John Myers
Ifihan si Yoga fun Awọn olubere
Yoga jẹ adaṣe atijọ ti o bẹrẹ ni Ilu India ti o ni ero lati ṣe ibamu ọkan, ara, ati ẹmi. O kan awọn iduro ti ara, awọn ilana mimi, ati iṣaro lati ṣe igbelaruge isinmi, iderun wahala, ati ilera ati ilera gbogbogbo. Fun awọn olubere, bẹrẹ adaṣe yoga le jẹ ohun ti o lagbara, ṣugbọn titẹle awọn igbesẹ ipilẹ diẹ le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki iriri naa wa diẹ sii ati igbadun.
Igbesẹ 1: Yan Ara Yoga ti o baamu
Ọpọlọpọ awọn oriṣi yoga lo wa, ọkọọkan pẹlu aṣa alailẹgbẹ tirẹ ati awọn anfani. Gẹgẹbi olubere, o ṣe pataki lati wa ara ti o baamu awọn iwulo ati awọn ifẹ rẹ. Hatha yoga jẹ aaye ibẹrẹ nla bi o ṣe jẹ onirẹlẹ, awọn iduro ipilẹ ati awọn ilana mimi. Awọn aza miiran, gẹgẹ bi Vinyasa tabi Yoga Agbara, jẹ alagbara diẹ sii ati iyara, lakoko ti yoga imupadabọ ṣe idojukọ lori isinmi ati nina jinna. Ṣe iwadii awọn aza oriṣiriṣi ati gbiyanju awọn kilasi diẹ lati wa ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun ọ.
Igbesẹ 2: Yan Yoga Mat
Mate yoga jẹ ohun elo pataki fun adaṣe yoga. O pese itusilẹ ati atilẹyin fun awọn isẹpo rẹ ati ilọsiwaju isunmọ fun ọwọ ati ẹsẹ rẹ. Wa akete ti o tọ, ti kii ṣe isokuso, ati itunu. Sisanra le yatọ, ṣugbọn ṣe ifọkansi fun akete ti o kere ju ¼ inch nipọn. O le wa awọn maati yoga ni ọpọlọpọ awọn ohun elo, pẹlu roba, PVC, ati awọn aṣayan ore-ọrẹ bii koki tabi owu Organic.
Igbesẹ 3: Wọ Aṣọ Itunu
Aṣọ itunu ti o gba laaye fun gbigbe ọfẹ jẹ pataki fun adaṣe yoga. Yan awọn aṣọ ti o ni ẹmi ati ti o na, gẹgẹbi owu tabi spandex. Yago fun wọ ohunkohun ju alaimuṣinṣin tabi baggy bi o ti le gba ninu awọn ọna nigba awọn ipo. Pẹlupẹlu, yago fun wiwọ awọn ohun-ọṣọ tabi ohunkohun ti o le fa idamu tabi korọrun.
Igbesẹ 4: Awọn ilana Mimi Yoga
Mimi jẹ abala ipilẹ ti adaṣe yoga. Kọ ẹkọ awọn ilana mimi to dara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sopọ pẹlu ara rẹ ati mu ilọsiwaju rẹ dara si. Bẹrẹ nipasẹ kikọ ẹkọ imọ-ẹrọ imọmi ipilẹ, gẹgẹbi mimi ikun ti o jinlẹ tabi mimi imu miiran. Awọn imuposi wọnyi le ṣe iranlọwọ tunu ọkan ati dinku wahala.
Igbesẹ 5: Yoga duro fun Awọn olubere
Awọn ipo yoga, ti a tun mọ ni asanas, jẹ abala ti ara ti adaṣe yoga. Gẹgẹbi olubere, idojukọ lori awọn ipilẹ ipilẹ ti o jẹ onírẹlẹ ati rọrun lati ṣe. Diẹ ninu awọn itọsi yoga ọrẹ alabẹrẹ pẹlu aja ti nkọju si isalẹ, iduro ọmọde, ati iduro oke. O ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ki o maṣe fi agbara mu awọn iduro eyikeyi ju agbara rẹ lọ.
Igbesẹ 6: Ṣe Iṣaro ati Iṣaro
Iṣaro ati awọn iṣe iṣaro jẹ abala pataki ti adaṣe yoga. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣe akiyesi imọ-ara ẹni, dinku wahala, ati ilọsiwaju mimọ ọpọlọ. Bẹrẹ nipa gbigbe iṣẹju diẹ lojoojumọ lati joko ni idakẹjẹ ki o fojusi si ẹmi rẹ. O tun le gbiyanju awọn iṣaro itọsọna tabi lọ si kilasi iṣaro.
Igbesẹ 7: Lọ si Kilasi Yoga tabi adaṣe ni Ile
Wiwa si kilasi yoga le jẹ ọna nla lati kọ ẹkọ ilana to dara ati gba itọnisọna lati ọdọ olukọ kan. Ọpọlọpọ awọn ile-iṣere nfunni ni awọn kilasi ibẹrẹ, nitorinaa ma bẹru lati beere fun iranlọwọ. Ti wiwa si kilasi kan ko ṣee ṣe, ọpọlọpọ awọn orisun ori ayelujara wa ti o funni ni awọn akoko yoga itọsọna. Ranti lati yara si ara rẹ ki o si ni sũru pẹlu ilọsiwaju rẹ. Pẹlu akoko ati adaṣe, iwọ yoo ni oye ti o jinlẹ ati riri fun iṣe atijọ ti yoga.
