טרינקען רעכט: ווי, ווען און ווי פיל? - די מערסט וויכטיק עצות און מיסטייקס

זינט דער מענטש גוף באשטייט לאַרגעלי פון וואַסער, עס איז וויטאַל צו טרינקען קעסיידער און רעכט. אין סדר צו כיידרייט דיין גוף גענוג, עס איז ניט שטענדיק קעדייַיק צו פאַרלאָזנ בלויז אויף דיין גוט געפיל, ווייַל די געפיל פון דאָרשט איז אָפט ניט מער באמערקט אין וואָכעדיק דרוק.

טרינקען רעכט - וואָס איר זאָל טרינקען אַ פּלאַץ

דער דערוואַקסן מענטש גוף באשטייט פון מער ווי 50-60 פּראָצענט וואַסער, וואָס איז פארלאנגט פֿאַר וויטאַל פּראַסעסאַז. צווישן אנדערע זאכן, וואַסער איז אַ גרויס קאָמפּאָנענט פון אונדזער סעלז אָדער בלוט און טראַנספּאָרץ נוטריאַנץ אין דעם גוף. די קידניז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר עקסקרעטינג וואַסער און מעטאַבאַליק פּראָדוקטן.

• לויט די באַאַמטער רעקאַמאַנדיישאַנז פון די דייַטש געזעלשאפט פֿאַר נוטרישאַן eV (DGE), אַדאַלץ זאָל טרינקען וועגן 1.5 ליטער פון וואַסער פּער טאָג פֿאַר די גוף צו פונקציאָנירן רעכט.
• אויב איר טרינקען ווייניקער ווי 1 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, עס איז אַ פעלן פון וואַסער אין וואָס דער גוף איז ניט מער גענוג צוגעשטעלט מיט פליסיק.
• א הערשן פון גראָבער פינגער גיט איר אַן ערשט וועגווייַזער צו ווי פיל איר זאָל טרינקען פּער טאָג: לויט דעם, איר זאָל טרינקען 0.03 ליטער פון וואַסער פּער קילאָ גוף וואָג פּער טאָג. מיט אַ גוף וואָג פון 70 קג, דאָס קאָראַספּאַנדז צו 2.1 ליטער פון פליסיק. אָבער, דעם הערשן בלויז אָפפערס אַ פּראָסט גיידליינז, ווייַל עס בלויז כולל גוף וואָג און יגנאָרז אנדערע סיבות.
• דעריבער, אין זייער וואַרעם אָדער גאָר קאַלט טעמפּעראַטורעס, אויב איר שפּיל ספּאָרט אָדער אָנטייל נעמען אין פיזיש טעטיקייט אין וואָכעדיק לעבן אָדער אין אַרבעט, איר זאָל באטייטיק פאַרגרעסערן דיין פליסיק ינטייק. דער זעלביקער אַפּלייז אויב איר זענט קראַנק און ליידן פון היץ, שילשל אָדער וואַמאַטינג. דעמאָלט איר זאָל אויך רעכענען 0.5 -1.0 ליטער פון וואַסער פּער שעה.
• טרינקען גענוג, ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג און פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט. די הויט ס מאַטאַבאַליזאַם איז אויך בוסטיד, ריזאַלטינג אין אַ סמודער און פרעשער קאַמפּעקשאַן.
• געטרונקען אַ פּלאַץ קענען אויך העלפן איר פאַרלירן וואָג. ווייַל די מאַרך געביטן וואָס רעגולירן הונגער און דאָרשט זענען אַזוי נאָענט צוזאַמען, מיר קענען מאל צעמישן הונגער מיט דאָרשט. דעריבער, ערשטער טרינקען אַ גלאז פון וואַסער איידער איר עסן עפּעס. אין דערצו, מיט גענוג פליסיק ינטייק, איר שטיצן אַ געזונט מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז יקערדיק פֿאַר געזונט.

דאָס איז ווי איר ענשור טויגן פליסיק ינטייק

אין די כאַסאַל און האַוועניש פון וואָכעדיק לעבן, פילע מענטשן טענד צו פאַרגעסן צו טרינקען. מיט עטלעכע עצות וואָס איר קעסיידער נאָכגיין, איר קענען ויסמיידן אַ מאַנגל פון וואַסער.

