ספּאָרט אין דיין פריי צייט - איר זאָל פּרובירן די ספּאָרט

אפילו אויב איר נאָר טאָן ספּאָרט ווי אַ פערדל, קליין דערנערונג עצות קענען פארשטארקן דיין פאָרשטעלונג און פֿאַרבעסערן רעזולטאַטן. א גאַנץ טוישן פון דיעטע איז ניט נייטיק - מיר געבן איר עצות פֿאַר וואָכעדיק לעבן!

וואָס ספּאָרט פּאַסן איר?

רעגולער ספּאָרט איז שוין איינער פון דיין כאַביז אָדער וואָלט איר ווי צו מאַכן עס אַ טייל פון עס? ווונדערלעך, ווייַל רעגולער טריינינג קענען טאָן מער ווי שטיצן אונדזער טויגיקייט. עס קענען העלפן מיט וואָג אָנווער און איז גוט פֿאַר אונדזער מחשבות. אבער איידער איר האַנדלען מיט די געניטונג און דערנערונג עצות פֿאַר פאַרשידענע ספּאָרט, איר זאָל ערשטער פרעגן זיך די פאלגענדע קשיא: וואָס ספּאָרט איז רעכט פֿאַר מיר?

אויב איר טאָן ניט האָבן אַן ענטפער צו דעם קשיא (נאָך), עס העלפּס צו פּרובירן פאַרשידענע אינסטרוקציעס צו זען וואָס סוץ איר און דיין רוטינז. מיר וועלן באַקענען איר מיט פאַרשידן רוץ און זאָגן איר וואָס עסן געוווינהייטן איר קענען נוצן צו אַפּטאַמייז דיין טריינינג.

יאָגאַ - מער ווי נאָר אַ ספּאָרט

יאָגאַ איז גוט פֿאַר דיין גוף און גייַסט

זינט יאָגאַ אין באַזונדער זעט זיך ניט נאָר ווי אַ ספּאָרט, אָבער אלא ווי אַ האָליסטיק לייפסטייל, די פילאָסאָפיע איז אויך באזירט אויף פאַרשידן נוטרישאַנאַל פּרינסאַפּאַלז. פון קורס, איר טאָן ניט האָבן צו נאָכפאָלגן אַלע פון ​​זיי צו פיר יאָגאַ.

אין קאַנטראַסט צו אנדערע ספּאָרט, אַזאַ ווי באָדיבוילדינג, געוואקסן פּראָטעין ינטייק איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר יאָגאַ. דאָס איז ווייַל די פּראָטעין אין פילע פודז איז שווער צו דיידזשעסטיד. איר זאָל דעריבער עסן לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעינס. די קענען זיין געפֿונען אין מילכיק פּראָדוקטן און לעגיומז, למשל. אין דערצו, פילע יאָגיס רעקאָמענדירן אַ וועגעטאַריער דיעטע. פֿאַר עטישע סיבות, אָבער אויך ווייַל פילע טייפּס פון פלייש אַנטהאַלטן סאַטשערייטאַד, אַנכעלטי פאַטי אַסאַדז און פּראָטעינס וואָס זענען שווער צו דיידזשעסטיד און זענען אויך זויער פודז. יאָגיס טענד צו האָבן אַ פּרידאַמאַנאַנטלי אַלקאַליין דיעטע. א שנעל, וועגעטאַריער רעצעפּט וואָס איז אויך פּאַסיק פֿאַר יאָגיס איז, למשל, אַ סטאַפט אַובערגינע. לערנען מער וועגן יאָגאַ דיעטע דאָ.

