Emma Miller
Ọna ti o ni aabo julọ lati ṣatunṣe ounjẹ ati iwuwo rẹ ni lati kan si alagbawo pẹlu onimọran onjẹja pataki kan.
Ṣe o ṣee ṣe lati ma jẹ awọn didun lete rara?
Suga ni a pe ni “iku funfun”, ṣugbọn kii ṣe ibi pipe. O jẹ orisun agbara, pataki fun iṣẹ deede ti ọpọlọ ati awọn iṣan. Ko ṣee ṣe lati kọ patapata nitori suga jẹ pataki fun ara lati ṣetọju iṣelọpọ carbohydrate deede.
Ṣugbọn o tọ lati tọju oju lori iye ti o jẹ ninu ounjẹ rẹ ti o ni suga pupọ (candies, chocolate, cookies, pastries didùn, yinyin ipara, ati iru bẹ).
Gẹgẹbi Iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede UK ṣe akiyesi, agbalagba yẹ ki o jẹ nipa 30 giramu gaari ni ọjọ kan. Iyẹn jẹ deede ti awọn teaspoons gaari 6, ṣugbọn kii ṣe suga tabili nikan, oyin, tabi awọn omi ṣuga oyinbo (eyiti awọn dokita ṣeduro ko yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 5% ti gbigbemi kalori lapapọ fun ọjọ naa). Awọn giramu 30 wọnyi yẹ ki o tun pẹlu suga, eyiti a rii nipa ti ara ni awọn ounjẹ bii awọn eso, ẹfọ, wara, warankasi, ati paapaa awọn woro irugbin.
O rọrun pupọ lati kọja opin gbigbemi gaari. Awọn aṣelọpọ fi taratara ṣafikun si awọn ounjẹ lọpọlọpọ ti a le ba pade lori awọn selifu itaja. O le paapaa jẹ nkan ti o han gbangba bi wara tabi ketchup. Bẹẹni, ati pe awa funrara wa fi suga kun awọn ounjẹ ati ohun mimu wa, bii tii ati kofi, laisi kika gbogbo giramu. Nitorinaa ni igbiyanju lati ṣakoso iye suga ti a jẹ, a ko le ṣe laisi kika ati kika awọn aami.
Kini idi ti O ko le jẹ suga ni awọn iwọn nla
Suga, bii ọpọlọpọ awọn nkan, jẹ ipalara nigbati diẹ sii ju ti ara nilo gaan. Jijẹ pupọ ninu rẹ le ba eto aifọkanbalẹ, eyin, ati awọn ohun elo ẹjẹ jẹ paapaa.
Fun apẹẹrẹ, nigbati hisulini ko ba to lati ṣe deede awọn ipele glukosi ẹjẹ, àtọgbẹ ndagba. Ati pe ti awọn ile itaja suga ni irisi glycogen ninu ẹdọ di lọpọlọpọ, eyi ni ọna si isanraju. Ọpọlọpọ gaari ninu ounjẹ tun yori si awọn spikes ni awọn ipele ẹjẹ, eyiti o kun fun ailagbara neuronal, idagbasoke ti ifẹkufẹ eke, ati jijẹ pupọju. Ati pe eyi jẹ apakan nikan ti awọn iṣoro ti o pọju ti awọn onjẹ didùn!
Kini yoo ṣẹlẹ si ara ti o ko ba jẹ awọn didun lete rara tabi fi wọn silẹ lairotẹlẹ
Ti o ba yọkuro awọn didun lete patapata lati inu ounjẹ rẹ, o le fa glukosi ara rẹ kuro, orisun pataki ti agbara, ati pe iwọ yoo bẹrẹ sii ni rilara ailera, ati rẹwẹsi ati paapaa le jade.
Ti o ba ni airotẹlẹ ati fi gaari silẹ patapata, “iyọkuro suga” yoo tun wa, eyiti o wa pẹlu irritability ti o pọ si. Eyi jẹ nitori idinku ninu awọn ipele ti dopamine ati serotonin, iṣelọpọ eyiti o fa suga suga.
