Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 tun ni a npe ni "Vitamin antidepressant" nitori pe o ni ipa ninu iṣelọpọ ti serotonin!

Vitamin B6 (pyridoxine) jẹ Vitamin ti o ni omi-omi ti o ni kiakia lati inu ara (to awọn wakati 8), ie ko kojọpọ ninu ara ati pe o nilo atunṣe deede.

Ipa ti Vitamin B6 ninu ara:

• Amuaradagba kolaginni.
• Ilana ti ipele glukosi ẹjẹ.
• Iṣajọpọ haemoglobin ati gbigbe atẹgun nipasẹ awọn erythrocytes.
• Akopọ ti awọn lipids (awọn apofẹlẹfẹlẹ myelin, awọn acid fatty polyunsaturated, ati awọn membran sẹẹli).
• Akopọ ti awọn neurotransmitters (serotonin, dopamine)

Iyẹn ni, Vitamin B6 jẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ, ṣe agbega gbigba ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọra, ṣe alabapin ninu dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, ati pe o ni ipa lipotropic pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ẹdọ.

O tun fa fifalẹ ilana ilana ti ogbo nitori iṣelọpọ ti o yẹ ti awọn acids nucleic, dinku spasms ati cramps, ati numbness ti awọn opin, ati iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ awọn rudurudu awọ ara.

Iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin B6 ni:

1.6-2.2 mg fun awọn agbalagba, 1.8-2.4 mg fun awọn aboyun, 2.0-2.6 mg fun awọn iya ti ntọjú, ati 0.9-1.6 mg fun awọn ọmọde, da lori ọjọ ori ati abo.

Awọn iwọn lilo ti Vitamin ti o pọ si jẹ pataki nigbati o ba mu awọn oogun apakokoro ati awọn idena oyun, lakoko wahala ti o pọ si, ati fun awọn ti nmu ọti-lile, awọn ti nmu taba, ati awọn alaisan AIDS.

Awọn aami aisan ti hypovitaminosis:

• Reddened, scaly, oily awọ ara pẹlu nyún, paapaa ni ayika imu, ẹnu, eti, ati agbegbe abe.
• Awọn dojuijako ni awọn igun ẹnu ati lori awọn ète.
• Ẹjẹ.
• Iṣẹ ti o dinku ti awọn leukocytes, iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ dinku.
• Isan iṣan, gbigbọn.
• Ibanujẹ, aibalẹ, orififo, insomnia.

Ewu ti o pọ si ti awọn ipinlẹ aipe ni a ṣe akiyesi lakoko akoko idagbasoke iyara ti ara, oyun, mimu ọti ati kọfi lọpọlọpọ, mimu siga, awọn idena ẹnu, ati awọn aarun onibaje ( ikọ-fèé, diabetes mellitus, arun kidinrin, arthritis rheumatoid).

Awọn itọkasi fun lilo Vitamin B6:

Ni gbogbogbo, pyridoxine ti faramọ daradara. Ni awọn igba miiran, awọn aati inira (rashes awọ, bbl) ṣee ṣe. Pyridoxine yẹ ki o ṣe abojuto pẹlu iṣọra si awọn alaisan ti o ni ọgbẹ inu ati ọgbẹ duodenal (nitori ilosoke ti o ṣeeṣe ninu acidity oje inu), awọn alaisan ti o ni ibajẹ ẹdọ nla, ati awọn alaisan ti o ni arun ọkan iṣọn-alọ ọkan.

Awọn ami ti Vitamin B6 hypervitaminosis:

Awọn aati aleji ni irisi urticaria, nigbakan acidity ti oje inu le pọ si, ati awọn iwọn lilo ti 200 si 5000 miligiramu tabi diẹ sii le fa numbness ati awọn ifarabalẹ tingling ni awọn ọwọ ati ẹsẹ, bakanna bi isonu ti ifamọ ni awọn agbegbe kanna.

Awọn ounjẹ ti o ni Vitamin B6 (pyridoxine):

Vitamin B6, ati awọn vitamin B miiran, jẹ pupọ julọ ni iwukara, ẹdọ, alikama ti o hù, bran, ati awọn irugbin ti a ko mọ. O tun wa ninu poteto (220 - 230 mcg / 100 g), molasses, ogede, ẹran ẹlẹdẹ, yolk ẹyin aise, eso kabeeji, Karooti, ​​ati awọn ewa ti o gbẹ (550 mcg / 100 g).