Bella Adams
Awọn obinrin ni pataki nigbagbogbo kojọpọ flab ti a ko nifẹ ni agbegbe ni ayika ibadi. Ohun kan ti o ṣe iranlọwọ ni bayi ni apapo ere idaraya ati iyipada ninu ounjẹ ki flab naa yoo tun padanu.
Ọra ibadi nigbagbogbo jẹ ọrọ ti ko dun fun ọpọlọpọ, paapaa nitori ko lọ ni iyara.
Paapaa yiyan iyasọtọ bi “awọn oruka aye” ko jẹ ki awọn nkan dara. Diẹ ninu awọn lero korọrun nitori awọn yipo wa ni han labẹ seeti tabi duro jade loke awọn ẹgbẹ-ikun.
Ijọpọ ti okun-giga, ounjẹ amuaradagba giga, ati awọn ere idaraya oriṣiriṣi ṣe iranlọwọ lati kede ogun lori ọra ibadi - jẹ ki a lọ.
Awọn idi ti sanra lori ibadi
Ọra ara jẹ akọkọ ati ṣaaju ẹtan onilàkaye ti ara lati tọju agbara ati lati ni anfani lati ṣubu pada lori awọn ifiṣura ni awọn pajawiri.
O jẹ ki o gbona ati aabo fun ọ - ati pe o ni oye, paapaa nigbati o ba gbero itan-akọọlẹ idagbasoke eniyan: Niwọn igba ti a tun ni awọn ara ti awọn eniyan Age Stone ti o ni lati ye awọn akoko pipẹ laisi ounjẹ, ara n tọju ohun gbogbo ti o le gba.
Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ yọkuro ọra ẹgbẹ-ikun, idalare iṣẹ-ṣiṣe lasan fun ọra ti a ko nifẹ jẹ itunu diẹ.
Nibo ni ara ti n ṣajọpọ awọn ohun idogo ọra ati iye ti o jẹ pataki nitori awọn okunfa jiini, ni afikun si awọn aṣa igbesi aye ati ounjẹ iwontunwonsi. Awọn obinrin, ni pataki, ṣọ lati ṣajọ ọra ara wọn ni irisi flab lori ibadi.
Ti o ba wa ni agbegbe ikun, yoo jẹ aifẹ fun awọn oyun, nitorina ikojọpọ ni ayika awọn egungun ibadi. Awọn ọkunrin, ni ida keji, ṣọ lati Ijakadi pẹlu ọra ikun tabi ọra pupọ ni agbegbe àyà.
Awọn adaṣe ti o dara julọ lodi si ọra ibadi
Ti o ba fẹ ja ẹgbẹ-ikun rẹ, awọn amoye sọ pe o le ṣe laisi tẹẹrẹ, olukọni agbelebu, ati iru bẹ ninu ile-idaraya. Afikun ikẹkọ cardio yoo gba ọ ni iyara, ṣugbọn ikẹkọ agbara nikan to lati dinku ọra ni igba pipẹ. Pẹlu awọn ẹya ikẹkọ ti o tọ, o le kọ awọn iṣan lati ile laisi awọn iṣoro eyikeyi.
Bi pẹlu eyikeyi ipa ti ara, ara nilo agbara lakoko ikẹkọ agbara ati nitorinaa sun awọn kalori. Ati ni kete ti diẹ sii ti sun ju ti o gba, o lọ si awọn ifiṣura ati gba agbara lati awọn ibi ipamọ ọra.
Fun iṣalaye: Oṣuwọn ijẹ-ara basal ṣe iroyin fun to 80 ida ọgọrun ti oṣuwọn iṣelọpọ lapapọ. Nitorinaa bi o ṣe ga julọ, diẹ sii ni o sun - paapaa nigba ti o ba lazing lori aga.
Eyi ni a npe ni ipa afterburn. Ara rẹ tẹsiwaju lati yi ọra ati awọn carbohydrates pada sinu agbara. “Afterburn” yii jẹ nitori mitochondria. Gbogbo sẹẹli iṣan kan ninu ara ni iru “ohun ọgbin agbara” ti o ni iduro fun iṣelọpọ agbara.
