Emma Miller
Awọn eso Brazil jẹ nla fun ija aibalẹ ati aapọn.
Ṣàníyàn, aibalẹ, ati ibinu le ni idaabobo nipasẹ ounjẹ iwọntunwọnsi deede ti o ga ninu ẹfọ, awọn eso, awọn ẹfọ, awọn irugbin odidi, ati amuaradagba titẹ, kii ṣe nipasẹ oogun.
Oleg Shvets, oniwosan gbogbogbo, onimọ-jinlẹ gastroenterologist, ati onjẹja ounjẹ, ti a npè ni awọn ounjẹ ti o ṣe atilẹyin eto aifọkanbalẹ ati funni ni idunnu.
Egugun eja, ẹja salmon, mackerel, sardines, ati ẹja jẹ ọlọrọ ni Omega-3. Awọn acids fatty wọnyi ni ọna asopọ to lagbara si iṣẹ imọ bi daradara bi ilera ọpọlọ. Awọn ijinlẹ aipẹ ti fihan pe ti eniyan ba jẹ Omega-6 pupọ ati pe ko to Omega-3 fatty acids, eewu ti idagbasoke awọn rudurudu iṣesi, pẹlu aibalẹ, pọ si. O nilo lati jẹ o kere ju awọn ounjẹ meji ti ẹja epo, 200 giramu fun ọsẹ kan, ”ni ijẹẹmu naa sọ.
Ounjẹ iyanu keji fun aibalẹ ati aapọn jẹ eso Brazil. O ni ọpọlọpọ awọn selenium, eyiti o mu iṣesi dara si ati dinku igbona. Selenium tun jẹ antioxidant ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun ibajẹ sẹẹli ati akàn. O to lati jẹ eso mẹta tabi mẹrin ni ọjọ kan.
Ọja kẹta jẹ ẹyin. Orisun Vitamin D ati gbogbo awọn amino acids pataki pataki fun idagbasoke ati idagbasoke ti ara. Awọn ẹyin tun ni amino acid tryptophan, eyiti o ṣe igbega dida serotonin, eyiti o ṣe iranlọwọ mu iṣesi, oorun, ati iranti dara, ati mu aifọkanbalẹ kuro.
Awọn ounjẹ wo ni o ṣe iranlọwọ fun aibalẹ
- Awọn irugbin ẹfọ
- Dark chocolate
- turmeric
- Tii Chamomile
- Wara