• טרינקען קעסיידער איבער דעם טאָג און עס איז בעסטער צו שטענדיק האָבן אַ פלאַש לעבן איר אויב איר טענד צו פאַרגעסן צו טרינקען. אויך טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט מילז.
• אויב דיין פּישעכץ איז זייער טונקל, איר זאָל נעמען דאָס ווי אַ ווארענונג צייכן און באַצאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו דיין פליסיק ינטייק. איר קענט אויך נוצן די הויט טורגאָר פּרובירן אויף די צוריק פון דיין האַנט צו זען צי איר טרינקען גענוג אָדער נישט.
• אויב איר זענט נישט זיכער צי איר טרינקט גענוג, האַלטן אַ מין פון טאָגבוך פֿאַר אַ ביסל טעג פון ווי פיל איר טאַקע טרינקט. דאָס וועט העלפֿן איר בעסער אָפּשאַצן דיין פליסיק ינטייק.
• עס זענען איצט אויך טרינקט אַפּפּס וואָס דערמאָנען איר צו טרינקען עפּעס.
• וואַסער, דיילוטאַד זאַפט ספּריטזערז (פאַרהעלטעניש 1:3 אָדער 1:4) ווי געזונט ווי פרוכט און ערבאַל טיז זענען בעסטער סוטאַד צו גענוג כיידרייט דעם גוף. אויף די אנדערע האַנט, איר זאָל ויסמיידן שוגערי טרינקען, און עס איז בעסטער צו טרינקען דיין טיי אָן צוקער. אין דעם וועג איר אַקטיוולי רעדוצירן די ריזיקירן פון יבערוואָג אָדער צוקערקרענק.
• טרינקען מיט קאַפין און טהעאָבראָמינע אַזאַ ווי קאַווע, פּאָר און שוואַרץ אָדער גרין טיי זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן. כאָטש זיי אויך כיידרייט דיין גוף, זייער קאַנסאַמשאַן זאָל זיין לימיטעד צו 3-4 טעפּלעך פּער טאָג רעכט צו דער סטימיאַלייטינג ינגרידיאַנץ.
• לעצטע אָבער ניט קלענסטער, איר טאָן עפּעס גוט פֿאַר זיך אויב איר עסן וואַסער-רייַך פירות און וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי וואָטערמעלאַנז, קיוקאַמערז אָדער טאַמאַטאָוז. איר קענען אויך צושטעלן אַ ביסל הונדערט מילאַליטערז פון פליסיק מיט אים.

וואַסער ינטייק: דיכיידריישאַן און "צו פיל" וואַסער

לויט די DGE, אין עקסטרעם קאַסעס, אַ מענטש קענען בלויז טאָן אָן פליסיק צווישן צוויי און פיר טעג. אָבער, אויב איר טענד צו טרינקען צו קליין אין וואָכעדיק לעבן, איר זאָל אַנטקעגנשטעלנ דעם אין די לעצטע ווען איר באַמערקן איינער אָדער מער פון די פאלגענדע סימפּטאָמס.