ענדעראַנס ספּאָרט - שיכלעך אויף און אַוועק

מיט אַ פּאָר פון גוט ספּאָרט שיכלעך, איר זענט גרייט פֿאַר ענדעראַנס ספּאָרט
אויב דיין געניטונג רוטין איז אַלע וועגן ימפּרוווינג ענדעראַנס, פליסנדיק קען זיין פֿאַר איר. די מייַלע: איר נאָר דאַרפֿן אַ פּאָר פון גוט ספּאָרט שיכלעך און איר קענען אָנהייבן - קאָמפּליצירט טריינינג פּלאַנז אָדער מיטגלידערשאַפט אין ספּאָרט סטודיאָס זענען ניט נייטיק פֿאַר דעם ספּאָרט. וואָס איר זאָל נישט פאַרגעסן, אָבער, איז די טויגן צושטעלן פון נוטריאַנץ צו דיין גוף איידער און נאָך געניטונג. סנאַקקס בשעת פליסנדיק זאָל יידילי אַנטהאַלטן הויך-פיברע, ד"ה "געזונט" קאַרבאָוכיידרייץ וואָס צושטעלן אונדזער גוף מיט ענערגיע. אַזוי כאַפּן אַ באַנאַנע אָדער אַ מועסלי באַר, פֿאַר בייַשפּיל, און אַ געזונט קאַשע אין דער מאָרגן וועט פארשטארקן איר און צוגרייטן איר פֿאַר אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

ספּאָרט אין וואָכעדיק לעבן - אַנקאַמפּלאַקייטיד, אָבער עפעקטיוו

אויב איר ווי עס אפילו גרינגער, פּרוּווט ינטאַגרייטינג קליין ספּאָרטינג אַקטיוויטעטן אין דיין וואָכעדיק לעבן. בייק צו אַרבעטן, שטענדיק בעסער טרעפּ צו עלאַווייטערז, אָדער באַקומען אַוועק אַ באַן סטאַנציע פרי און נעמען די צייט פֿאַר אַ קורץ גיין. אויב איר ווילן צו שטעלן אַ ציל פֿאַר זיך, איר קענען נוצן די באַוווסט 10,000 סטעפּס אַ טאָג ווי אַ פירער. די מייַלע פון ​​​​מער געניטונג אין דיין וואָכעדיק לעבן? איר וועט אויך אַנטדעקן דיין סוויווע און קאַנשאַסלי מאַכן קליין ברייקס אין דיין העקטיק וואָכעדיק לעבן.

עס איז יקערדיק פֿאַר יעדער ספּאָרט און טעטיקייט: טרינקען גענוג! ווייַל אפילו אויב איר שווייס נישט אַזוי פיל אין וואָכעדיק לעבן ווי מיט אַ קאַרדיאָו אַפּאַראַט, דיין גוף פארלירט פליסיק און נוטריאַנץ, וואָס איר קענען נעמען צוריק מיט אַ פּלאַץ פון וואַסער און אויך ונסוועעטענעד טיי אָדער זאַפט ספּריטזערז (אין אַ פאַרהעלטעניש פון בייַ מינדסטער 1) :3).

ספּאָרט צו פאַרלירן וואָג

איר קען נישט וועלן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל יעדער טאָג אָדער טוישן דיין דיעטע צו אַ שטרענג דערנערונג פּלאַן, אָבער איר נאָך האָבן אַ קלאָר ציל מיט דיין ספּאָרט: איר וואָלט ווי צו פאַרלירן וואָג. אויך און ספּעציעל אין דעם פאַל, אַ געזונט דיעטע זאָל ניט זיין אָפּגעלאָזן!

ספּאָרט וואָס פאַרבינדן ענדעראַנס מיט מוסקל בנין, אַזאַ ווי סקאַטינג, סייקלינג אָדער שווימערייַ, זענען רעקאַמענדיד פֿאַר וואָג אָנווער. אין סדר צו ווייַטער אַפּטאַמייז דיין פעט מאַטאַבאַליזאַם און קענען צו פאַרלירן וואָג מער לייכט, איר זאָל ניט בלויז פאַרלאָזנ אויף קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַ מקור פון ענערגיע אָבער אויך ויסשטימען פּראָטעין אין דיין דיעטע. א געשמאַק ביישפּיל פון דעם איז אונדזער נידעריק-קאַרב אָמעלעט.

עס איז וויכטיק אַז איר טאָן ניט ווערן צו שטרענג אויף אַ שטרענג דיעטע ווען לוזינג וואָג, אָבער פאָרזעצן צו געניסן די עסנוואַרג און מייַכל זיך יעדער איצט און דעמאָלט. אַנדערש, די יאָ-יאָ ווירקונג טרעטאַנז!

צי איר ווילן צו אַנטדעקן מער ספּאָרט? לייענען אונדזער אַרטיקל וועגן פּלאַגינג - אַ ספּעציעל ווערקאַוט.