ספּאָרט טרינקען: די רעכט טרינקען פֿאַר דיין וואָרקאָוט

די זון שיינט, די ערשטע עטליכע קילאָמעטער פליען פארביי בשעת'ן לויפן. אוי ף דע ם קלײנע ם בערגל , װע ט אי ר אנהויב ן שוויצן , או ן אי ר װע ט זײ ן דארשטיק . אין שטוב איר אַראָפּ אַ גלאז פון צאַפּן וואַסער: אָבער איז דאָס דער בעסטער ברירה ווי אַ ספּאָרט טרינקען?

דאָס איז וויכטיק מיט ספּאָרט טרינקען

אויב דיין ספּאָרט איז בלויז אַ ביסל געניטונג און דיין אַקטיוויטעטן זענען לימיטעד צו ליזערלי סייקלינג, גיין אָדער אַ ביסל לאַפּס אין די ביידינג אָזערע, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן ספּאָרט טרינקען. צאַפּן אָדער מינעראַל וואַסער איז גאָר גענוג ווי אַ דאָרשט קווענטשער. פֿאַר יענע וואָס באַן ינטענסיוו און אַמביציעס, גוט ספּאָרט דערנערונג שטענדיק כולל די רעכט טרינקען. ספּאָרט טרינקען פאַרבייַטן מינעראַלס פאַרפאַלן מיט שווייס, צושטעלן ענערגיע בעשאַס לאַנג טריינינג סעשאַנז און זענען יידילי טאָלעראַטעד. נאָך יגזערשאַן, זיי העכערן רידזשענעריישאַן. אַלקאָהאָל זאָל באשטימט זיין טאַבו: עס איז ומפּאַסיק פֿאַר ריפּלייסינג די פליסיק פאַרפאַלן דורך שווייס און, לויט שטודיום, דילייז מוסקל אָפּזוך. אָבער, אויב איר טרינקען אַלקאָהאָל-פֿרייַ ווייץ ביר נאָך עקסערסייזינג, איר טאָן ניט טאָן עפּעס פאַלש - אויף די פאַרקערט, די יסאָטאָניק טרינקען איז געזונט פּאַסיק פֿאַר דעם.

יסאָטאָניק, עלעקטראָליטע, ענערגיע: וואָס טוט עס מיינען?

יסאָטאָניק מיטל אַז אַ פליסיק האט די זעלבע קאַנסאַנטריישאַן פון סאָלוטעס ווי בלוט פּלאַזמע. מינעראַלס און קאַרבאָוכיידרייץ זענען דער הויפּט געזונט אַבזאָרבד דורך דעם גוף אין דעם פאָרעם. עלעקטראָליטעס אין טרינקען נוצן דעם: מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און סאָדיום זענען צעלאָזן אין וואַסער אין אַ לייכט אַבזאָרבאַבאַל פאָרעם. אַזאַ מינעראַל טרינקען יוזשאַוואַלי אַנטהאַלטן גלוקאָוס אָדער אנדערע קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער זיי זענען אויך בנימצא אָן צוקער. דער זאַץ איז זייער אַנדערש דיפּענדינג אויף די פּראָדוקט. דאָס אויך אַפּלייז צו ענערגיע טרינקען, וואָס אָפט אַנטהאַלטן קאַפין, וויטאַמינס, קאָלאָרס און סוויטאַנערז אין אַדישאַן צו אַ פּלאַץ פון צוקער. זיי זענען בכלל נישט רעקאַמענדיד ווי ספּאָרט טרינקען.

ווי זאָל אַ גוט ספּאָרט טרינקען זיין קאַמפּאָוזד?

לויט צו דערנערונג עקספּערץ, בלויז 60-80 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ און, דיפּענדינג אויף שווייס פּראָדוקציע, 400-1000 מילאַגראַמז פון סאָדיום זענען פארלאנגט ווי ינגרידיאַנץ. איר טאָן ניט דאַווקע האָבן צו קויפן אַ פּודער אָדער קאַנסאַנטרייט פֿאַר דעם, איר קענען מאַכן דיין אייגן ספּאָרט טרינקען: פשוט מישן צוויי טיילן מינעראַל וואַסער מיט איין טייל עפּל זאַפט און לייגן אַ קניפּ פון טיש זאַלץ אויב די וואַסער איז נידעריק אין סאָדיום. נאָך טריינינג, איר קענען ציען פון די פול און געמישט וויטאַמין-רייַך ספּאָרט טרינקען: אונדזער מאַכט טרינקען רעסאַפּיז צושטעלן איר מיט פֿירלייגן פֿאַר געשמאַק מיקסטשערז. שטאַרקייט אַטליץ זאָל נישט פאַרגעסן אַ גענוג פּראָטעין צופרידן אין סדר צו דערגרייכן אָפּטימאַל מוסקל גראָוט און פאַרגיכערן מוסקל רידזשענעריישאַן.

ווי פיל און ווען זאָל איר טרינקען בשעת עקסערסייזינג?

מיט לאָודז פון אַרויף צו אַ שעה, דער גוף קענען נאָרמאַלי טאָן אָן פליסיק ינטייק. ויסנעם: עס איז זייער הייס אָדער איר געטרונקען זייער קליין איידער טריינינג. פֿאַר טריינינג סעשאַנז וואָס געדויערן עטלעכע שעה, איר זאָל אָנהייבן טרינקט איידער איר באַקומען דאָרשטיק. ווי צו ויסמיידן דיכיידריישאַן. אָבער, טאָן ניט טרינקען גאלאנען פון וואַסער אָדער איר וועט ויסמיידן צו פיל סאָדיום פון דיין גוף. דעם אין קער קענען האָבן אַ פאָרשטעלונג-רידוסינג ווירקונג. צו פילע ספּאָרט טרינקען קענען זיין שוואַך טאָלעראַטעד און פירן צו מאָגן פראבלעמען.