John Myers
Awọn akoonu
show
eroja
- 1 kg Ọdunkun Waxy
- 500 g Karooti
- 1 L Ewebe omitooro
- 1 kg Fillet cod
- Oje lẹmọọn
- iyọ
- Ata
- 3 tbsp eweko alabọde gbona
- 1,5 tsp Dill ti gbẹ
- 8 tbsp Parmesan ti ge
ilana
- Pe awọn poteto ati awọn Karooti ki o ge wọn sinu awọn ege tinrin (o yara pupọ pẹlu ẹrọ onjẹ). Cook ni broth farabale fun iṣẹju 5. Nibayi, ṣan awọn fillet ẹja pẹlu oje lẹmọọn, akoko pẹlu iyo ati ata ati ki o gbe sinu iyẹfun ti o jinlẹ. Illa awọn eweko pẹlu dill ati ki o tan lori awọn ẹja eja. Ṣaju adiro si 200 ° C àìpẹ adiro.
- Sisan awọn ẹfọ, gbigba awọn ọja. Gbe awọn ọdunkun ati awọn ege karọọti sori ẹja bi irẹjẹ. Tan awọn iyokù lodindi. Ata gratin ki o wọn pẹlu Parmesan. Tú ni ayika 150-200ml ti iṣura ati beki lori agbeko arin fun awọn iṣẹju 15-20.
- Ṣeto diẹ ninu ẹja pẹlu itọpa ati diẹ ninu ọdunkun ati ẹfọ karọọti lori awọn awo. Gbadun onje re!
Nutrition
Sìn: 100gAwọn kalori: 73kcalAwọn carbohydrates: 5.1gAmuaradagba: 6.5gỌra: 2.9g
