John Myers
אויב איר עסן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע, איר טאָן ניט האָבן צו טאָן אָן האָבערגריץ אין דיין נידעריק-קאַרב פרישטיק. מיט די רעכט סומע פון אָוץ, אפילו קאַשע איז פּאַסיק פֿאַר דעם דיעטע.
ינהאַלט
show
נידעריק קאַרב פרישטיק מיט האָבערגריץ: פּשוט פּאַנקייקס
איר קענען צוגרייטן פּראָטעין-רייַך פּאַנקייקס פון האָבערגריץ, יי און מעל. דער רעצעפּט איז גענוג פֿאַר צען קליין פּאַנקייקס, יעדער מיט זעקס גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- מישן צוויי עגגס מיט 40 גראַמז פון מעל, 40 גראַמז פון ראָולד אָוץ און 100 מילאַליטערז מילך ביז עס זענען קיין לאַמפּס.
- לייג אַ קניפּ פון זאַלץ און אַ קניפּ פון באַקינג פּודער צו די לאַטקע טייג. אויב איר ווילט, איר קענען סוויטאַן די פּאַנקייקס מיט סוויטאַנער אָדער אַ סוויטאַנער פון דיין ברירה.
- קלאַפּן פיר יי ווייץ ביז שייגעץ און קערפאַלי פאַרלייגן זיי אין די טייג.
- פּרעגלט די פּאַנקייקס איינער נאָך די אנדערע אין אַ הייס פּאַן מיט אַ ביסל ייל ביז די פּאַנקייקס זענען גילדענע ברוין.
- מעגלעך נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט טאַפּינגז פֿאַר די פּאַנקייקס אַרייַננעמען בעריז, קוואַרק אָדער יאָגהורט.
נידעריק קאַרב קאַשע
קאַשע קענען אויך זיין צוגעגרייט מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ. דער רעצעפּט גיט צוויי סערווינגז, יעדער מיט 23 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- לייטלי טאָסט 25 גראַמז פון ראָולד אָוץ, 50 גראַמז פון ערד אַלמאַנדז און 25 גראַמז פון גרייטיד קאָקאָסנוס אין אַ פאַן.
- איצט גיסן 400 מילאַליטערז פון מילך פון דיין ברירה אין די פאַן און לאָזן די קאַשע קאָכן פֿאַר צען מינוט ביז עס האט אַ קרימי קאָנסיסטענסי.
- איר קענען סוויטאַן די קאַשע מיט סוויטאַנערז ווי איר ווילט און פאַרבינדן עס מיט צימערינג און קאַקאַאָ פּודער.
- ניסלעך, נוס פּוטער און בעריז זענען פּאַסיק ווי נידעריק קאַרב טאַפּינגז פֿאַר די קאַשע.
יבערנאַכטיק אָוץ מיט הייַזקע קעז
אויב איר פאַרבינדן די האָבערגריץ מיט הייַזקע קעז, איר וועט אַרייַננעמען אַן עקסטרע חלק פון פּראָטעין אין דיין פרישטיק. די יקערדיק רעצעפּט גיט צוויי סערווינגז, יעדער מיט 30 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ.
- שטעלן 150 גראַמז פון נידעריק-פעט קוואַרק מיט 100 מילאַליטערז פון מילך און 80 גראַמז פון ראָולד אָוץ אין אַ שיסל.
- מישן אַלע די ינגרידיאַנץ ונ דורך און סוויטאַן די געמיש מיט קינסטלעך סוויטאַנער אָדער קיין אנדערע סוויטאַנער איר ווי.
- גיסן די געמיש אין צוויי ברילן און ריפרידזשערייט יבערנאַכטיק.
- דער ווייַטער מאָרגן איר קענען שפּיץ די יבערנאַכטיק אָוץ מיט בעריז און ניסלעך און דינען.
