John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
Obe:
- 1 kekere Alubosa
- 1 Ata ata
- 1 Clove ti ata ilẹ
- 2 tbsp Agbon epo
- 1 tsp Koriander ilẹ titun
- 1 tsp Kumini ilẹ
- 1 tsp turmeric
- 1 tsp gara masala
- 200 g ge tomati itoju
- 200 ml Wara wara
- 1 fun pọ iyọ ti igba
- 1 fun pọ Telly ṣẹẹri ata
- 1 tbsp Orombo wewe
Barramundi:
- 500 g Barramundi fillet
- 1 tbsp Orombo wewe
- 1 fun pọ Ikun omi
- 1 fun pọ Telly ṣẹẹri ata
- 2 tbsp Rapeseed epo
Iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ:
- 600 g Ori ododo irugbin bi ẹfọ titun
- 2 tbsp Rapeseed epo
- 1 fun pọ Ikun omi
- 1 fun pọ Tellicherry ata
- 1 fun pọ Titun grated nutmeg
Fun obe:
- 2 tsp Madras Korri
- 2 tsp Fọ ata pupa
ilana
Obe:
- Pe alubosa ati ata ilẹ, ge daradara. Mọ, wẹ ati si ṣẹ awọn ata. Gún epo agbon ninu pan kan ki o din alubosa naa. Din coriander, kumini, turmeric, garam masala ati curry ni ṣoki! Fi paprika kun ati ki o din-din ni ṣoki, ge pẹlu awọn tomati diced ati wara agbon. Akoko lati lenu pẹlu iyo, ata ati orombo oje! Fi sinu satelaiti yan!
Baramundi: (Ṣaju adiro si iwọn 75!)
- Mu ẹja naa pẹlu oje orombo wewe, akoko pẹlu iyo ati ata! Mu epo naa sinu pan kan ki o wẹ ẹja naa fun iṣẹju 1 ni ẹgbẹ kọọkan! Lẹhinna fi ẹja naa sori obe ti a pese silẹ. Cook ni adiro fun bii iṣẹju 15!
Iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ:
- Nibayi, ge ori ododo irugbin bi ẹfọ sinu awọn ododo, nu ati wẹ! Grate ni a ounje isise / warankasi slicer. Ooru awọn epo ni a pan ati ki o din-din awọn ori ododo irugbin bi ẹfọ titi crispy. Akoko pẹlu iyo, ata ati nutmeg! NIPA ONA, O LE RO ORISI GAN NI! 😀
- Pinpin lori awọn awopọ, wọn pẹlu Pul Biber ki o sin! 🙂
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 127kcalAwọn carbohydrates: 2.9gAmuaradagba: 6.4gỌra: 10g
