John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 500 g Oyan adie
- 0,5 tsp Ata dudu lati ọlọ
- 2 tbsp Agbara olifi ti o dara ju
- 1 Ata Pupa
- 2 Alubosa tuntun
- 2 Ata ilẹ cloves ge
- 1 tomati titun
- 0,5 tsp Hot paprika lulú
- 1 tsp Red chilli flakes
- 0,5 tsp Carpathian iyọ
- 3 tbsp Lẹẹ tomati *
- 1 agolo ipara
ilana
- Yọ ọra ati awọn tendoni kuro lati awọn ọmu adie ati ge sinu awọn cubes ti o ni iwọn ojola. Akoko pẹlu ata.
- Ooru epo olifi ninu pan kan ki o din-din awọn ege adie ni ẹgbẹ mejeeji. Mu ẹran naa kuro ninu pan ati ki o gbe sinu satelaiti yan.
- Ge tomati naa pẹlu omi farabale, jẹ ki o duro fun bii iṣẹju 3, yọ awọ ara kuro ki o ge pulp naa sinu awọn cubes.
- Idaji awọn ata beli, yọ awọn irugbin ati awọn okun funfun kuro ki o ge sinu awọn cubes kekere. Pe alubosa ati ata ilẹ cloves. Ge alubosa sinu awọn oruka idaji ki o ge ata ilẹ naa.
- Fẹ gbogbo awọn ẹfọ ni iṣura ti adie naa. Fi awọn tomati tomati kun (obe: TOMATO PASTE-ara gbóògì-) ati akoko pẹlu paprika lulú ati chilli flakes. O ṣee tun iyo.
- Yọ pan kuro ninu ooru ati ki o mu ipara naa.
- Bayi pin gbogbo nkan naa lori awọn ege adie ti a fi omi ṣan ati beki ni iwọn 160 convection fun bii iṣẹju 35.
- Mo ti sin parsley iresi pẹlu yi satelaiti.
- * Ọna asopọ si obe: TOMATO PASTE - iṣelọpọ ile- nipasẹ Geli
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 182kcalAwọn carbohydrates: 1.4gAmuaradagba: 20.4gỌra: 10.6g