• א מאַנגל פון פלוידס איז בפֿרט באמערקט דורך מידקייַט, כעדייקס, נעבעך קאַנסאַנטריישאַן און אַ געוואקסן האַרץ קורס.
• דאָס איז ווייַל בלוט און געוועבן יסענשאַלי טיקאַן ווען זיי זענען אַנדערכיידרייטאַד.
• פאַרשטאָפּונג איז אויך אַ פּראָסט רעזולטאַט פון ניט טרינקט גענוג וואַסער. ספּעציעל עלטערע מענטשן ליידן אויך גיכער פון צעמישונג.
• אויב איר טרינקען פיל צו קליין פֿאַר אַ ביסל טעג, דאָס פירט צו סערקיאַלאַטאָרי און ניר דורכפאַל. דעריבער, ספּעציעל אין זומער, מאַכן זיכער אַז עלטערע מענטשן טרינקען גענוג, ווייַל דיכיידריישאַן קענען זיין לעבן-טרעטאַנינג.
• אויף די אנדערע האַנט, איר יוזשאַוואַלי טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן טרינקט צו פיל. געזונט אָרגאַניזאַמז עקסקרעט וידעפדיק פליסיק דורך די קידניז. אָבער, מענטשן מיט ניר פּראָבלעמס זאָל זיין אָפּגעהיט. אין דעם פאַל, דיין דאָקטער וועט דיסקוטירן מיט איר ווי פיל פליסיק איר זאָל טרינקען.
• אין גאָר זעלטן קאַסעס, אָבער, היפּאָנאַטרעמיאַ, וואַסער ינטאַקסאַקיישאַן, קענען פּאַסירן. דאָס קען ווירקן (יניקספּיריאַנסט) עקסטרעם אַטליץ, פֿאַר בייַשפּיל, וועמענס ללבער דימינעראַלייז מער געשווינד אונטער הויך גשמיות דרוק. אויב איר טרינקען צו פיל אין דער זעלביקער צייט, דאָס ענדיינדזשער די עלעקטראָליטע וואָג, וואָס קענען פירן צו קאָפּשווינדל, קראַמפּס און, אין די ערגסט פאַל, טויט - אָבער איר וואָלט האָבן צו טרינקען אַ ביסל ליטער פון וואַסער אין אַ קורץ צייט.

פינף מיסקאַנסעפּשאַנז וועגן טרינקט וואַסער

עס זענען אַ נומער פון מיסקאַנסעפּשאַנז און מיטס אַרום די וויטאַל סכוירע פון ​​וואַסער. אויב איר זענט אַווער פון דעם, איר קענען אָפּטימאַל רעגולירן דיין פארלאנגט פליסיק ינטייק.

• " אין מינדסטער צוויי ליטער פון וואַסער פּער טאָג ": די דערקלערונג אַז מען זאָל טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער וואַסער פּער טאָג איז נישט אמת. די סומע פון ​​1.5 ליטער פון פליסיק פּער טאָג איז נייטיק - אָבער אויב איר עסן גרויס אַמאַונץ פון וואַסער-מיט עסנוואַרג, פֿאַר בייַשפּיל, איר האָבן צו טרינקען ווייניקער וואַסער. דיין עלטער, וואָג, טעטיקייט, געזונט און פונדרויסנדיק סיבות אַזאַ ווי די וועטער אויך שפּילן אַ וויכטיק ראָלע.
• " דו זאלסט נישט טרינקען עפּעס בשעת עסן ": דאָס איז אויך אַ מיטאָס: פילן פריי צו טרינקען בעשאַס מילז, ווייַל די מאַטאַבאַליזאַם און די נוצן פון נוטריאַנץ דאַרפן פליסיק.
• " קאַווע דרייז אויס דעם גוף ": די האַשאָרע איז איצט אויך ריפיוטיד. זינט קאַווע באשטייט כּמעט לעגאַמרע פון ​​וואַסער, עס אויך סאַפּלייז דיין גוף מיט פליסיק און טוט נישט צונעמען עס פון וואַסער.
• " נאָך וואַסער איז כעלטיער ווי קאַרבאַנייטאַד וואַסער ": עס איז וויכטיק אַז איר טרינקען וואַסער - צי עס איז קאַרבאַנייטאַד אָדער נאָך וואַסער איז אַרויף צו איר. אָבער, נאָך וואַסער האט די מייַלע אַז איר טאָן ניט האָבן צו בערפּ און טאָן ניט באַקומען היקאַפּס. עס קען אויך זיין מער אָנגענעם פֿאַר די מאָגן צו טרינקען נאָך וואַסער בעשאַס ספּאָרט, ווייַל די קאַרבאָניק זויער יגזערט אַ קליין סטרעטשינג סטימול אויף די מאָגן.
• " פרוכט דזשוסאַז זענען געזונט ": Jain - ווי דיסקרייבד אויבן, עס דעפּענדס אויף די געמיש. עס איז בעסטער צו דריקן פרוכט זאַפט זיך צו ופהיטן די וויכטיק נוטריאַנץ. אויף די אנדערע האַנט, טאָן אָן נעקטערז, קאַנסאַנטרייץ און סעראַפּס, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער אָבער כּמעט קיין נוטריאַנץ און וויטאַמינס.