John Myers
Ni ilera Indian Takeaway: ifihan
Awọn ounjẹ India ni a mọ fun awọn turari ọlọrọ ati awọn adun igboya ti o ni idaniloju lati tantalize awọn itọwo itọwo rẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan tiju lati ṣe indulging ni India takeaway nitori awọn ifiyesi nipa akoonu kalori giga. Irohin ti o dara ni pe ọpọlọpọ awọn aṣayan gbigbe ni ilera India lo wa ti o jẹ aladun ati ajẹsara. Ninu nkan yii, a yoo ṣawari awọn ounjẹ gbigbe ni kalori ti o kere julọ ti India ati pese awọn imọran lori bii o ṣe le jẹ ki gbigbe India rẹ paapaa ni ilera.
Oye Awọn kalori ni Ounjẹ India
Ounjẹ India nigbagbogbo ga ni awọn kalori nitori lilo ghee, epo, ipara, ati suga ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ gbigbe ni Ilu India ni a nṣe ni awọn ipin nla, eyiti o le ṣe alabapin si gbigbemi kalori giga. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi akoonu kalori ninu gbigbe India rẹ lati le ṣe awọn yiyan alara lile.
Ounjẹ mimu ti India ti o jẹ aṣoju le wa lati awọn kalori 800-1500, da lori awọn ounjẹ ti a yan. Lati fi iyẹn sinu irisi, gbigbemi kalori ojoojumọ ti agbalagba yẹ ki o wa ni ayika awọn kalori 2000-2500, ti o da lori ọjọ-ori, ibalopo, ati ipele iṣẹ ṣiṣe ti ara. Pẹlu eyi ni lokan, o ṣe pataki lati yan awọn aṣayan kalori kekere lati rii daju pe o ko gba ọpọlọpọ awọn kalori ni ounjẹ kan.
5 Asuwon ti Kalori Indian Takeaway awopọ
1. Adie Tikka Masala
Ọkan ninu awọn ounjẹ gbigbe ti India ti o gbajumọ julọ, adiẹ tikka masala jẹ satelaiti curry adun ti a ṣe pẹlu adie ti a fi omi ṣan ni obe ti o da lori tomati ọra-wara. Jade fun adie tikka masala pẹlu ipara ti o dinku lati dinku akoonu kalori.
2. Tandoori adie
Adie Tandoori jẹ satelaiti adie ti a yan ti a fi omi ṣan ni wara ati awọn turari, fifun ni adun ti o dun laisi awọn kalori ti a ṣafikun lati awọn obe ti o wuwo.
3. Palak Paneer
Palak paneer jẹ satelaiti ajewewe ti a ṣe pẹlu owo ati warankasi ile kekere. Satelaiti yii jẹ orisun nla ti amuaradagba ati okun, ati pe o jẹ deede ni awọn kalori ju awọn ounjẹ ti o da lori ẹran lọ.
4. Chana Masala
Chana masala jẹ satelaiti ajewewe ti a ṣe pẹlu chickpeas ninu obe ti o da lori tomati lata. Satelaiti yii ga ni amuaradagba ati okun, ṣiṣe ni kikun ati ounjẹ.
5. Dal Makhani
Dal makhani jẹ satelaiti lentil ti a jinna ninu obe ti o da lori tomati ọra-wara. Satelaiti yii jẹ orisun nla ti amuaradagba ati pe o jẹ deede ni awọn kalori ju awọn ounjẹ ti o da lori ẹran lọ.
Italolobo fun Ṣiṣe Indian Takeaway alara
- Beere fun epo kekere, ipara, ati ghee ninu awọn ounjẹ rẹ
- Yan awọn ounjẹ ti a yan tabi ndin dipo awọn ounjẹ didin
- Yan awọn ounjẹ ajewebe ti o ga ni amuaradagba ati okun
- Pin awọn ounjẹ tabi mu idaji ile fun ounjẹ miiran
- Lo awo kekere lati ṣakoso awọn iwọn ipin
Ipari: Ngbadun Ounjẹ India Laisi Ẹbi
Ilọkuro India le jẹ aṣayan ounjẹ ti o dun ati itẹlọrun, paapaa lakoko ti o n gbiyanju lati wo gbigbemi kalori rẹ. Nipa yiyan awọn ounjẹ kalori kekere ati ṣiṣe awọn iyipada ti o rọrun si aṣẹ rẹ, o le gbadun awọn ounjẹ India ayanfẹ rẹ laisi ẹbi. Ranti lati ni iranti ti awọn iwọn ipin ati ki o gbadun igbadun India rẹ ni iwọntunwọnsi.
