Allison Turner
Ounjẹ ṣe ipa pataki ninu ẹdọ ọra. Ko ṣee ṣe lati tọju arun na pẹlu oogun. Bibẹẹkọ, ounjẹ ẹdọ ọra pataki kan le ṣe imukuro awọn okunfa ki ipo ti eto ara pada si deede ni oju iṣẹlẹ ti o dara julọ.
Yiyipada ounjẹ rẹ jẹ pataki ti o ba ni ẹdọ ọra. Nitoripe arun na nfa boya nipasẹ lilo ọti-lile ti o pọju (ẹdọ ọra ọti-lile, AFL) tabi nipasẹ apapo awọn idi ti o yatọ, pẹlu ju gbogbo aini idaraya ati ounjẹ ti ko dara - eyiti o maa n fa si isanraju ati àtọgbẹ mellitus iru 2. Afikun mimu ọti-waini pọ si. ewu. Ti awọn oye ti ọra ba ga ju ati ẹdọ ko le ṣe ilana wọn mọ, ọra n ṣajọpọ ninu àsopọ ẹdọ. Ilana yii le ni idilọwọ pẹlu ounjẹ ẹdọ ti o sanra - ati pe o yẹ, ẹya ara yoo gba pada patapata. Ni afikun si adaṣe deede, ounjẹ ẹdọ ọra pataki jẹ eyiti ko ṣe pataki.
Iyipada ti o rọrun ni ounjẹ tabi ounjẹ to tọ fun ẹdọ ọra?
Iwọn nla ti awọn ti o kan n jiya lati isanraju, eyiti o ni ibatan si idagbasoke ti ẹdọ ọra. Nitorinaa ko to ni awọn ọran wọnyi lati yi akopọ ti ounjẹ naa pada. Dipo, ti o ba ni ẹdọ ti o sanra, ounjẹ yẹ ki o fa ki iwuwo ara rẹ silẹ nipasẹ o kere ju marun ninu ogorun. Pipadanu iwuwo yẹ ki o lọra ati alagbero, ie laisi ipa yo-yo nibiti iwuwo pọ si lẹẹkansi lẹhin opin ounjẹ. Eyi le ṣee ṣe nikan ti awọn ti o kan ba yipada ounjẹ wọn patapata pẹlu ẹdọ ọra.
Kini o yẹ ki ounjẹ ẹdọ ọra dabi?
O dara julọ ti awọn onimọran ijẹẹmu ba ṣajọpọ ounjẹ ẹdọ ọra ni ibamu si ipo ẹni kọọkan. Awọn imọran wọnyi fun awọn ti o kan tun ṣe iranlọwọ lati dena arun ara ni awọn eniyan ti o ni ilera:
1. Yẹra fun ọti-waini jẹ iwọn pataki fun ẹdọ ọra
Paapa ti o ba jẹ ẹdọ ọra ti kii ṣe ọti-lile, o yẹ ki o yago fun ọti-waini nitori ọti-lile ati awọn ọja fifọ rẹ ba awọn àsopọ ẹdọ jẹ.
2. Ounjẹ fun ẹdọ ti o sanra nitori gbigbemi ọra kekere
Iwọn ti awọn ọra ni ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o dinku ti o ba ni ẹdọ ọra. Iru ọra naa tun ṣe pataki: Awọn acids fatty ti o ni kikun yẹ ki o wa ni awọn iwọn kekere nikan. Wọn ti wa ni akọkọ ri ni awọn ọja eranko gẹgẹbi bota, ipara, soseji, warankasi, ati ẹran ọra. Awọn ọra Ewebe, ni ida keji, dara. Ni afikun si awọn epo, iwọnyi tun jẹ awọn ọra ti a rii ninu eso, olifi, ati awọn piha oyinbo.
3. Fi awọn carbohydrates eka sinu ounjẹ fun ẹdọ ọra
Awọn carbohydrates eka ti ni ilọsiwaju nipasẹ ara ju awọn carbohydrates ti o rọrun. Ti o ni idi ti jijẹ odindi akara alikama, odidi pasita alikama, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ jẹ apakan ti ounjẹ ẹdọ ti o sanra.
Akara funfun, pasita ina ati iru bẹẹ yẹ ki o wa lori akojọ aṣayan bi o ti ṣee ṣe. Suga ile-iṣẹ yẹ ki o tun yago fun ti o ba ṣeeṣe. Carbohydrates jẹ ọrọ miiran fun gaari. Nitorina awọn didun lete yẹ ki o jẹ aibikita pupọ.
Nitorina o ṣe pataki lati ṣayẹwo suga / akoonu carbohydrate ti awọn ounjẹ ti o ṣetan ati awọn ohun mimu. O dara lati ṣe ounjẹ tuntun nitori awọn ilana fun ijẹẹmu ẹdọ ọra le ṣe atunṣe ti o ba jẹ dandan nipa lilo gaari kekere.
4. Maṣe jẹ eso suga ti o ga
Eso ni ilera, ṣugbọn fructose ti bajẹ nipasẹ ẹdọ. Eso pẹlu akoonu fructose giga ko yẹ ki o jẹ apakan ti ounjẹ fun ẹdọ ọra - eyi kan si awọn eso ajara, cherries, ati apples, fun apẹẹrẹ.
Awọn ounjẹ diẹ sii ati awọn imọran lati ṣe atilẹyin ẹdọ
Awọn ounjẹ wọnyi ati awọn imọran le ṣe iranlọwọ larada ẹdọ ọra:
- Atishoki ṣe igbega iṣelọpọ bile: Je awọn artichokes ni igbagbogbo bi o ti ṣee: awọn nkan ọgbin wọn ṣe igbega iṣelọpọ bile ati nitorinaa yiyọkuro awọn majele. Ni omiiran, iyọkuro lati awọn ewe (ile elegbogi) le daabobo awọn ẹya ara ti detoxification tabi ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele giga.
- Curry mu ẹdọ lagbara: Akoko pẹlu curry nigbagbogbo - awọn ijinlẹ fihan pe turmeric ti o wa ninu mu ẹdọ lagbara.
- Rooibos ṣe atilẹyin iṣẹ detoxification: Tii mimu tun ṣe iranlọwọ, ti o ba jẹ Rooibos. Awọn South Africa “igbo oyin” ti ṣe afihan lati ṣe atilẹyin awọn iṣẹ isọkuro ti ẹdọ. Awọn ago mẹfa ni ọjọ kan jẹ apẹrẹ, ni pataki Organic.
- Wara thistle bi oluranlọwọ egboigi: Yẹra fun ọti ati siga ati ṣiṣe adaṣe to dara fun ẹdọ. Ni ilera, ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba tun ṣe aabo. Aipe amuaradagba, ni ida keji, le ṣe igbelaruge ẹdọ ọra. Awọn igbaradi thistle wara (ile elegbogi, 200-400 miligiramu) jẹ awọn oluranlọwọ egboigi ti o dara lati detoxify eto-ara.
- Dinku wahala: Ti o ba wa labẹ ẹdọfu, o fi agbara mu ara rẹ lati ṣiṣẹ ni iyara ni kikun. Ẹdọ ni lati pese agbara ti o nilo fun eyi. Eyi le ja si e