Awọn sẹẹli iṣan diẹ sii ti o ni, ti o pọju nọmba mitochondria. Bi abajade, ikẹkọ agbara mu oṣuwọn iṣelọpọ basal pọ si, ie nọmba awọn kalori ti ara n sun ni isinmi pipe.
Ni afikun si ikẹkọ agbara, HIIT, tabi Ikẹkọ Aarin Ikikan-giga, jẹ ọna ti o dara lati sun ọra ati kọ iṣan ni imunadoko bi o ti ṣee ni akoko to kuru ju.
Anfani: Awọn akoko iṣẹju 30-iṣẹju mẹta ni ọsẹ kan to.
Ounjẹ ti o tọ lati yọ ọra ikun kuro
Kii ṣe fun ohunkohun ti wọn sọ pe: a ṣe akopọ mẹfa ni ibi idana ounjẹ. Nitoripe ti o ba fẹ ja ọra ibadi ati ki o yọ awọn iṣan ikun rẹ kuro, lẹhinna o yẹ ki o san ifojusi si ounjẹ rẹ - o ṣe ipa paapaa ti o tobi ju adaṣe lọ. Iwe Iwe Onjewiwa Ipadanu iwuwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awokose tuntun fun awọn ilana aladun ati ilera.
Lati lọ si awọn sẹẹli ti o sanra, awọn nkan pupọ ni anfani: aipe kalori ti 150 si 500 awọn kalori lojoojumọ, ounjẹ ti o ga ni okun ati amuaradagba, ati yago fun awọn suga ti a ti tunṣe ati awọn ọra trans.
Pẹlupẹlu, mu omi to ati awọn teas ti ko dun lojoojumọ. Ofin goolu: gbigbemi omi to dara julọ yẹ ki o jẹ iwọn mẹrin ninu ogorun iwuwo ara rẹ.
Lati pinnu aipe kalori, o ṣe pataki lati ṣe iṣiro apapọ oṣuwọn iṣelọpọ agbara.
Ounjẹ carbohydrate-kekere ni irọlẹ le fun ọ ni atilẹyin afikun: Awọn ipele insulin wa ni kekere ati igbagbogbo pẹlu ounjẹ amuaradagba giga.
Ti o ba ti pari ikẹkọ aarin aladanla ni irọlẹ, gbigbo ọra jẹ idasi nipasẹ apapọ yii ni alẹ kan, nitori pe awọn ile itaja carbohydrate ti ṣofo daradara ati pe ara gbọdọ fa agbara to wulo lati awọn sẹẹli ọra.
Nitorinaa, bọtini akọkọ lati dimu pẹlu ọra waistline jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba.
Tẹlẹ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọlọjẹ ara gbọdọ na agbara – bayi tẹlẹ 25 ogorun ti awọn kalori fizzle jade ki o si ma ko de lori Hüften.
Awọn ọlọjẹ tun jẹ pataki fun iṣelọpọ iṣan, ati pe iwọn iṣan ti o ni diẹ sii, agbara diẹ sii ti ara rẹ n gba ni isinmi.
Ohunelo ero ọlọrọ ni amuaradagba
O ṣe pataki lati maṣe gbagbe awọn carbohydrates patapata - o le gbero ni iwọn 50 si 150 giramu fun ọjọ kan.
Idojukọ lori awọn carbohydrates eka pẹlu itọka glycemic kekere, eyiti o ni ipa kekere lori awọn ipele suga ẹjẹ, jẹ ki o ni kikun gun, ati pese okun ati awọn nkan pataki.
Gbogbo awọn ọja ọkà, buckwheat, quinoa, amaranth, poteto, tabi oatmeal dara fun idi eyi.
Awọn ọra ti o ni ilera gẹgẹbi omega-3 tun ṣe ipa pataki. Awọn acids fatty polyunsaturated ni ipa iwọntunwọnsi homonu bakanna bi iṣelọpọ iṣan.
Lo awọn irugbin flax, awọn irugbin chia, epo linseed, walnuts, epo olifi, awọn irugbin hemp, tabi piha oyinbo.
