Ounjẹ fun Ẹdọ Ọra: Ẹdọ Nilo Awọn isinmi

Ko si awọn oogun fun ẹdọ ọra. Lati le ṣe ẹdọ ti o sanra ni ilera lẹẹkansi, ọna ti o dara julọ jẹ nipasẹ ounjẹ to tọ.

Ẹdọ ọra jẹ arun ti ọlaju, awọn okunfa rẹ jẹ pupọ julọ ni ọna igbesi aye ode oni: ounjẹ ti ko tọ - paapaa awọn carbohydrates pupọ pupọ - ati aini adaṣe. Isanraju, ṣugbọn pẹlu ilokulo ọti-lile, ati awọn oogun kan ṣe igbelaruge arun na.

Awọn imọran ounjẹ pataki julọ fun ẹdọ ọra

• Ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o da lori ẹfọ, amuaradagba kikun (fun apẹẹrẹ lati awọn eso ati awọn legumes, awọn ẹyin, awọn ọja ifunwara, ẹja, adie), ati awọn epo ẹfọ ti o ni agbara giga (fun apẹẹrẹ linseed ati epo germ alikama) bakanna bi awọn iru eso kekere-suga .
• Ẹdọ jẹ itunu nipasẹ “ọna Logi”: Logi duro fun “Glycemic Kekere ati Diet Insulinemic”, ie ounjẹ ti o jẹ ki suga ẹjẹ ati awọn ipele insulin dinku. Nitorina awọn carbohydrates kekere jẹ pataki (awọn pastries, akara, pasita ti gbogbo iru, iresi).
• Ti awọn carbohydrates rara, lẹhinna bi eka bi o ti ṣee ṣe, ie giga ni okun: akara odidi, pasita odidi, iresi odidi dipo ẹya ina.

Ninu ọran ti ẹdọ ọra, ṣe akiyesi awọn isinmi ounjẹ ati awọn ọjọ isinmi

Ẹdọ nilo awọn isinmi laarin ounjẹ. Ofin atijọ ti jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ kekere le bori awọn sẹẹli ẹdọ. Eyi ni bi ẹdọ ṣe wa si isinmi:

• Je ounjẹ 3 nikan ni ọjọ kan. Ko si laarin awọn ounjẹ / ipanu.
• Lati tu ẹdọ silẹ, gbiyanju ãwẹ igba diẹ: awọn ounjẹ 2 nikan ni ọjọ kan (fun apẹẹrẹ ni 10 am ati 6 pm), lẹhinna isinmi wakati 16. Tabi: Kalori ãwẹ pẹlu awọn kalori 800 nikan ni ọjọ kan lori awọn ọjọ iderun 2 ni ọsẹ kan.
• 1 oat ọjọ fun ọsẹ kan tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iwosan ẹdọ ọra. Awọn flakes oat nikan pẹlu adun ti o kere ju ni a le jẹ ni owurọ, ni ọsan, ati ni aṣalẹ (awọn ilana fun awọn ọjọ oat).

Mu awọn ododo inu inu ati iṣẹ ẹdọ lagbara

1 teaspoon ti inulin lẹẹkan ni ọjọ kan ni ipa rere lori ododo inu, o ni ipa rere lori awọn lipids ẹjẹ buburu, ati mu iṣẹ ẹdọ lagbara. Awọn ounjẹ prebiotic tun wa ni ti ara ni lọpọlọpọ - paapaa ni salsify, Jerusalemu atishoki, artichokes, chicory, tabi parsnips. O tun ṣe pataki lati mu to - awọn ohun mimu ti ko ni kalori gẹgẹbi omi ati teas (pelu dandelion ati yarrow).