Emma Miller
Ounjẹ ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ le ni idapo. Diẹ ninu awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ kii ṣe laaye nikan fun pipadanu iwuwo ṣugbọn paapaa wulo. Wọn gbe iṣesi rẹ soke ati mu iṣan inu ikun rẹ dara.
Jelly eso
Kalori: 50-70 kcal / 100g, da lori iru eso ati iye gaari.
Jelly kii ṣe kalori-kekere nikan ṣugbọn tun wulo pupọ. Jelly le ṣee ṣe lori ipilẹ gelatin, pectin, tabi agar-agar - gbogbo awọn nkan mẹta jẹ iwulo pupọ fun awọn ifun ati awọn egungun. Ni iṣaaju, a kowe nipa idi ti gelatin jẹ wulo.
Jelly ti o ti ṣetan-itaja tun le wa ninu ounjẹ, ṣugbọn o dara lati mura desaati funrararẹ. Lati ṣe eyi, mu eyikeyi oje tabi compote si sise, ki o tu gelatin ninu oje ti o gbona. Iwọ yoo nilo 20 giramu ti gelatin fun 500 milimita ti oje. Fi eyikeyi eso tabi berries kun ki o fi wọn silẹ ninu firiji lati dara si isalẹ.
marmalade
Kalori: to 80 kcal / 100g.
Ohunelo Marmalade jẹ iru si jelly, ṣugbọn pẹlu ifọkansi giga ti gelatin tabi pectin. Marmalade eso dara fun awọn egungun, apa ounjẹ, ati eto aifọkanbalẹ. Ṣugbọn ko rọrun lati wa marmalade adayeba ni ile itaja.
Lati mu awọn anfani ti aginju pọ si, o dara lati ṣe funrararẹ. Ko nira: dapọ awọn ṣibi gaari 6, awọn sibi 2 ti oje lẹmọọn, ati 30 g ti gelatin sinu 200 milimita ti apple gbona tabi compote Berry. Tú sinu molds ati ki o dara.
Ibilẹ plombière
Awọn kalori: 250 kcal / 100g ni ohunelo Ayebaye, nipa 100 kcal / 100g ninu ohunelo ounjẹ.
yinyin ipara ti ile ko ni awọn ọra ipalara tabi awọn paati iyẹfun. Wara, ipara, yolks, ati suga - ohun gbogbo rọrun pupọ ati pe ko si ohun ti ko wulo. Laisi ipalara nọmba rẹ, o le jẹ iru desaati 2 ni ọsẹ kan.
Marshmallow
Kalori: 120-200 kcal / 100 giramu, da lori iye gaari.
Marshmallow tọka si awọn akara ajẹkẹyin jelly, awọn anfani ti eyiti a ti sọ tẹlẹ. Iwọn caloric rẹ ga ju ti jelly ati marmalade, ṣugbọn marshmallow jẹ kikun ati pe ko jẹun pupọ.
Awọn marshmallows ti o ra itaja jẹ caloric diẹ sii ati pe o le jẹ ni awọn ipin kekere pupọ. Awọn marshmallow ti ile ni a ṣe lati inu amuaradagba adie ti a pa, apple puree, ati gelatin. Ti awọn apples ba dun, o ko le fi suga kun ati pe iye caloric ti desaati yoo dinku.
Oyinbo oatmeal
Kalori: 130 kcal / 100 g.
Awọn pancakes oatmeal rọrun lati ṣe ati awọn didun lete pupọ asiko, eyiti o ti di olokiki laarin awọn ọdọ. Ọpọlọpọ awọn kafe odo ni iru awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ lori awọn akojọ aṣayan wọn. Awọn akoonu caloric ti awọn pancakes oatmeal jẹ kekere ju ti awọn pancakes ibile lọ, lakoko ti wọn dun pupọ ati pe o le rọpo aro ni kikun.
Awọn ẹyin
Awọn akoonu kalori: 60 kcal / 100g ni wara laisi eyikeyi awọn afikun.
Yogurt dara pupọ fun ikun o ṣeun si akoonu giga rẹ ti awọn kokoro arun lactic acid. Yogurt funrararẹ jẹ kalori-kekere, nitorinaa o le ṣafikun awọn kuki ilẹ, chocolate, iru ounjẹ arọ kan, eso, ati awọn berries si rẹ. O tun le ṣafikun gelatin si wara ati ṣe pannacotta yogurt kan.
