John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 600 g Adie igbaya fillet
- 1 tsp Olifi epo
- 150 g Brown iresi
- 200 g Karooti
- 200 g Ẹfọ
- 200 g Ata pupa
- 200 g Ewa egbon
- 1 Mango
- 200 g Soy ipara
- 1,5 tbsp granulated broth
- 1 fun pọ Iyọ ati ata
- 1 fun pọ Dun paprika lulú
- 1 fun pọ Curry lulú
ilana
- Pe awọn Karooti ati ki o ge sinu awọn ege tinrin. W awọn ata naa, yọ mojuto ati mojuto ki o ge awọn ti ko nira si awọn ege. W awọn broccoli ati ge sinu awọn ododo kekere. Wẹ awọn Ewa suga imolara ki o ge ni idaji tabi kẹta ni igun kan. Pe mango naa, ge awọn ti ko nira lati okuta ati si ṣẹ.
- Fi iresi naa sinu sise, omi iyọ ni ibamu si awọn ilana package ati sise lori ooru alabọde fun bii ọgbọn iṣẹju. Wẹ awọn fillet igbaya adie, gbẹ ki o ge ni idaji ni petele ki wọn jẹ tinrin diẹ. Akoko pẹlu iyo, ata ati paprika. Fọ pan ti kii ṣe igi pẹlu epo, gbona rẹ ki o pọn awọn ikun igbaya adie ninu rẹ.
- Lakoko ti awọn fillet ti wa ni sisun, gbona 200 milimita ti omi ni ọpọn nla kan. Ṣafikun teaspoon ewebe 1 daradara bi awọn Karooti ati paprika. Nya si pẹlu ideri ti o wa ni pipade ati kekere ooru fun iṣẹju 5. Yipada awọn fillet. Lẹhin awọn iṣẹju 2, ge sisun pẹlu gilasi kan ti omi. Fi 1 tbsp ọja iṣura ẹfọ kun. Aruwo ninu awọn soy ipara. Sise.
- Fi broccoli ati ewa yinyin sinu ikoko iṣura. Tesiwaju sise fun iṣẹju 5 pẹlu ideri ti a ti pa. Ṣe obe soy pẹlu curry ati, ti o ba jẹ dandan, iyo ati ata. Agbo ninu mango naa, maṣe ṣe ounjẹ diẹ sii. Sisan awọn iresi. Akoko awọn ẹfọ pẹlu iyọ diẹ ti o ba jẹ dandan. Sin iresi ati ẹfọ pẹlu ẹran.
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 145kcalAwọn carbohydrates: 10.1gAmuaradagba: 10.7gỌra: 6.8g