Ṣugbọn agbara rẹ lopin yoo ṣe iranlọwọ lati yanju awọn iṣoro ti o binu nipasẹ apọju rẹ. Fun apẹẹrẹ, niwọn bi suga jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti ibajẹ ehin, idinku nọmba awọn didun lete ninu ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti iṣẹlẹ rẹ. Pẹlupẹlu, jijẹ diẹ "awọn kalori ofo" ati rirọpo wọn pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ilera yoo yorisi otitọ pe iwọ yoo ni itunra laipẹ ati pe yoo kere julọ lati jẹun. Ti ounjẹ iwontunwonsi ba di aṣa rẹ, yoo ja si iwuwo deede ati ilera to dara julọ.
Kini yoo ṣẹlẹ ti o ko ba jẹ awọn didun lete fun oṣu kan
Awọn iyipada ninu ara lẹhin fifun awọn didun lete han diẹdiẹ. Gẹgẹbi awọn dokita ṣe akiyesi, tẹlẹ lẹhin ọjọ meji kan didara oorun le mu dara, nitori didùn nmu iṣelọpọ homonu wahala.
Ti o ko ba jẹ awọn didun lete fun ọsẹ meji, fun apẹẹrẹ, iwọ yoo ṣe akiyesi pe iwọ yoo ni imọran ti itọwo to dara julọ ati pe yoo ṣe akiyesi ilọsiwaju ni ipo ti ifun rẹ. Bloating ati dysbacteriosis, irisi eyiti o jẹ ibinu nipasẹ lilo lọpọlọpọ ti awọn didun lete, le kọja. Yi pada fun dara julọ ati ipo awọ ara rẹ.
Ti o ba tẹsiwaju lati jẹ iye kanna ti awọn kalori bi iṣaaju tabi dinku nọmba wọn, awọn iyipada ti o ṣe akiyesi le wa ni iwuwo. Awọn alamọja ṣe alaye pipadanu rẹ ninu ọran yii nipasẹ otitọ pe ara yoo bẹrẹ lati lo awọn ifiṣura ọra, ati pe omi yoo dẹkun idaduro ninu ara.
Ti o ko ba jẹ awọn didun lete fun odidi oṣu kan, iwọ yoo ṣe akiyesi pe ipa rere yoo jẹ alaye diẹ sii.
Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo nipa jijẹ awọn didun lete?
Ibeere ti boya ati iye iwuwo le padanu nipasẹ aijẹ suga jẹ idiju diẹ sii ju bi o ti dabi. Nigbati awọn didun lete pupọ ba wa ninu ounjẹ, a dẹkun rilara kikun ni kete lẹhin jijẹ. Imọlara yii wa lẹhin igba diẹ nitoribẹẹ eniyan ni akoko lati jẹun pupọ. Ijẹunjẹ deede jẹ pẹlu iwuwo iwuwo. Ṣugbọn fifun awọn didun lete ko ni dandan ja si pipadanu iyara ati irora. Pẹlupẹlu, ko ṣe iṣeduro pe ni ọjọ iwaju to sunmọ, awọn kilo ti o padanu kii yoo pada, ati pe alafia rẹ yoo dara.
Ni awọn igba miiran, gẹgẹbi awọn rudurudu jijẹ, awọn arun inu ikun, kidinrin, ẹdọ, ati isanraju, iyipada nla ninu ounjẹ le ja si awọn abajade ti ko fẹ. Laisi imọ ti o yẹ ati awọn ọgbọn, laisi oye ti o pe ti ipo ilera rẹ ati awọn iwulo ti ara rẹ, o nira lati ṣe asọtẹlẹ kini yoo ṣẹlẹ si ara rẹ ti o ba da jijẹ awọn didun lete ni awọn oye ti o saba si.
Ọna ti o ni aabo julọ lati ṣatunṣe ounjẹ ati iwuwo rẹ ni lati kan si alagbawo pẹlu onimọran onjẹja pataki kan. Oun yoo ran ọ lọwọ lati ṣe ounjẹ ti o dara fun ọ.
