונגען אין דיין דיעטע!